司機開車長期久坐腰痠屁股疼 調整駕駛坐姿是關鍵
司機和白領一樣,整日久坐不能動彈,給身體帶來很大的負擔,司機開車久了,會腰痠背痛,屁股疼,坐立不安,那麼司機久坐屁股疼怎麼辦呢?有沒有什麼緩解甚至是解決辦法?下面就讓編輯來為大家介紹司機久坐屁股疼怎麼辦,和本站一起看看吧。
1、調整坐姿
尾骨經常疼説明你的不良坐姿已經傷害了尾骨了,一定要保持正確的坐姿:頭部和身體保持直線,稍微前傾。肘部應靠近身體,彎曲90-120度為宜。雙肩放鬆,上臂自然下垂。雙腳平放在地板上。
①腳部要撐着地,或者使用腳墊來抬高腳部讓自己的腿更舒服。
②將椅子調高,使大腿與地面平行,可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力,預防肌肉骨骼疾病。
③座位上最好不要放箱子或是雜物,要給腿充分的活動空間。
④選擇靠背椅,在腰部放一個捲起的毛巾或靠枕。
⑤手、手腕和前臂在一條直線上,使小臂與肘部成直角。
⑥椅子最好加個墊子,墊個圈狀坐墊可以減少臀部與椅子的摩擦。可在椅子上擺個類似救生圈的減壓坐墊,減輕患處的壓力,這種中空設計的坐墊,可分散尾椎骨及臀部的壓力,使患者可以坐得久一些,工作更方便。
2、抽空活動
身體對同一坐姿的可承受時限為20分鐘,之後就會產生不適感。養生之道網建議司機們儘量每隔15分鐘,就停車站立、拉伸或走動一下,至少30秒應改變一次坐姿。對於長途車,可以換司機,做適當的休息和活動調整。
①乾洗腿。用雙手先抱緊一側大腿根,稍用力從大腿根向下按摩,一直到足踝。然後,再從足踝往回摩擦到大腿根。用同樣方法再摩擦另一條腿,重複數遍。此法可使關節靈活,腿肌與步行能力增強。可預防下肢靜脈曲線,下肢水腫和肌肉蔞縮等。
②揉腿肚。以兩手掌夾緊另一側小腿肚,旋轉揉動,每次揉動20次,然後用同法揉動另一隻腳。此法能疏通血脈,加強腿力。
③甩小腿。一手扶樹或扶牆,先向前甩動小腿,使腳尖向前向上翹起,然後向後甩動,將腳尖用力向後,腳面繃直,腿亦伸直。在甩腿時,上身正直,兩腿交換各甩數十次。此法可預防下肢萎縮軟弱無力或麻痛,小腿抽筋等。
④扭膝蓋。兩足平行靠攏,屈膝微向下蹲,雙手放在膝蓋上,膝部前後左右呈圓圈轉動。先向左轉,後向右轉,各20次。可治下肢乏力,膝關節疼痛。
⑤扳足趾。端坐,兩腿伸直,低頭、身體向前彎,以兩手扳足趾20至30次。能鍛鍊腰腿,增強腳力。防止足部軟弱乏力。
⑥收臀部。每隔10分鐘,伸直身體,做一次深呼吸,收緊腰臀部,保持姿勢2—3秒,重複4—8次。
⑦抬臀部。坐在椅子上,雙手用力支撐,收緊臀大肌,並使臀部從椅子上微微抬起。保持姿勢4—6秒,重複4—8次。
3、熱敷循環
司機臀部久坐受壓,肛門部得不到鬆弛,血液淤結,結果迴流受到影響引發痔瘡。因此在家裏,可以時常用熱水袋熱敷患處,加快血液循環。
如果實在疼得厲害,也可以讓醫生用超聲波治療,加強疼痛部位的血液循環,促進病情改善。
司機開車久坐屁股疼怎麼辦,以上就是本站為您介紹的相關內容。本站網提醒各位司機朋友們,在日常生活中,必須要注意養成有規律的生活和飲食習慣,比如要多喝開水、飲淡茶,多吃蘿蔔、番茄、梨、銀耳等食品增加腸蠕動,防止便祕。有了便意不要強忍,排便時不要看書看報、久蹲不起或過分使勁用力,做好臀部的保護工作。
