對症食療 六款藥膳有效緩解經期各種不適
女性經期常常會出現一些身體不適症狀,比如痛經,胸部不適等等,這些都給女性朋友帶來很多不便。今天小編為大家推薦6款對症治療經期身體不適的食療養生祕方,一起來看看都有哪些吧。
對症食療經期6個不適
一、經期喜怒無常--缺維生素B6
那些攝入了足夠維生素B6的女性,在經前也能夠保持情緒的穩定,這是因為維生素B6能幫助合成提升情緒的神經傳遞素,如多巴胺。還有一項研究表明,如果和鎂製劑一起服用的話,維生素B6還能緩解經前焦慮。
推薦食物:菜花、胡蘿蔔、香蕉。
推薦飲食--清炒西蘭花
原料:西蘭花1個,胡蘿蔔1個。
做法:1、西蘭花把根稍微切掉點,然後用手掰成小朵就行了,然後洗一下。2、胡蘿蔔洗一下,可以去皮也可以不去,切片。3、鍋中燒水,水開加點鹽,倒入西蘭花過一下水,2分鐘就可以了,時間不要太長;4、水再次開的時候倒入胡蘿蔔,過水一分鐘撈起。5、先用澱粉勾加水點芡;6、鍋中底油,油熱倒入西蘭花和胡蘿蔔,大火翻炒2分鐘;7、然後加鹽,雞精,倒入芡粉翻炒就可以起鍋了。
二、經期胸部不適--缺維生素E
乳房脹痛是經前綜合症的常見症狀之一。攝入維生素 E的女性,胸部不適會降低 11%。這種營養物質能減低前列腺素的產生,而前列腺素是一種能引發一系列經前疼痛的物質。維生素E也能緩解腹痛。
推薦食物:植物油、菠菜、穀物。
推薦飲食--菠菜豬肝湯
材料:豬肝200克,菠菜250克,澱粉適量,麻油5克,精鹽、醬油、味精各適量。
做法:1、將豬肝洗淨切薄片,用幹澱粉漿漬;2、將菠菜洗淨切成段,根部剖成四開;3.將鍋放在大火上,加水一大碗。4、等水開後,把豬肝一片片分開下鍋,加入少許醬油、精鹽,等鍋中湯開時,再加入菠菜(先放梗子後放葉子),等到再一次開時,加上適量味精、麻油即成。
三、經期腹痛--缺贅-3脂肪酸
腹痛是最為常見的經前問題,如果女性在每天的飲食中多攝入一些贅-3脂肪酸就能緩解40%的腹痛。贅-3脂肪酸能減少女性體內一種荷爾蒙的分泌,而這種荷爾蒙可能在經前期加劇子宮收縮引起腹痛。贅-3脂肪酸還能緩解因經前綜合症引起的焦慮。
推薦食物:深海魚類,如三文魚、金槍魚。
推薦飲食--三文魚沙拉
材料:三文魚300克,西柚2個,鱷梨2個,小紅辣椒1個,生菜。調料:橄欖油、鹽、糖、花椒、黑胡椒、白胡椒。
做法:1、將鹽和糖撒在三文魚上,在室温下醃製2~3個小時;2、西柚去皮,剝出果肉。剩下的一半榨成汁;3、鱷梨去皮,去核,切成塊兒。4、生菜洗淨即可,不用切;5、沙拉汁:3勺橄欖油、半勺鹽、5勺西柚汁、小紅辣椒切成碎丁,調和在一起;6、把醃好的三文魚在搗碎的花椒、白胡椒和黑胡椒裏裹一下。在熱鍋裏,雙面煎1分鐘就好(時間不能太長,否則就會老了),拿出切成小塊,和蔬菜水果放在一起。7、把做好的沙拉汁均勻地澆在上面,就好了。
功效:這款沙拉不僅顏色好看,又很健康。西柚和生菜,味道微苦,可以敗火。三文魚含有豐富的蛋白質和不飽和脂肪酸,可以補腦,降血脂,提高免疫力,煎熟了吃,又適合中國人不愛吃冷的習慣。橄欖油是純植物油,不會令人發胖。
四、經期失眠--缺色氨酸
因為荷爾蒙的變化,大約有60%的女性在經前一週都不容易入睡。不過色氨酸能有效提高睡眠質量,身體會利用色氨酸來產生一種化學複合胺幫助你安然入睡。
推薦食物:火雞肉、牛肉、山核桃。
推薦飲食--牛肉湯。
材料:牛肉兩斤,花椒、大料5克(製成調味袋),葱段、姜塊25克。
調料:精鹽、味精、麻油、黃酒、香菜末各適量。
做法:1、牛肉洗淨,切成方塊;2、鍋內倒入開水,把牛肉整塊入鍋,燒開撇去浮沫;3、加入花椒大料袋、葱姜、黃酒,蓋上鍋蓋,慢火加鹽燉1小時後。4、再放其他調味燉2.5小時即酥爛;5、揀出葱、姜、花椒大料袋,加味精、麻油,出鍋,撒上香菜末即可。
五、經期長痘痘--缺鋅
痘痘是女人最煩惱的事,不長痘痘的女人體內鋅的含量明顯比長痘痘的女人高。鋅能阻礙一種酶的生長,這種酶能夠導致發炎和感染。此外,鋅還能減少皮膚油脂分泌,減少感染機會。所以要消滅小痘痘,給自己補點鋅吧!
