高血壓高血糖高血脂吃什麼好
在現代社會當中,人們的生活水平雖然穩步提升了,但是,人們患上的疾病也是越來越多了,而且當中還有一些“富貴病”,比如高血糖、高血脂、高血壓等等。如果這三種情況同時出現,那麼就是人們平時説的三高。這類人羣很多見,所以飲食上要特別的注意。高血壓高血糖高血脂吃什麼好?
三高”人羣飲食中遵循要點
高血糖人羣飲食要點:
1、忌食含糖食品,如糖果、巧克力、奶油蛋糕等;
2、常吃粗雜糧和薯類替代主食,如燕麥、蕎麥、薏仁、馬鈴薯等;
3、少吃稀飯,因為稀飯易消化難定量,餐後血糖很容易升高;
4、每天的烹調油不能超過25克;
5、多吃有助於降糖的蔬菜,如芹菜、黃瓜、番茄、白蘿蔔、綠豆芽、苦瓜、青菜等;
6、多吃菌藻類食物,如香菇、草菇、金針菇、海帶、紫菜等;
7、吃水果要扣除相應的主食,如吃150克蘋果要扣除25克米;
8、血糖不穩定的情況下不能喝酒水飲料。
高血脂人羣飲食要點:
1、每天脂肪的攝入量不能超過50克,瘦肉在100—150克之間,喝脱脂牛奶為宜;
2、每天的烹調油為20克左右,儘量選擇富含單不飽和脂肪酸的橄欖油、茶油等;
3、適量選用有助於降血脂的食物,如富含纖維的蔬菜水果類、富含植物固醇的豆製品、富含粗纖維的菌藻類食物等。
高血壓人羣飲食要點:
1、多選用鮮牛奶、雞蛋清等作為蛋白質的主要來源,因為這兩種食物中嘌呤含量最低,瘦肉類、魚類、禽類要限制,每天不超過100克;
2、不用或慎用嘌呤高的食物,如粗雜糧、海產品、豆類及其製品等;
3、蔬菜以淺色為主,如冬瓜、大白菜、圓白菜、蘿蔔等;
4、可適量食用菌藻類食物;
5、堅決飲用各種酒類。
總而言之,高血糖高血脂高血壓的人應該在平時保持愉快的心情,不要過於激動,也不要大喜大悲。每天的生活要講究規律,這對於疾病的控制起到了非常關鍵的作用。上班族一定要講究勞逸結合,每天的睡眠質量一定要保持最高。
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