相關文章
-
久坐屁股疼怎麼辦 調整坐姿是關鍵
《元旦青春宣言》原文又是新的一年歲月陪我們重新站到起跑線今天還是今天無數次變遷讓昨天成了永遠太陽依然笑容滿面月亮依然缺了又圓年輕的心田從來就無悔無怨美好的期盼盼明天沒有終點 -
屁股疼怎麼辦 2個方法巧解司機久坐屁股疼
包包頭髮型又是一種什麼樣的髮型呢?很多人理解不了,也很少聽人説過包包頭髮型的,其實包包頭髮型就是一種短髮髮型,也就是我們常説的波波頭髮型,只是這一種被稱之為包包頭髮型的短髮,頭髮看起來更蓬鬆一些,看起來就有點像包子 -
司機久坐屁股疼怎麼辦
司機久坐屁股疼怎麼辦下面就讓編輯來為大家介紹司機久坐屁股疼怎麼辦,看看吧。1、調整坐姿尾骨經常疼説明你的不良坐姿已經傷害了尾骨了,一定要保持正確的坐姿:頭部和身體保持直線,稍微前傾。肘部應靠近身體,彎曲90-120度 -
開車族調整坐姿多運動可預防腰肌勞損
記者日前從一些骨科醫院瞭解到,開車族市民已經成為頸腰椎疾病的常見患者,其中,患腰突症的有車族甚至佔到全部病患者的20%以上。案例:樑先生駕車旅遊被腰痛纏身上月中,剛過33歲的樑先生駕車載着放暑假的兒子去了桂林,從桂林 -
男女司機開車陋習大比拼 行車安全駕駛
忙碌。害怕停下來。挺住 意味着一切。人無遠慮必有近憂説的多好生活 愛情 愛誰是誰的自己自由到底什麼寶貴沒走多遠 就停下腳步電影裏的女主角説 人生不在乎得到多少 看你付出多少誰説 付出 不是一種幸福誰説 得到 都 -
白領長時間的久坐腰部疼痛 改善久坐腰疼的方法
能將小孩子們用過的廢紙加以利用是一件非常有趣有意義的事情!廢紙舊物利用需要準備的材料和工具:· 廢紙若干· 半碗麪粉· 清水· 大碗· 礦物油紙漿小製作方法: 整個製作過程會比較耗時,可能需要24個小時。第一步我們需 -
久坐族屁股疼痛 怎樣預防屁股疼痛
屁股疼痛的出現會讓我們的日常工作出現很大的影響,不僅如此,還有可能會疾病的發生而導致的。因此在出現屁股疼痛的情況時,一定要及時接受檢查,避免錯過了疾病的最佳治療時機。1、良好的個人衞生每天都要勤換內褲、勤洗肛 -
正確的駕駛坐姿是什麼
開車對於現在的我們來説都是再熟悉不過的了,隨着社會的發展時代的進步開車已經普及到了女人,現在女人開車比比皆是,現在每家每户都有車,然而身為女人也不甘示弱,考駕駛證,學車之前教練都會教我們正確的駕駛坐姿,只要駕駛坐姿 -
開車坐久了腰疼怎麼緩解?
腰疼已經成為了長期困擾着各位司機的一個重要且常見的身體問題,因為在開車的時候,司機需要長時間的久坐,無法進行運動上的調節,所以開車久坐之後就會變得十分的勞累,那麼我們應該怎麼做來開車坐久了腰疼的情況進行一定的緩 -
坐久了屁股疼怎麼辦
一、坐久屁股疼是怎麼回事?其實這個是很正常的,差不多每一個人坐久了都有這個情況,所以久坐一定是不可以的,要定時起身鍛鍊走動一下促進血液循環這樣屁股不會那麼痛,希望大家久坐在電腦前能有習慣起身走動一下,當然如果這樣