懷孕初期吃什麼 哪些食物適合孕婦吃
很多孕媽媽們在懷寶寶的擔心飲食問題會影響到寶寶的健康,於是這個不敢吃,那個也不敢吃,其實什麼都不吃,對寶寶的傷害反而更大。那麼懷孕初期應該吃些什麼呢?讓小編來告訴你吧!
懷孕初期吃什麼
堅果類
1、核桃
核桃具有非常豐富的磷脂,它不但能夠補腦功效,而且還有健腦的作用,從而促進大腦皮層的發育。平均每500克的核桃就有相當於2500克的雞蛋或者4500克新鮮牛奶所含有的營養價值。這些營養價值中大概有60%為鈉蛋白,還有一部分是穀氨酸、維生素E以及賴氨酸等等。
2、瓜籽
常見的有葵花籽、南瓜籽和西瓜子。多吃南瓜籽可以防治腎結石病;西瓜籽中醫認為性味甘寒,具有利肺、潤腸、止血、健胃等功效;葵花籽所含的不飽和脂肪酸能起到降低膽固醇的作用。
3、松子仁
含有豐富的維生素A和E,以及人體必須的脂肪酸、油酸、亞油酸和亞麻酸,還含有其它植物所沒有的皮諾斂酸。它不但具有益壽養顏、祛病強身之功效。還具有防癌、抗癌之作用。松子仁含有74%的脂肪油,主要是油酸脂,有潤肺止咳、通便之效。
4、榛子
榛子中含有豐富的不飽和脂肪酸,並且富含磷、鐵、鉀等多種礦物質,以及維生素A、B1、B2和葉酸,孕婦經常食用榛子不但可以明目,而且還有健腦的作用。榛子素有“堅果之王”的美譽,不但能夠澀腸止瀉,而且還能補脾益氣。
5、開心果
果仁富含維生素、葉酸、磷、鉀、鈉、鈣,同時還含有煙酸、泛酸、礦物質等。由於開心果中含有豐富的油脂,因此有潤腸通便的作用,有助於機體排毒。開心果 又是滋補食藥,它味甘無毒,温腎暖脾,被益虛損,調中順氣,能治療神經衰弱、浮腫、貧血、營養不良、慢性瀉痢等症。
6、南瓜子
含有氨基酸、脂肪油、蛋白質和維生素A、B、B2,又含有胡蘿蔔素,有驅蛔蟲、抗血吸蟲的作用,還可防止營養不良、百日咳等。有良好的驅蟲作用。可用於絛蟲、蛔蟲等。若與驅蟲藥配伍,驅除絛蟲的效果更好。
7、板栗
不僅含有大量澱粉,而且含有蛋白質、脂肪、B族維生素等多種營養成分,是一種價廉物美、富有營養的滋補品。是有殼類果實中脂肪含量最低的。板栗各部分均可入藥,板栗能健脾益氣、消除濕熱。
8、花生
花生中的蛋白質含量已經高達30%之多,他的營養價值可以和雞蛋、瘦肉、甚至牛奶相媲美,最重要的是花生特別容易被人體所吸收,而且花生的皮還有一定的補血的功效。
9、腰果
腰果營養豐富,含蛋白質達21%,含油率達40%,各種維生素含量也都很高。具有補充體力和消除疲勞的良好功效,還能使乾燥的皮膚得到改善。同時還可以為孕媽咪補充鐵、鋅等。攝入量:5~8粒。
蔬菜類
1、蘿蔔
含維生素C比蘋果高6倍,胡蘿蔔富含維生素A,可以防治夜盲症及膽結石。糖化酵素能夠分解食物中的澱粉及脂肪,有利於人體充分吸收。但是,蘿蔔不宜與水果同食。兩者的營養物質相遇,可加強硫氰酸抑制甲狀腺的作用。孕婦常吃蘿蔔可以獲得防病健身的佳效。
2、菜花
孕婦產前經常吃些菜花,可預防產後出血及增加母乳中維生素K的含量。菜花除了營養價值高之外,更大的優點是常吃可以防治疾病。它能增強肝臟的解毒能力及提高機體的免疫力,預防感冒,防治壞血病等疾患。用菜花葉榨汁液煮沸後加入蜂蜜製成糖漿,有止血止咳、消炎怯痰、潤嗓開音之功效,更是預防新生兒顱內出血、皮下出血、上呼吸道感染的藥膳。孕婦常吃菜花有益。
3、海帶
海帶中含碘和鐵較多,碘是製造甲狀腺素的主要原料,鐵是製造血細胞的主要原料,產婦多吃這種蔬菜,能增加乳汁中的含量。新生兒吃了這種乳汁,有利於身體的生長髮育,防止因此引起的呆小症。
4、黃豆芽
黃豆芽中含有大量蛋白質、維生素C、纖維素等,蛋白質是生長組織細胞的主要原料,能修復生孩子時損傷的組織,維生素C能增加血管壁的彈性和韌性,防止產生出血,纖維素能通腸潤便,防止產婦發生便祕。
5、蓮藕
藕中含有大量的澱粉、維生素和礦物質,營養豐富,清淡爽口,是祛淤生新的佳蔬良藥,能夠健脾益胃,潤躁養陰,行血化淤,清熱生乳。
