治療便祕的食療方法有哪些?
如果大腸出現問題,一般有兩種結果。一種是拉稀,另一種就是便祕。便祕是指大便祕結不通,排便時間延長或糞便乾燥堅硬、排便困難。從發病機率來看,便祕只佔30%。但是隨着年齡的增長,便祕的機率會逐漸升高。基本上老年人都有排便異常。便祕容易伴發許多其他疾病,如痔瘡、肛裂、失眠、口臭、肥胖、腸癌等,因此對便祕應該積極預防和治療。
治療便祕可以吃這些食物 你知道嗎?
便祕的常見原因
1、胃腸動力不足:大腸如果蠕動緩慢,腸內消化過的廢物積存過久,水分就會重新被大腸吸收,從而造成大便祕結。缺乏蛋白質、B族維生素,年老體弱,太少運動等原因都可以引起胃腸動力不足。
2、不良的排便習慣:每天早晨起牀後都要養成排便的習慣。可是很多人就是懶睡不起、導致早上的排便延遲到下午或者晚上。這是不好的,時間相隔太長,不利於排毒。還有如外出旅遊、住院、突發事件影響,造成直腸反射敏感性下降,以致雖有糞便進入,而不足以引起有效的神經衝動,使排便反射不能產生而引起便祕。
3、飲食因素:食物加工過細,蔬菜攝入過少,導致纖維攝入不足。喝水太少也易便祕。
我們每天吃的精白米和精白麪都是精加工的穀物,缺少膳食纖維和維生素B1,長期吃精白米麪是導致便祕的一個關鍵因素,因此我們建議“煮婦”們在煮米飯的時候,增加一些薯類:土豆、紅薯、山藥、玉米等,或者加入一些雜豆,比如:紅小豆、扁豆、毛豆、一起煮這樣能增加維生素B1的攝入。
不少肥胖者都不喜歡吃蔬菜,而喜歡吃熱量高的肉類和煎炸烤的食物,這不僅會增加體重,而且容易大便乾燥,再加上每天喝水量不夠,更容易引發便祕。一天除了喝粥、湯、蔬菜和水果之外至少要喝1000毫升水。尤其是夏季更需要隨着温度和運動強度加大而增加飲水量。
4、特殊情況:如腸道腫瘤、息肉、痔瘡、腸道神經官能症等造成腸道梗阻,可引起便祕。又如過多大量出汗、嘔吐、腹瀉、失血及發熱等均可使水份損失,代償性引起糞便乾結。因工作緊張、久坐、運動不足;人際關係緊張、家庭不睦,心情長期處於壓抑狀態,都可使植物神經紊亂,引起腸蠕動抑制或亢進。
便祕的處理辦法:
1、培養良好的排便習慣
(1)什麼時間排便最好?
晚上10點睡覺,2點各種激素開始分泌,進入淺睡眠。早上5~6點,腸道就先醒了,這是結腸活動最強的時候。經過一段時間的結腸活動,當我們醒來時進行排便是最合適的時間。
(2)一次排便多久才正常?
每次排便最好不要超過15分鐘。一次正常的排便15分鐘內肯定能完成,時間越長越排不出來,增加焦慮,惡性循環。而且有些人沒有排便感覺就不上廁所,有時候兩三天都沒感覺,這樣是不對的。長此以往會失去排便的感覺,加上大便在體內停留時間過長,更容易引起便祕。正常的排便週期是24~48小時。
2、適量運動
適量運動好處多多,運動可以增強我們的心肺功能,緩解緊張、焦慮的情緒,增加能量消耗,有助於減肥,從而有利於緩解便祕。
3、改變不良的飲食習慣
多飲水,尤其是蜂蜜水,少飲酒,多吃蔬菜水果,多喝酸奶,避免吃辛辣食物。
便祕應該如何預防?
