孕期營養 孕婦營養食譜大揭祕
孕期,孕婦最注重的就是營養了,然而,食物是孕婦攝取營養的主要來源,因此,孕期飲食搭配很重要。那麼,孕期營養食譜有哪些呢?孕早期營養食譜大全有哪些呢?下面,我們一起到文中看看,孕期營養的食物有哪些吧!
食物可以提供孕婦的營養來源,因此,孕婦吃的好,胎寶寶才健康,那麼,孕婦營養食譜有哪些呢?
孕期營養食譜
1、金針豬肝湯
黃花菜(幹)20克,豬肝200克,銀耳(幹)20克,棗(幹)50克。
金針菜(黃花菜)與白木耳用水浸透,洗淨。紅棗用水洗淨,去核。豬肝用水洗淨,切片。用適量水,猛火煲至滾,放入金針菜、白木耳和紅棗。用慢火煲約1小時,再放入豬肝,以細鹽調味,候豬肝熟透,即可飲用。
2、藕節紅棗水
蓮藕(2截,以中間部分為佳),紅棗(少許),冰糖/白糖(適量)。
選新鮮蓮藕,洗乾淨,切片。在鍋中放進蓮藕,水(水淹過蓮藕即可)。水沸,改小火繼續煮。煮到25分鐘左右放進紅棗一起煮。再煮15分鐘,關火起鍋。
3、蘿蔔乾貝豬骨湯
把洗淨的排骨放進燒開水的鍋裏氽一下,以便更好的去掉血腥味。把氽好的豬骨/排骨放進燒開水的砂鍋裏,放進薑片,先用大火煲沸,改小火慢慢燉2個半小時-3小時。
在燉湯過程中蘿蔔滾刀切塊,香芹/香葱切粒備用。湯燉的差不多時,把切好的蘿蔔放進去,大火煲沸。
乾貝洗淨,放進去,和蘿蔔一起燉,大火煲沸改小火燉半小時左右,這樣能把乾貝的鮮甜味充分溶於湯汁裏,使湯喝起來更加鮮美,最後五分鐘調入適量精鹽。快燉好時,改大火,調入適量雞精,倒入香芹粒/香葱粒煲沸,調入適量胡椒粉攪勻即可關火。
4、蓮藕花生煲鳳爪
花生55克,蓮藕200克,龍骨2塊,雞爪1對,水2L。
花生用熱水浸泡15分鐘後取出花生衣。龍骨洗淨後放入水裏略為焯水,焯好水後洗淨放入鍋子裏。加入2L的水等待燒開。蓮藕俏皮後切成片狀。等待水燒開後放入蓮藕及花生,轉小火煲2個小時後即可食用。放入少許鹽調味。
5、紅豆鯽魚湯
紅豆150克,鯽魚300克,姜一塊,料酒15克,鹽5克,料酒15克,姜10克,大葱10克,鹽5克,味精1克。
鯽魚留鱗,剖腹去內臟,並撕下頜下硬皮後洗淨,加上料酒醃漬片刻。紅豆加水用微火煮至六成熟。放入鯽魚、薑片、葱段,煮至紅小豆熟爛。放入精鹽、味精調味即可。
6、魚頭豆腐湯
魚頭,魚尾,豆腐,玉子菇,胡椒跟,火麻油,葱,蒜,姜,鹽,料酒,醋。
玉子菇和豆腐準備好,葱薑蒜切好備用,魚頭魚尾準備好。鍋裏熱亦舒堂火麻油,炒香葱薑蒜。放入魚頭魚尾煎黃。鍋里加開水,一次加夠。水燒開以後放入豆腐。加一些料酒、鹽。然後放入玉子菇,大概燉20分鐘左右。最後加一些胡椒粉、醋。
7、紫菜玉米排骨湯
排骨,紫菜,玉米段,姜,鹽。
原料洗淨準備。先把玉米和排骨放入砂鍋裏。放入薑片和適量的水煮開。紫菜放入碗裏泡散。等鍋裏排骨熟之後放入紫菜煮5分鐘即可,出鍋的時候放入鹽調料就很香。
8、木耳紅棗瘦肉湯
木耳25克,紅棗12粒,瘦肉250克,鹽1/2茶匙。
瘦肉切片。木耳浸軟後,剪去蒂部(蒂部有泥沙)。紅棗去核,並用水洗淨。將全部材料放入煲內煮滾後,再改用文火堡2小時,下鹽半茶匙調味,即成。
孕婦營養小零食推薦
準媽媽過了早孕反應期,一般都食慾大增。營養專家特別挑選幾種孕期絕佳零食,讓準媽媽在解饞之餘,也能為自己和肚子裏的寶寶營養加分!
葡萄乾
能補氣血,含鐵量高,可以預防孕期貧血和浮腫。不過葡萄乾好吃不能多吃,有些胖的準媽媽還有患有妊娠糖尿病的準媽媽千萬要注意。
大棗
含有豐富的維生素C,還能給準媽媽補充鐵,是很好的孕期零食。但是大棗不能吃得太多,否則很容易脹氣,所以做成紅棗粥是一種比較好的食用方法。
核桃
含有豐富的維生素E、亞麻酸以及磷脂等,尤其是亞麻酸對促進大腦的發育很重要。不過核桃中的脂肪含量非常高,吃得過多可能影響孕婦的血糖、血脂和血壓。
40-50歲女人怎樣留住月經?40-50歲的女人怎樣才能留住月經?這裏介紹 一種全新的辦法很簡單值得選擇!