產婦多吃蓮藕,能及早清除腹內積存的淤血,增進食慾,幫助消化,促使乳汁分泌,有助於對新生兒的餵養。
6、菠菜
菠菜含有豐富的葉酸,每100g菠菜的葉酸含量高達50mg,名列蔬菜之首。專家主張懷孕早期的2個月內應多吃菠菜或服用葉酸片。葉酸易溶於水,因此烹調時必須保留少許水分以保持其鮮味。
同時,菠菜中的大量B族維生素還可防止孕婦盆腔感染、精神抑鬱、失眠等常見的孕期併發症,並可讓孕婦有效的防治黃褐斑。
總結:通過上述的文章對懷孕初期吃什麼的詳細介紹,孕媽媽們現在是否已經清楚哪些堅果食物和蔬菜是可以吃的了吧。為了您和寶寶的健康,你一定要注意孕期飲食哦。其實只要避開一些刺激性和辛辣的食物就可以了,其他的食物適量吃是可以的。
相關文章
-
懷孕初期不能吃什麼 適合懷孕初期的5種飲食
上路緊張是每個新手都經歷過的,但是往往越緊張就越開不好車。那麼,新手上路太緊張怎麼辦?下面本站小編帶大家一起來看看詳細內容,希望對大家有所幫助!想了解更多相關信息請持續關注我們應屆畢業生考試網! 1、心態要好 -
為什麼懷孕初期怕冷 懷孕初期怕冷適合吃的4種食物
很多女性都有這樣的體驗,懷孕初期的時候特別怕冷,這是為什麼?出現這樣的情況在飲食上改如何進行調理,想要了解這方面的常識,還是跟着本站的小編一起來看看吧。為什麼懷孕初期怕冷有經驗的媽媽們都知道,懷孕早期孕 -
懷孕初期孕婦該吃些什麼 四種食物不容錯過
對於懷孕初期的準媽媽來説最煩的就是不知道吃什麼好,但是如果準媽媽在懷孕初期可以保證各種營養的攝入的話,絕對可以生出一個健康可愛聰明的寶寶。那麼懷孕初期孕婦吃些什麼比較好呢?下面小編就為大家説説幾種最適合妊娠 -
孕婦懷孕初期吃什麼 不可錯過的孕早期飲食
懷孕期間,孕婦對各方面的營養需求增大,尤其在懷孕初期,伴隨着孕吐,不少孕婦出現營養不良的症狀。那麼,孕婦懷孕初期吃什麼呢?懷孕初期吃什麼好呢?帶着這些疑問,跟着小編到文中看看懷孕初期吃什麼吧!目錄1、孕婦懷孕初期吃什麼 -
孕婦懷孕期間要懂得吃 推薦9種孕婦懷孕期間吃了好消化的食物
孕婦在懷孕的期間身體都是需要進補的,而且孕婦容易便祕,平時的飲食要多加註意。所以懷孕期間母體對營養的需求增加,孕期的膳食應該多樣化,要平衡膳食,要根據不同孕期的營養需求制定營養計劃表,補充所需營養,以避免 -
懷孕期間吃什麼食物最合適
懷孕期間吃什麼食物最合適孕婦最佳食物:一、多食新鮮的瓜果蔬菜,可供給孕 婦對維生素A、C以及鈣和鐵的需求。蔬果中懷 孕吃什麼好呢?蔬果分為兩類:一類維生素C含量高,一類維生素A含量高。維C高的蔬菜和水果有甜瓜、草莓、 -
懷孕吃什麼 孕婦不能吃哪些食物
孕婦吃什麼水果好對於正常孕婦來説,沒有一種水果是絕對禁忌的,不過孕婦吃水果要遵循正確的方法,建議孕婦選擇含糖量較低的水果進食,吃水果的時機最好選在兩餐之間, 不要大量進食水果甚至影響正餐。孕婦吃什麼水果好呢?建議 -
孕婦不能吃哪些食物 懷孕期間飲食禁忌
懷孕期間不能吃什麼?專家提醒孕婦一定要注意這些飲食要求,為了生個健康的寶寶,媽媽還要委屈一下自己了。1、酒:酒精是導致胎兒畸形和智力低下的重要因素。2、辛辣食物:辣椒、胡椒、花椒等調味品刺激性較大,多食可引起正常人 -
懷孕初期不能吃什麼 孕期不宜多吃的食物
1、蘆薈:懷孕初期應慎食蘆薈。這是因為蘆薈在體內分解後產生的蘆薈大黃素,對腸黏膜有較強的刺激作用,所以如果一次服用蘆薈過多,就有可能引起消化道不良反應,如噁心嘔吐、腹痛腹瀉甚至出現便血,嚴重者還可能引起腎臟功能損 -
哪些食物適合孕婦吃
飲食對於我們有着非常重要的作用,好的飲食不但可以給我們帶來健康而且還能起到預防疾病等方面的功效呢,而不好的飲食會帶來疾病,傷害到我們的健康。飲食對於孕婦來説就更加關鍵了,那麼我們應該如何注意孕婦的飲食呢,孕婦應