坐月子吃什麼好 產後吃它補充營養效果好
產後,媽媽最需要的就是調理身體,因此,坐月子是產後媽媽調理的最佳時機。那麼,坐月子吃什麼好呢?坐月子可以吃什麼水果呢?下面,小編將帶您到文中看看,產後坐月子吃什麼吧!
產婦剛生下寶寶,身體元氣大傷,並且在分娩過程中又失了不少血,這個時候急需補充各種營養,來恢復產婦身體為日後哺育寶寶做準備。因此,產褥期最關鍵的是營養好,如果營養不好的話,產婦很容易落下“月子病”。
專家稱分娩後的幾天是關鍵期,這幾天加強飲食營養是非常關鍵的,在消化功能恢復好的情況下,更要多吃各類富於營養的食物。產婦在產褥期不僅要吃些肉、蛋、魚等食物外,還要多吃一些蔬菜。另外產婦在恢復期中,紅糖和雞蛋是必不可少的。
紅糖
由於紅糖所含的萄葡糖比白糖多,所以產婦喝紅糖水可以暖身子。並且紅糖中鐵的含量高可以給產婦補血,紅糖中含多種微量元素和礦物質,可以促進排尿、防治產後尿失禁,促進惡露排出,紅糖還有生乳、止痛的效果。但也不能飲用過量,一般飲用在10天以內,時間過長會增加血性惡露,並且在炎熱的夏天會使產婦出汗過多造成鹽流失。
雞蛋
雞蛋富含營養,氨基酸含量高,而且還含有卵磷脂、卵黃素及多種維他命和礦物質,容易消化,適合產婦食用。但也不是吃的越多越好。
有些錯誤的觀念是主張多吃雞蛋,甚或者一天要吃到20~30個,這是沒有科學依據的,因為雞蛋吃多了也是不能吸收的,過多的營養會排出體外,還會影響正常的消化功能,所以,產婦每天吃最多不要超過4-6個雞蛋。
食用膏方效果更佳
另外、如果孕婦身體恢復慢的話,推薦吃膏方-懷參阿膠桂圓膏,懷參阿膠桂圓膏精選阿膠、大棗、桂圓、百合、蓮子、酸棗仁等十六種藥食同源原料,攝取其中各具特點的養分及成分,煎熬成膏,膏方細膩易吸收,易消化,營養更豐富,從而完成對身體的調、補、養,補血養氣、平衡身體需求。
坐月子可以吃什麼水果好
1、香蕉
香蕉中含有大量的纖維素和鐵質,有通便補血的作用。坐月子期間,產婦常常發生便祕。產婦多吃些香蕉能防止產後便祕和產後貧血。需要注意的是,不宜吃得太多,以半條為宜,特別是月子的前幾天,可以先在水中温一温再吃。
2、橘子
橘子中含維生素C,維生素C能增強血管壁的彈性和韌性,防止出血。產後出血較多。在這時候吃些橘子,將有助於防止產後繼續出血。另外,橘核、橘絡還有通乳作用。
3、桂圓
桂圓味甘、性平、無毒,入脾經心經,為補血益脾之佳果。產後體質虛弱的人,適當吃些新鮮的桂圓或乾燥的龍眼肉,既能補脾胃之氣,又能補心血不足。
4、蘋果
蘋果味甘、酸、性平,有補心益氣、止渴生津、和血潤肝、解毒除煩、健脾和胃等功效。
5、奇異果
味甘性冷,維生素C含量極高,有解熱、止渴、利尿、通乳的功效,常食可強化免疫系統。對於剖腹產的恢復有利。
6、葡萄
味甘酸,性平。有補氣血、強筋骨、利小便的功效。因其含鐵量較高,所以可補血。製成葡萄乾幹後,鐵佔比例更大,婦女產後失血過多,可以葡萄作為補血聖品。
7、菠蘿
味甘酸,性平。有生津止渴、助消化、止瀉、利尿的功效。富含維生素B1,可以消除疲勞、增進食慾,有益於產婦產後恢復。
8、橄欖
味甘,略酸澀,性平。有清熱解毒、生津止渴之效。孕婦及哺乳期婦女常食橄欖,可使寶寶更聰明。
坐月子吃什麼滋補身體
食物一:蔬菜水果
蔬菜水果含有豐富的維生素C和各種礦物質,有助於消化和排泄,增進食慾。媽咪各類水果都可以吃,但由於此時產婦的消化系統功能尚未完全恢復,不要吃得過多。冬天如果水果太冷,可以先在暖氣上放一會兒或用熱水燙一下再吃。
最適合哺乳期媽媽吃的水果應該是中性水果了,如葡萄、蘋果、桃、杏、菠蘿、龍眼、甘蔗、等屬於中性的水果。涼性水果和含有刺激性的水果可能會導致你的寶寶嘔吐、腹瀉、皮疹、流涕等。
食物二:牛奶
牛奶含有豐富的蛋白質和鈣、磷及維生素D等,是補充體內鈣質的好食品,且容易被人體吸收利用,對產婦健康的恢復及乳汁分泌很有好處。
產婦可根據自己的飲食習慣,每日堅持喝500克牛奶,這樣既可使母親的身體恢復,還可以增加奶水,使寶寶吃飽吃好,同時還可以使產婦的皮膚細緻、光滑,增加魅力。
食物三:小米
小米富含維生素B、膳食纖維和鐵。與大米相比,小米中鐵、維生素B1和B2要高出一倍至數倍,纖維素也高出2倍以上,產婦適量進食小米粥有助於體力的恢復。
媽咪可吃些花生米粥、赤豆糯米粥、雞湯米粥等。但米粥也不是營養全面的食物,因此要注意與其他米麪調劑食用,以防造成營養不良。可單煮小米或將其與大米合煮,有很好的補養效果。
食物四:芝麻
芝麻富含蛋白質、脂肪、鈣、鐵、維生素E等營養素,並且黑芝麻又明顯高於白芝麻。在製作產婦食品時,使用適量的芝麻可改善和提高膳食的營養質量。
食物五:魚類
魚營養豐富,通脈催乳,味道鮮美。其中鯽魚和鯉魚是首選,可清蒸、紅燒或燉湯,湯肉一起吃。
健康月子食譜推薦
1、四神豬肝粥
原料:豬肝(豬心)30g,蓮子3顆,薏苡仁20g,芡實15g,淮山藥30g,月乃湯200ml。
做法
先將蓮子和薏苡仁用月乃湯加蓋泡兩個小時。
將山藥和豬肝(豬心)洗淨、切丁。
將以上食料加蓋用大火煮開後轉小火煮15分鐘。
營養小祕密
這款粥可温腎暖脾、促進新陳代謝、排泄順暢、幫助入睡、減少疲勞感。剖腹產或小產前3天食用,還能防止傷口發炎。
結語:坐月子是女人調養身體的最好時機,產婦們千萬不要錯過哦!以上是小編總結的有關坐月子吃什麼好以及坐月子的水果推薦,希望小編的推薦能夠幫助到產後媽媽們!祝你們身體健康!
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