推薦食物:牛肉、大肉、小羊肉、蝦、南瓜。
推薦飲食--西蘭花牛肉泥
材料:西蘭花5朵、牛裏脊肉100克、鹽。
製作:1、西蘭花去掉根部老皮,放入開水中燙2分鐘,關火燜3分鐘。2、牛柳一塊,切成2釐米左右的塊狀,放入水中煮約30分鐘至牛肉熟爛。3、煮好的牛肉塊和汁水放入攪拌機中攪拌成肉泥。4、把西蘭花加少量的水也放入攪拌機中打成泥。5、把打成泥狀的西蘭花和牛肉再一起攪打均勻,並放少量的鹽,上面可點綴胡蘿蔔絲。
六、經期嗜吃甜食--缺鈣
經前攝入比較多鈣的女性,飢餓的感覺會降低48%。因為這時雌激素的分泌增加,阻礙了鈣被溶解在血液中。因為缺鈣,女性的情緒也更容易起伏,情緒不好的女性容易通過暴飲暴食來發泄不快。
通過補充含鈣高的食物,你可以緩解經前飢餓的症狀,同時還能緩解經前頭痛,消除身體浮腫。
推薦飲食--三色肝末
材料:豬肝25 g,葱頭、胡蘿蔔、西紅柿、菠菜各10 g,肉湯。
步驟:
1、將豬肝、胡蘿蔔分別洗淨,切碎。
2、葱頭剝去外皮切碎,西紅柿用開水燙一下,剝去外皮,切碎。
3、菠菜洗淨,用開水燙過後切碎。
4、將切碎的豬肝、葱頭、胡蘿蔔放入鍋內並加入肉湯煮熟。
5、加入西紅柿末、菠菜末、精鹽煮片刻,調勻即可。
功效:富含鈣、磷、鐵等。
經期護理常識
1、保持外陰部清潔
女性生殖器外形較複雜,皺褶多,污垢易積存,所以經常保持外生殖器的衞生極為重要。平時要經常清洗,勤換內衣內褲,養成每日清洗外陰的習慣。洗澡所用洗盆和毛巾要與洗腳盆、巾分開,並且要專人專用,以免互相傳染。洗澡最好採用淋浴。
2、避免受濕受涼
月經期間要注意保暖,避免受濕受涼。在月經期時,常常有腰痠、下腹墜脹、周身無力等不適感,身體抵抗力下降,容易患一些疾病,要注意避免受濕或受涼,如雨淋、淌水、冷水洗澡、游泳、寒冷天長時間在野外作業等。
3、避免劇烈運動和過勞
月經期間,可照常參加學習和工作,也可參加適當的體育鍛煉。可做一些輕體力勞動及散步等適當活動,但要避免劇烈運動和重體力勞動,不要過勞過累,避免增加腹壓和震動盆腔,以減少出血。
4、保持正常的生活規律
首先,精神要愉快、樂觀,避免憂慮、悲傷、痛苦和不必要的精神負擔。有少數人在月經期間情緒不穩定,好激動,心煩意亂,愛發脾氣,要注意剋制。其次,要有充足的休息和睡眠時間,注意增加營養豐富的飲食,不吃生、冷、酸辣等刺激性強的食物,更不宜吸煙飲酒。要多飲開水,多吃蔬菜和水果,保持大小便通暢。遇到月經不正常時,要及時找醫院檢查,對症治療。不要隨意吃藥打針,以免延誤診斷,增加日後治療的困難。何主任提醒:發現問題,主動積極地與醫生配合,取得滿意的療效。
經期飲食禁忌
①不要吃太熱性食物
“很多女性認為月經期間應該吃一些温熱的東西,例如紅棗、阿膠來補血,其實這是很籠統且錯誤的觀點”。婦科專家介紹,經期時候的飲食是很有講究的,吃對了才能起到進補養生的作用。
②含咖啡因的飲料
咖啡因會使乳房脹痛,引起焦慮、易怒、情緒不穩,同時消耗體內儲存的維生素B,破壞碳水化合物的新陳代謝。
③乳酪類食物
乳酪是痛經的禍源。牛奶、起司、奶油、酵母乳、雞蛋等食物會破壞鎂的吸收,引起痛經。
④巧克力
巧克力會造成情緒更加不穩與嗜糖,除了會發胖之外,也會消耗體內的維生素B。
⑤糖
糖會消耗身體內維生素B與礦物質,並使人的腸胃更愛吃糖類食物。
⑥酒
酒會消耗身體內維生素B與礦物質,過多的酒會破壞碳水化合物的新陳代謝及產生過多的動情激素。
總結:經期女性朋友是最需要大補的時候,因此不妨試試小編以上推薦的那些食療方法,可以有效改善各種症狀哦,還有小編推薦的經期護理與禁忌事項,大家也要牢記哦,這樣才能有健康的身體。
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