產後恢復 恢復辣媽身材只需做到4個步驟
很多的女人在生完寶寶之後最重要的就是恢復自己的身材,還有身體各個部位的調整!產後恢復需要注意些什麼呢,很多的媽咪們在剛生過寶寶之後很容易患上產後抑鬱症,究竟該怎麼做呢?今天就給大家詳細介紹一下產後恢復的常識和產後營養該怎麼搭配呢?
產後恢復怎麼減肥 產後什麼方法減肥最好
女人有再好的身材,只要有了寶寶後,身體都會變樣,因為懷孕期補充了大量的營養物質,難免就變胖了。產後恢復怎麼減肥就成了媽媽們最關心最在意的話題,為了重拾產前的好身材,嘗試了各種辦法,但效果都不是很大!產後減肥掌握正確的方法很重要!產後恢復怎麼減肥?產後什麼方法減肥最好現在就來告訴你。
產後恢復怎麼減肥一、產後瘦身操
產後身體比較臃腫,機能上不協調,瘦身操一定要做的。必須通過一些運動來健身,但是激烈的運動很不適合剛剛生產完的媽咪,所以選擇一些不是很激烈的產後瘦身方法比較好。一起來學習一下下面的兩套成產後瘦身操吧。
首先平躺,背部和腿部伸直。慢慢地吸氣,擴張胸腔。收縮腹肌,儘量將背部貼近地面,保持這一姿勢一會兒,然後放鬆。這種動作連續做五次。這是一種很不錯的產後減肥方法。
首先平躺,把一腿彎曲,至腳跟碰到臀部為止。然後伸直,放下。另一腳做相同的動作。雙腳交替進行幾次。
產後恢復怎麼減肥二、堅持母乳餵養
堅持母乳餵養可以消耗母親體內的脂肪,讓新媽媽比較容易瘦身,同時可以培養與孩子間的感情,是一舉兩得的事。母乳餵養還可以有效促進子宮收縮,有利於新媽媽產後恢復。
產後恢復怎麼減肥三、產後瘦身食譜
現在很多專業的食譜網都有一些產後瘦身的食譜,所以我建議那些產後的媽咪,可以上網留意這類的食譜。
產後瘦身的食譜是根據準媽媽身體狀況來譜寫的,有利於調理身體,並且補充準媽媽所需要的營養物質,讓自己輕鬆瘦身。所以愛美的媽咪,可以選擇這種健康的瘦身方法。
產後恢復怎麼減肥四、產後瑜珈
瑜珈越來越流行了,產後的媽咪可以選擇做產後瑜珈,也可以比較快速地瘦身。
動作:俯卧,雙腳併攏,腳揹着地,收下顎,額頭觸地,彎曲手肘,雙手平放胸側,調勻呼吸。吸氣,下顎慢慢抬高,頭部向上後仰,上身同時慢慢離開地面(感覺是把脊柱一節一節向後彎曲,用腹肌力量而不是用臂力),肚臍與腹部着地,眼望前方,保持正常呼吸。
呼氣時,背部繼續往後彎曲,頭部儘量後仰,腹部仍然貼地,眼望上方,眼球可同時左右轉動。放鬆,上身從骨盆、腰椎、胸椎、頸椎、下鄂到額頭的順序慢慢還原到卧姿。
功效:促進甲狀腺與腎上腺機能正常,消除疲勞,增加心臟和肺活量,舒緩身心。更可強化肩、頸、背部肌肉,具有健胸、收腹和美化背部的功效。
產後恢復身材吃什麼好
胡蘿蔔
胡蘿蔔也含有豐富的果膠,這種果膠在與膽汁酸磨合之後會隨着大便排出。而身體要產生膽汁酸就需要動用血液中的膽固醇,這樣也能有效降低膽固醇含量。
奇異果
奇異果是一種營養豐富而有益減肥的水果,能促進對維生素C的吸收,在每天的早上吃效果最好。水果中減肥效果比較好的還有草莓和葡萄柚等。
蘋果
蘋果是很好的減肥水果,對於產後瘦身也很有幫助,因為蘋果中含有非常豐富的果膠和纖維素,這些都有很好的降脂作用。每天堅持吃1個蘋果,血液中的膽固醇含量會降低,也會明顯消瘦。
四種方法促進恢復
子宮恢復主要包括三方面,即子宮體的復原、子宮頸的復原和子宮內膜的復原。
一、產後應及時排尿
特別是剖宮產的媽媽,導尿管一般在術後24-48小時待膀胱肌肉恢復收縮排尿功能後拔掉。拔管後,新媽媽要儘量努力自行解小便,否則再保留導尿管容易引起尿路感染。
二、產褥期應避免長期卧位