1、日常飲食的調節:
(1)適當食用有助潤腸的食物,如蜂蜜、酸奶等。
(2)可經常食用一些有防治便祕作用的藥粥,如芝麻粥、核桃仁粥、菠菜粥、紅薯粥等。
(3)少吃強烈刺激性助熱食物,如辣椒、咖喱等調味品,忌飲酒或濃茶。
(4)攝取足夠水分。每日進水量約2000毫升。每天清晨空腹飲1杯淡鹽水或白開水或蜂蜜水,均能防治便祕。
(5)食物不要過於精細,更不能偏食,增加膳食中的纖維素含量,如五穀雜糧、蔬菜(蘿蔔、韭菜、生蒜等)、水果(蘋果、紅棗、香蕉、梨等)。
(6)飲食中攝入適量植物脂肪,如香油、豆油等,或食用含植物油多的硬果,如核桃、芝麻等。
2、生活調理:
(1)養成集中精力排便的習慣。上廁所不宜看書報、聽廣播、抽香煙等,消除一切分散誘發便意及延長排便時間的不良習慣。
(2)不能忽視便意。經常忽視便意或強忍不便,糞便在腸道滯留時間過久,大便容易乾燥,從而引起或加重便祕。
(3)養成定時排便的習慣。最好每天早飯後定時排便,根據“胃——結腸反射”的機理,進餐後易於排便反射的產生。
(4)自我腹部按摩,簡單的方法為:仰卧位,以腹部為中心,用自己的手掌,適當加壓順時針方向按摩腹部。每天早晚各1次,每次約10分鐘。可促進消化道的活動,保持大便通暢。
(5)生活要有規律、保持心情舒暢,適當參加體力勞動,經常參加體育鍛煉,尤其注意腹肌的鍛鍊,如仰卧起坐、跑步、跳繩等活動。避免久坐、久卧、久站。
(6)自我保健,經常做體操、縮肛訓練、氣功、太極拳等。
相關文章
-
頑固性便祕食療的治療方法有哪些?
為全面落實社會治安綜合治理工作方針,創建“平安衞生院”, 根據鎮綜治委xx年綜治工作安排和簽訂《社會治安綜合治理工作目標責任書》的內容和要求,我院積極開展醫院綜治工作,落實安全責任,着力整治安全隱患,確保醫院安全開 -
治療便祕的食療方法有哪些
1、論文選題的目的及意義厭學,是學生學習心理障礙中最普遍、最具危害性的問題,這已經成為教育理論工作者和教育實踐者的共識。找到厭學原因,如何幫助厭學者克服厭學情緒,尋找到切實可行的相應對策,已經成為了一個世界性的 -
治療便祕有哪些方法?運動治療法
早已進入了冬天,但生活在家鄉的我卻沒有感覺到一絲絲寒意。北方早已經是冰天雪地了,那裏只有白色,沒有其它顏色了,家鄉的冬天是温暖的!倘若沒有陽光,家鄉的冬天還能稱温暖嗎?冬天的陽光和春、夏、秋、這三個季節的陽光可不同 -
治療便祕最快的方法有哪些?
在人羣當中幾乎有一多半都患有便祕的疾病,而且一般都比較嚴重,可能一個星期也排不了幾次大便。大家應該都知道長期便祕會引發一系列的健康問題,因此十分有必要及時採取措施治療,那今天小編就會將臨牀方面常用的治療方法一 -
嚴重便祕的治療方法有哪些?
便祕是一種讓人有苦説不出的疾病。平常對人沒什麼影響,但一道排便時,患者通常只能在廁所幹用勁,卻無法正常排便。但許多人認為便祕是一種正常情況,只是排便不通暢而已。殊不知,便祕可大可小。若長期便祕,會給健康造成無法挽 -
治療長期便祕的方法有哪些?
人像攝影可以不以漂亮的色彩吸引觀眾,而是靠構圖、光影、視角和質感取勝,色彩上微妙的變化,它時而明亮強烈,時而黯淡柔和,這樣一張照片布光發揮了至關重要的作用,並且將畫面引向了令人驚訝的方向。這裏有一些國外時尚美女人 -
便祕吃什麼好 六款食療方有效治療便祕
一到冬天,人的身體就會出現各種問題;其中有天氣的原因也有個人原因,就像便祕,除了天氣比較乾燥外,自我的飲食習慣也很重要。今天我們就來看看哪些飲食能夠治療便祕吧。便祕吃什麼好一、番薯粥配方:番薯50克,小米50克。製法: -
便祕的治療方法有哪些
或許大家常常會有這樣的情況,幾天都沒大便,如果再大便的話就會感覺到非常的困難,而且大便還非常的幹,甚至會因此而導致痔瘡的出現。或許還有的人會是有拉大便,卻又拉不下的情況等,都會給我們帶來很大的困擾,而這種情況就是我 -
幼兒便祕食療方法有哪些
我靜坐窗前,望着窗外沙塵飛揚、狂風肆虐;望着公路上飛馳的汽車仍然耀武揚威地噴着尾氣;望着遠處工廠的煙囱冒出一縷縷如同魔鬼一樣張牙舞爪的黑煙……我的心在痛,耳邊也似乎響起了鳥兒慘痛的最後一聲鳴叫,人啊 -
女性便祕食療方法有哪些
便祕是生活當紅比較常見的一種腸道系統疾病,在臨牀上男性和女性患者都不在少數,但是因為女性生理結構的特殊性所以女性的發病會比男性更多,而治療起來也會顯得更加的麻煩,尤其對於中年女性來説,本身的內分泌就處於比較紊亂