營養膳食 青少年的平衡膳食有哪些?
膳食的平衡就是每天主副所佔的比重。因此營養豐富的平衡膳食對青少年來説就是個很重要的問題。那麼青少年的膳食平衡都有哪些?
一個高中學生每天攝入的熱量應以11715千焦(2800千卡)為宜,其中,由糖類(主要糧食類)提供的熱量應占到60%~70%,由脂肪提供的熱量應占到20%~30%,由蛋白質提供的只是很少的一部分。例如,有人主張多吃副食品少吃主食品,或者吃脂肪類食物來代替糖類食物,或者早晨只吃雞蛋、牛奶,不吃主食品。事實上,這種膳食方式既不經濟又不符合營養科學。
各種微量元素,如鐵、鋅等和各種維生素的每日攝入量都有明確的標準。很多營養素在限定最低攝入量的同時,也規定了最高限量。我國多數人的膳食結構是以植物性食物為主,動物性食物為輔,具有低糖低熱能的特點。這種模式與西方歐美國家以動物性食物為主、植物性食物為輔的模式相比,我國的膳食模式對防治高血壓病、冠心病、高血脂症等現代文明疾病是非常有益的。但是不足之處在於蛋白質的攝入量偏低,而且質量不高。由於經濟和供應等原因,青少年膳食中葷菜的量和質都偏低。如北京的一次調查中,有40%的中學生不能保證每天進食早餐,多數學生的早餐以含蛋白質較少的饅頭、餅乾、鹹菜等食品為主,有60%的人從不喝牛奶或豆漿,近50%的學生不能每天吃到雞蛋。要解決膳食結構問題,既要從量的方面供給充足,又要從質的方面提高。如我們每天早餐進食的營養應占全天的25%~30%(包括課間餐),中午要保證35%~40%,晚餐應保證25%~30%。而目前情況往往出現不平衡,早餐只佔15%~20%,中餐也只佔30%~35%,而晚餐卻很豐盛,佔到40%~45%。要解決蛋白質偏低的問題,則要立足於我國的實際情況,我國人民有食用豆腐、豆製品的習慣,故在目前的飲食中,應增加豆類、豆製品的食用量。當然首先要為青少年提供豐富的動物蛋白,以滿足青少年對蛋白質攝入的數量和質量的需要。相關文章
-
青少年養生 青少年的平衡膳食
簡單主要材料:藍 55×2卡其 65×4卡其 36×2所需工具:刀 1製作步驟:第1步:第2步: -
合理膳食 老年人飲食需把握膳食平衡
老年人的飲食很重要要保護老年人的身體健康就需要從飲食下手,飲食的健康很容易幫助身體隔離疾病的困擾!一個拳頭的肉類(包括魚、禽、蛋、肉);兩個拳頭的穀類(各種主食,包括粗糧、雜豆和薯類);兩個拳頭的奶類和豆製品(包括牛奶及 -
均衡營養合理膳食的食譜有哪些
對於還在長身體的兒童們來説均衡營養是相當重要的,如果是上述營養不足的話就會導致自己的孩子出現發育不良的情況,甚至還會影響到他們智力的發育,正是由於這個原因才更加突出了合理的膳食對於孩子是相當關鍵的,我們應該要 -
食物營養與膳食平衡安排
現在不少的生活中,常常會遇到這樣的一個問題,那麼就是飲食與膳食還有營養成分,這完全結合的合理的膳食搭配,加上其中的營養成分豐富,才會對身體起到預防功效,眾所周知,膳食中含有的營養成分非常的高,可以維持身體一天的正常所 -
青少年膳食營養搭配
青少年正是身體發育期間,那麼這個時候家長朋友們最關心的就是孩子步入青春期之前要給孩子補充什麼樣的食物,青春期對孩子的心理,生理,智力發育都是很關鍵的時機,在這個時期平時的一日三餐一定要注重孩子的飯量增加和飲食的 -
合理膳食 兒童和青少年飲食營養要點
營養攝取,是我們人體每日必需的事,人體中所需要的營養上百種以上,有些營養素可以在體內自行合成,有一些需要從食物中取得。下面講講兒童期及青春期的飲食要點。兒童期:這段時間是腦力和骨骼發展快速的時期,營養要跟上,特別着 -
白領“速食族”怎樣平衡膳食營養
隨着都市生活節奏加快,人們的飲食習慣也開始發生變化,速食食品迅速在城市白領和學生羣體中風靡。但由於膳食結構不合理、營養搭配不均衡、用餐時間不規律等問題,已經嚴重影響到了速食人羣的身體健康。目前選擇速食的人羣 -
青少年營養與膳食搭配
青少年的成長是家長們最關心的問題,因為孩子正在青春發育期孩子的心理智力身高都是家長比較關心的,每一個家長都希望孩子個子能夠長得高高的,身材比例完好看起來協調,之後我們就要從青少年營養與膳食方面入手,正確的合理的 -
青少年的營養與膳食搭配
是動手的實踐,也是心靈的修行呢!主要材料:黃銅 若干珠子 一顆所需工具:鉗子 1製作步驟:第1步:成品圖先來一張,復古不?第2步:這張是原色第3步:開始是醬滴~第4步:繼續變身,聰明的寶寶,應該看出門道了!👻第5步:看到這兒,還沒反應的, -
如何做到平衡營養膳食
儘管大家都知道應該要做到平衡營養膳食的,但是卻有很少人賣真正的可以做到這一點的,也就是因為這個原因才會使得我們現在的疾病發病率會越來越高的,並且有非常多慢性疾病都是在逐漸的年輕化的,所以如何做到平衡營養膳食這