產後6-8小時,產婦在疲勞消除後可以坐起來,第二天應下牀活動,這樣不僅可促進腸蠕動和子宮復舊,還可避免術後腸粘連及血栓性靜脈炎形成。也利於身體生理機能和體力的恢復,幫助子宮復原和惡露排出。如果子宮已經向後傾屈,應做膝胸卧位來糾正。
三、產後應該哺乳
因為嬰兒的吮吸刺激,會反射性地引起子宮收縮,從而促進子宮復原。
四、注意衞生
注意衞生能避免引起生殖道炎症。
產後如何減肥
1、控制熱量與脂肪,要始終小心食物的熱量,在膳食中應減少些肥肉,增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡,要少吃鹽,鹹的東西吃得越多,就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物,這些東西含有豐富的糖、鹽和麪粉,它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果,要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麪包。
4、平衡膳食,每天按計劃均衡安排自己的飲食,同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間,吃頓飯的時間不少於20分鐘。
5、熱量負平衡,請減肥的原則:熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
6、意志決定減肥的效果與質量。
很多孕婦生完寶寶後,身體或多或少會出現一些不適的情況,比如體虛、頭暈、腹痛、便祕、惡露不盡等,可以從飲食上調理。
1、體虛
體虛是孕婦產後最常見的不適症狀。分娩時失血過多、用力、疼痛、創傷,都會導致新媽媽氣、血、津液的耗損,就算平時體質再好也會感到從未有過的虛弱。
調理法:服用藥膳
中藥膳食可以幫助新媽媽的身體儘快恢復,可以在中醫的指導下,選用黨蔘、黃芪、當歸、麥冬、枸杞、山藥、桂圓、核桃仁、黑芝麻、蓮子等煮粥或煲湯喝。
2、眩暈
分娩時新媽媽用力傷氣和失血過多,使血液不能送達腦部而感到頭暈目眩,有時還會伴有食慾不振、噁心、發冷、頭痛等症狀。一般在產後幾天內,隨着氣血逐漸恢復會慢慢好轉,不過有時也會持續一段時間。
調理法:黃芪羊肉
可以服用烏雞白鳳丸,也可在家採用食補,如取羊肉500g洗淨切片,黃芪50g、當歸50g、大棗10個、生薑1塊,用慢火燉爛,吃肉喝湯。
新媽媽產後起來活動時需要有人陪護,並儘量放慢動作以免暈倒摔傷。
3、多汗
由於產後需要排出體內積存的大量水分,所以新媽媽出汗是正常的。但如果出汗過多,感覺到口乾舌燥,或者超過一週仍然汗出不止,説明是氣虛不能固表。
調理法:小麥羊肚湯
可以服用玉屏風散(丸),也可以服用浮小麥羊肚湯,即取浮小麥50g用紗布包好,羊肚200g切片,加水後放在一起煮熟,喝湯吃肚片,會起到一定效果。
4、乳房腫痛
很多新媽媽都會遭遇急性乳腺炎。表現為乳房脹痛、乳汁結塊排乳不暢、發燒和怕冷。如果未能及時治療,就會繼續發展成乳房膿腫,最後膿腫破口流出膿液。
調理法:外敷+藥粥
可用油木梳背部由乳房四周向乳頭方向刮摩;也可外用如意金黃散和米醋調開塗抹乳房,隨幹隨換;或把仙人掌去刺後搗成泥外敷,一天敷2—3次;也可以服用中藥粥,方法是蒲公英60g、金銀花30g先煎湯,再下粳米100—150g在湯中熬成粥,不拘時喝。
早期症狀不重時媽媽可以堅持餵奶,但如果乳房紅腫疼痛症狀加重,甚至形成膿腫則應停止餵奶,立刻就醫。
結語:每個女人都會經歷生寶寶的過程,很多的女人在生完寶寶之後想恢復之前的身材都是比較困難的!其實產後恢復最重要的就是要選擇適合自己的方法,希望上述介紹的這些產後恢復的常識和妙招,能夠幫助廣大的女性朋友們快速恢復身體哦!