酸奶
含益生菌,可以幫準媽媽調理腸胃,同時又富含蛋白質,是補充蛋白質很好的來源。
奶酪
這可是牛奶“濃縮”成的精華,具有豐富的蛋白質、維生素B羣、鈣和多種有利於準媽媽吸收的微量營養成分。
蘋果
含有構成胎兒骨骼及牙齒所必需的成分,能防治孕婦的骨質軟化症。蘋果的香氣還可治療情緒的抑鬱,另外還可以幫助準媽媽改善便祕的現象。
板栗
含有豐富的蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、鋅、多種維生素等營養成分,有健脾養胃、補腎強筋、活血止血的功效。準媽咪常吃板栗,有利於骨盆的發育成熟,並可消除孕期的疲勞。
全麥麪包
能夠增加體內的膳食纖維,還能補充更全面的營養。
海苔
含有豐富的B族維生素、各種微量元素與大量的礦物質,有助於維持人體內的酸鹼平衡,而且熱量很低,纖維含量很高,對準媽媽來説是不錯的零食。但在選擇海苔時一定要選擇低鈉鹽類的,尤其在懷孕期間有高血壓或水腫的準媽媽要注意嚴格限制鈉的攝入。
結語:孕期是胎寶寶成長的關鍵期,這時,孕媽媽的營養一定要跟得上才行啊。以上是小編總結的有關孕婦的營養食譜以及食譜的做法,希望小編的推薦能夠幫助到孕媽媽們,小編在此衷心的祝福孕媽媽孕期身體健康!
相關文章
-
孕婦初期食譜 孕初期的營養大揭祕
手工客朋友的訂製款主要材料:銀線、玉珠所需工具:鉗子製作步驟:第1步:成品第2步:材料工具第3步:如圖繞第4步:繞第5步:細銀線固定纏繞第6步:中間加玉珠點綴第7步:繞兩個秤第8步:大概這樣的位置第9步:用細銀鏈連接困擾了好久,太細了 -
孕早期營養食譜 孕婦吃這一物營養才靠譜
獨立式衣帽間空間更大,獨立式衣帽間往往單獨佔據一個空間,設計時,自由度也更大一些,我們現在來看看獨立式衣帽間設計需要注意什麼吧! 一、防潮通風很重要防潮通風非常重要。獨立的衣帽間需要考慮空氣的流通,是為了避免 -
孕婦營養食譜 孕期營養從這開始
孕期,孕婦的飲食營養很重要,孕媽媽們吃的好,胎寶寶才健康。那麼,孕婦營養餐怎麼做呢?孕婦營養食譜有哪些呢?彆着急,下面,我們一起到文中看看,孕婦的營養食譜到底有哪些吧!孕期最講究的就是飲食了,這關乎到胎寶寶是否能夠健康的成 -
孕婦食譜分階段營養調理 孕婦營養食譜
隨着人們的生活水平越來越高,對於生產的孕婦的營養要求也是越來越高。很多人關注着孕婦的營養該怎麼補充,如何調理自己的身體卻總是苦無門路,下面就由小編給大家介紹一下孕婦的營養補充食譜吧。目錄1、孕婦營養應當如何 -
孕婦營養食譜 孕婦一週的營養食譜推薦
1.星期一早餐:饅頭2個、香菇雞絲粥1碗、西紅柿炒雞蛋、肉絲炒榨菜、香蕉1個。中餐:米飯2小碗、紅白豆腐、竹筍鯽魚湯、獼猴桃1個。晚餐:小花捲1個、燒茄子、蘿蔔絲肉丸湯、蘋果1個。2.星期二早餐:牛奶大米粥1碗、胡蘿蔔燉 -
孕期營養食譜 孕期營養補充時間表
合理全面的營養。提供胚胎各器官發育需要的各種營養素,同時還應考慮"早孕反應"的特點,適合孕婦的口味。我們一起來看看孕期營養食譜,孕期營養補充時間表。孕期營養食譜胎兒神經管發育的關鍵時期在孕早期,此時如果葉酸攝 -
孕中期營養知識 孕中期營養食譜大全
準媽媽擔任着孕育下一代的重任,因此一定要懂得一些孕期的營養知識,才能保證胎兒的健康成長,本站給大家介紹了一些關於孕期營養的知識和孕期的食譜,相信這些可以幫到你,一起來看看吧。孕中期營養知識晉升為準媽媽 -
孕婦食譜 孕早期的營養食譜推薦
椿與鯤的無奈主要材料:水彩所需工具:水筆製作步驟:第1步:第2步:第3步:第4步:第5步:第6步:第7步:第8步:第9步:第10步:小貼士:耐心,細心,多練就好啦!如果是水彩初學者可以加關注查看我以前發的一些簡單易學的水彩教程,會不定期更新哦! -
孕婦飲食營養 孕期吃這物健康又營養
孕期,孕婦最重要的就是飲食搭配了,孕婦飲食的營養決定胎寶寶的健康。那麼,孕婦飲食營養怎麼搭配呢?孕婦營養食譜怎麼做呢?帶着這些疑問,跟着小編到文中看看孕婦營養餐的做法吧!目錄1、孕婦吃什麼對胎寶寶智力好 2、孕婦吃什 -
孕婦後期食譜 孕晚期的營養都在這了
眼看就快到胎寶寶的孕產期了,這時的孕媽媽需要的營養更多了。那麼,孕後期孕婦吃什麼好呢?孕婦後期食譜的做法有哪些呢?下面,帶着這些疑問,一起到文中看看,孕婦後期注意事項有哪些吧!目錄1、孕後期吃什麼好養胎 2、孕後期吃什