從飲食上幫助減壓 有助於解壓的食物清單
不知道你在生活中有沒有這樣的情況,就是我們從早上開始就是情緒不高的,總是鬱鬱寡歡的,其實這個時候我們就是需要減壓的,下面本站就給大家説説如何從飲食上幫助我們減壓,如果你在飲食上多吃下面的三類食物,就能有效的幫助我們自己緩解壓力,從而才能更好的工作和生活。
1、多吃富含鉀元素的食品。
人體缺鉀會軟弱無力,影響精力集中,鉀元素這種電解質可直接連通大腦神經,可使大腦神經介質正常有序地工作,確保大腦輕鬆。富含鉀元素的食品有家禽、魚、肉、牛奶、奶酪、粗糧、土豆、豆類和堅果、香蕉、荸薺、杏、柑橘類等。
2、多吃富含氨基酸的食品。
全麥麪包可迅速地向大腦補充氨基酸、色氨酸等營養成分。氨基酸、色氨酸進入大腦後可提高神經介質血清的水平,而神經介質血清則被公認為具有鎮靜劑的功效。除全麥麪包,蜂蜜、葵花籽、銀耳等含有多種氨基酸外,還有蛋、奶類、羊肉及雞肉等富含優質蛋白質,而蛋白質的基本物質是氨基酸,是人體必須的營養物質。
3、多吃富含維生素B和鈣的食品。
焦慮不安、鬱鬱寡歡、情緒不穩定等均與人體缺乏維生素B密不可分,其次是鈣元素。含維生素B高的食物以魚類最佳,多吃魚對調節情緒大有益處,土豆和牛肉等含量也較高。大豆、菠菜、花生、芝麻、冬莧菜、海帶、蝦、奶類等含鈣量高,也是宜選用之食品。
有助於解壓的食物清單
1、鮭魚
壓力激素的頭號敵人是Ω-3脂肪酸。富含Ω-3脂肪酸的食物能夠控制可的鬆與腎上腺素的水平。Ω-3脂肪酸能預防心臟病。食用100克的魚,特別是脂質魚,例如鮭魚、鯖魚、鯡魚、淡金槍魚,每週至少兩次。不愛吃魚?那就購買添加 DHA(雞蛋、酸奶、牛奶、豆製品中富含該類脂肪酸)的食物。蛙魚含有的營養物質比較多,而且還可以有預防疾病的作用,對於提高體質來説效果還不錯的呢!
2、菠菜
鎂有平復情緒的作用。當你在公司聚會上開始新一輪的聊天時,這種礦物質有助於降低壓力,使你保持相對放鬆的狀態。缺鎂可導致偏頭痛,易疲乏。一碗菠菜就能提供每日鎂攝入量的40%。下次做三明治和沙拉時,試試用菠菜取代捲心菜。菠菜可以緩解壓力,而且還可以補充豐富的礦物質和維生素。
3、杏仁
當身處一片混亂中的你快要抓狂時,先抓一把美國大杏仁嚐嚐。杏仁富含維生素E,一種可增強免疫力的抗氧化物。
4、芹菜
精神壓力是萬病之根源,為了保持健康的身心,應該儘量消除精神壓力。為達到這一目的,應多攝取富含鈣成分的食物。生吃芹菜或魚肉炒芹菜都可以使血液變得潔淨,穩定神經。此外,用開水衝開核桃粉再添加些許白糖,能消除不安情緒。
5、鮮棗
鮮棗中含有大量維生素C,能夠協助分泌腎上腺皮質素。可別小看這種激素,人面臨壓力時,會自動分泌腎上腺皮質素,以應付環境挑戰,因此,緩解壓力可每天吃3至5顆鮮棗。
由於鮮棗皮含有大量的不可溶纖維素,在吃的時候儘量不要“囫圇吞棗”,要細嚼慢嚥,否則可能會引起腹脹等不舒服的感覺。其實慢慢咀嚼,也是釋放壓力平靜心情的一種方式。同時不要空腹或睡前吃鮮棗,否則會有燒心感,上班族不妨在上午十點或下午三四點把鮮棗作為加餐的水果食用。
6、酸奶或雞蛋
身體沒有任何異常出現,但就是打不起精神,無法集中學習時,最好攝取適當的蛋白質。研究結果表明蛋白質在消化過程中能消除酪氨酸等氨基酸障礙物,促進神經傳輸物質的活動,使你恢復精神。具體可以吃一些高蛋白、低脂肪的酸奶或雞蛋類食物。
7、薄荷糖
隨身攜帶着薄荷茶或薄荷糖,薄荷的清香和強烈刺激性的味道會幫助你達到集中注意力,提起精神的目的。
8、蜂蜜
人們在感覺疲勞或緊張、長期感到精神壓力時就會出現頭痛症狀,能減輕頭痛症狀的食物是蜂蜜。平時就該經常吃蜂蜜。蜂蜜對各種頭痛都很有效,出現頭痛現象後吃一勺蜂蜜,過30分鐘後你就會驚奇地發現頭痛消失了。
9、決明子茶
眼睛過度疲勞,感覺眼皮已有千斤重無法睜開時,最好閉上眼睛,暫時進入冥想之中。如果因繁忙的業務而無法消除疲勞時,就養成用噴香的決明子茶代替生水來喝的習慣。決明子的成分能幫你解除疲勞的同時,還能恢復視力。
10、熱開水
將熱水到到杯子裏,等稍微涼了一點後飲用而已。具有能夠放鬆心情淨化身體的效果。對胃部的不適感也很有效。
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