失眠吃什麼好 10食療方安神定志促進睡眠
現在人生活壓力、工作壓力都很大,早上起不來,晚上睡不着是常有的事,很容易導致失眠,失眠最好的治療方法有哪些?平時失眠吃什麼好?今天我們就來探討下失眠怎麼辦好?我們應要如何做才好?
失眠吃什麼好
桑椹百合棗粥:
材料:桑椹30克,百合30克,大棗10粒,粳米50克,蜂蜜50克。
功效:滋陰養心,健脾安神。
主治:各類失眠,對心脾兩虛型失眠尤為適宜。
小麥紅棗粥:
材料:小麥50克,粳米100克,紅棗5粒,桂圓肉15克。
功效:補益脾胃,養心安神。
主治:適用於心脾兩虛型失眠。
銀耳蓮子羹:
材料:銀耳10克,蓮子25克,冰糖50克。
功效:滋陰養心安神
主治:各類失眠。對陰虛火旺失眠尤為適宜。
此外,還有百合蓮子羹,山藥奶肉羹,豬腦木耳湯,枸杞海蔘鴿蛋湯,芹菜炒香菇等。
治失眠的藥茶方:
桑椹茶:
材料:桑椹15克
做法:將桑椹15克放入鍋內,加水500毫升煎煮取汁約300毫升。
功效:清心鎮驚,安神定志。
蓮子心茶:
材料:蓮子心2克,生甘草3克。
做法:將以上2味放入杯中,用沸水沖泡,加蓋悶10分鐘。
功效:清心除煩。
大棗圓肉茶:
材料:大棗3個,桂圓肉5克。
做法:將大棗洗淨去核切碎,與桂圓肉一起置入茶杯內,用沸水沖泡,加蓋悶20分鐘。
功效:益氣健脾,養血安神。
此外,還有五味地杞茶(五味子,熟地黃,枸杞子),安神茶(龍骨,石菖蒲)等。
失眠怎麼調理
1、卧室內光線柔和、暗淡。
2、睡眠環境安靜、室內噪聲低於30分貝(相當於耳語)。
3、睡眠時的環境温度應適宜,以18-24℃為宜。
4、卧室內空氣新鮮而流通,但室內氣流速度很小。
5、睡前2小時內不過多進食和飲水(包括咖啡、茶水和白開水等)。
6、臨睡前20分鐘內不看書,不做過量的腦力和體力活動。
7、睡眠姿勢以右側為宜。枕頭的高度應適宜,最好使用帶有頸墊的枕頭,枕頭的軟硬適度。
8、睡硬板牀,可用不同厚度的軟牀墊加以適當調整。
9、養成按時入睡、定時起牀的生活習慣,不要補覺,不要養成睡賴覺的習慣。
10、入睡前20分鐘可以用温熱水泡腳或做足穴按摩,促進睡眠。
11、為保證充足深沉的睡眠,每天堅持2小時以上的輕中度體力活動。
失眠最好的治療方法
擦湧泉穴(足底心前1/3與後2/3等分凹陷處)。臨睡前洗足後,用左手小魚際肌部擦右足湧泉穴,右手小魚際肌擦左足湧泉穴,手貼足心皮膚來回摩擦左右各100次,以足心透熱為佳。
按揉印堂穴(兩眉頭連線的中點)。用中指螺紋面按揉100次,以局部有輕鬆感舒展感效果佳。
按揉太陽穴。用中指螺紋面按揉100次,以局部有輕鬆感舒展感效果佳。
按摩前額(前髮際,兩眉上整個前額部)。用手大魚際肌在整個前額按摩,以局部有温熱、輕快舒展感為佳。
結語:失眠的的痛苦是無法想象的,可能你並沒的遇到過失眠,但你不能否認失眠所造成的危害是巨大,我們應從平時生活中做好預防工作,平時睡覺前可以多按按腳底的湧泉穴,可以改善你的睡眠質量。
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