相關文章
-
產後恢復窈窕身材 產後新媽媽恢復身材
幾乎每個產後的新媽媽都會想快點就能恢復到孕前的身材體型,那麼產後新媽媽產後恢復窈窕身材,有哪些方面是需要注意的?想要知道答案的話,跟着本站來看看吧!產後恢復窈窕身材哪些方面需要注意?在減肥時間方面針對需 -
新媽媽要及時恢復身體 新媽媽產後子宮恢復的五個方法
仲裁申請書與仲裁申訴書有什麼區別?下面請看小編給大家整理的仲裁申請書與仲裁申訴書區別,歡迎閲讀。一、勞動仲裁當事人稱謂的四個階段作為勞動爭議的當事人,在仲裁階段的稱謂經歷了四個階段:1、1950年11月~1987年7月:勞 -
順產後怎樣恢復身材?這樣做身材恢復快
在順產後,大多數的女性對於身材的恢復方法是十分關注的,一般來講,在產後要想恢復身材的話,大家就可選擇以下方法進行操作。產褥體操1.深呼吸:仰卧,兩手放在腹部,緩慢吸氣,用手感覺腹部下陷後緩慢呼氣並放鬆。2.抬頭:仰卧,兩手放 -
想要在產後快速恢復凹凸有致辣媽身材 3個妙招讓你迅速變辣媽
我們都説母親是世界上最偉大的人,等生了孩子你就知道為什麼了,10月懷胎,經過漫長的煎熬和最痛的生產寶寶終於降臨了,你以為你解脱了,不,這只是開始。你的身材因為生孩子走樣發胖,你的時間都給了孩子,你自己變成了大 -
產後怎樣恢復身材 這樣做秒變辣媽
產後瘦身是很多的新媽媽們都在做的事情,但是產後減肥真的不是一件容易的事情,產後怎樣恢復身材呢,生活中大家都知道分娩後如何恢復身材呢?今天就給大家詳細介紹一下產後怎樣恢復身材最快!媽媽們十月懷胎,最終順利生下寶寶,這 -
80後“辣媽”產後恢復4步曲
電影中,美人魚姍從一個帶着仇恨、誓要為人魚族報仇的暗殺者,在與地產商劉軒接觸中,漸漸地由恨轉愛,美人魚為了愛情放下了仇恨放走了地產商。 在面對族人的憤怒時,美人魚內心感到無比的傷痛,而人魚首領卻對美人魚説“愛超 -
產後保養 看辣媽孫儷如何恢復產前身材
女性在生完孩子後,會由於各種各樣的原因導致肥胖。而減肥自然就成了新媽媽們心中的頭等大事,那麼產後如何保持身材呢?這方面,剛剛生完產就迅速瘦身的孫儷,就成為人們關注的焦點。那麼她的瘦身方法是什麼呢?讓我們來看看孫儷 -
孕媽媽們生產後就是讓自己恢復往日的苗條身材 4個方法幫助瘦身
大家都知道,產後瘦身是沒有那麼輕鬆,但是並非完全沒有方法和技巧。抓好產後減肥的黃金時間,吃得好睡得足方法得當,那麼,在這裏小編給大家介紹4個方法幫助瘦身,希望可以幫助到你想要知道答案的話,跟着本站來看看 -
產後恢復是很多生產完的女性關心的問題 推薦2種產後身材恢復法
以下就是一名醫院護士實習工作的自我鑑定,供參考:實習,是一種期待,是對自己成長的期待,是對自己角色開始轉換的期待,更是對自己夢想的期待;學習,也有一份惶恐,有對自己缺乏信心的不安,有對自己無法適應新環境的擔憂,更有怕自己 -
女人在懷孕之後想要快些恢復身材 推薦3種產後身體恢復小常識
每一位媽媽在生育之後都會思考怎麼去減肥,產後的恢復和塑形是每個生完孩子女人的必修課。不得不承認的是,這是一項非常龐大的工程,如何能做到從身體健康和身形塑造兩方面同時恢復到孕前水平?下面將為您詳細解答