吃巧克力可以釋壓 10大零食輕鬆抗壓
吃巧克力可以釋壓 10大零食輕鬆抗壓
10大零食輕鬆抗壓
1、葵瓜子
葵瓜子可以養顏。葵花子含有蛋白質、脂肪、多種維生素和礦物質,其中亞油酸的含量尤為豐富。亞油酸有助於保持皮膚細嫩,防止皮膚乾燥和生成色斑。
2、奶酪
奶酪固齒。奶酪是鈣的“富礦”,可使牙齒堅固。營養學家通過研究表明,一個成年人每天吃150克奶酪,有助於達到人老牙不老的目標。
3、黑巧克力
在所有巧克力中,黑巧克力是含糖量和脂肪量最低的,且能量高,能充飢。餓的時候吃塊巧克力,遠比餅乾、蛋糕有效。而其他種類牛奶巧克力、白巧克力等添加了糖。
4、蘇打餅乾
餅乾不全是垃圾食品,曾青山建議大家選擇全麥餅乾、蘇打餅乾。而曲奇、酥餅、夾心餅則應該排除在零食單外。因為,這幾類餅乾高油、高鹽、高糖不利於健康,也讓你的體重悄然升高,這一定不是你想要的結果!
5、大棗
大棗預防壞血病。棗中維生素C含量十分豐富,被營養學家稱作“活維生素C丸”。膳食中若缺乏維生素C,人就會感到疲勞倦怠,甚至產生壞血病。
6、水果
水果是最好的零食。很多人嫌帶水果麻煩,會買包裝的果蔬幹做零食。廣醫三院營養科主治醫師曾青山説,包裝的水果乾(如葡萄乾、薯幹)經過加工處理,裏邊的營養成分已有損耗,肯定不及新鮮水果,但仍可選擇性食用。
7、無花果
無花果可以促進血液循環。無花果中含有一種類似阿司匹林的化學物質。可稀釋血液,增加血液的流動,從而使大腦供血量充分。
8、乳飲料
乳飲料含有三分之一的牛奶,有時還強化維生素和微量元素,是富有營養的飲料之一。辦公室的飲品你可以選擇酸奶和牛奶,它們中含有豐富的鈣、蛋白質,補充能量,均衡正餐缺乏的飲食營養。市場上有不少乳飲料,更突出口感而添加了糖分,比如乳酸飲料,就不屬於營養師的推薦之列了。
9、薄荷糖
薄荷糖能潤喉嚨、除口臭、散火氣,令人神清喉爽。
10、杏仁
杏仁中含有豐富的維生素E,一種很好的抗氧化劑,能提高免疫系統機能。杏仁還含有豐富的維生素B,能幫你渡過難熬的日子。每天小半杯就足夠了。
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