白天適度的體育鍛煉，有助於晚上的入睡，另外，養成良好的睡眠衞生習慣。如保持卧室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等；避免睡覺前喝茶、飲酒等。自我調節、自我暗示。可玩一些放鬆的活動，也可反覆計數等，有時稍一放鬆，反而能加快入睡。
吃什麼食物能夠促進睡眠？失眠怎麼辦？
吃什麼食物能夠促進睡眠？
小米
在所有穀物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量澱粉，吃後容易讓人產生温飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。
酸櫻桃幹
一把幹櫻桃不僅提供凝神所必需的碳水化合物，它同樣是褪黑激素的食源之一。褪黑激素被認為是增進睡眠質量並降低時差反應的物質。但是，櫻桃幹中含有抗衰老的抗氧化劑。
大比目魚
大比目魚中有兩種物質幫助人們更好地睡眠：色氨酸以及維生素B6，而它的温和的口味以及厚實的口感定能吸引那些挑剔的海鮮食客。
蜂蜜
蜂蜜富含葡萄糖，可抑制促食素分泌，有助於睡眠。蜂蜜可直接用温水沖泡或加入花茶中飲用，熱飲也能夠體高體温，有助睡前放鬆。
麋鹿肉
麋鹿肉的色氨酸含量幾乎是火雞的兩倍!所以，晚上吃點麋鹿肉應該對促進睡眠很有幫助。
食醋
長期處於緊張狀態下，身體會產生大量的乳酸，導致大腦神經受刺激而產生緊張性疲勞。醋酸不僅能有效地抑制乳酸的生成，還可以加速乳酸的氧化，減少它在機體內的蓄積程度，從而消除或減輕緊張性疲勞感，使人輕鬆入眠。此外，食入酸甜性食物可以轉化為陰氣，從而有效促進睡眠。
萵筍
每次削萵筍皮的時候都會看到白色的乳液，原本會想這個東西有什麼用處，其實你不知道就是這白色的乳液具有安神鎮靜作用，且沒有毒性，最適宜神經衰弱失眠者。
失眠該怎麼辦？
失眠的調節方法，人們因為生活或者工作中的某事件產生壓力而導致的失眠，會隨着這種壓力的緩解釋放，失眠症狀也會得到改善，失眠怎麼辦？快節奏的都市生活，讓人們的工作、生存、生活處處充滿了不同威脅的壓力，不完全數據顯示，大約70%的人的身體狀況處於亞健康狀態，在外界因素影響下，人們的自我免疫系統一旦降低，疾病就會找上門來，當人生病的時候精神狀態往往都會比較低迷，在這樣的情況下人一旦失眠就會促使病情的加重。
首先，不要緊張，樹立信心，尋求合理、有效的方法戰勝失眠多夢。失眠多夢不是一種嚴重疾病，1天或幾天少睡幾個小時沒啥關係。對於繼發性失眠，以處理引起失眠的基本疾病或情況為主，一般來説，對失眠的病因解決後則失眠就會不治而愈。對原發性失眠的治療，最重要的是調整睡眠習慣，恢復正常的生物節律，睡眠時間各人不同，睡眠時間短些對人體並無多大影響。
其次，保持樂觀、知足長樂的良好心態。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。建立有規律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒節律。創造有利於入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起“入睡條件反射”。
再次，白天適度的體育鍛煉，有助於晚上的入睡，另外，養成良好的睡眠衞生習慣。如保持卧室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等；避免睡覺前喝茶、飲酒等。自我調節、自我暗示。可玩一些放鬆的活動，也可反覆計數等，有時稍一放鬆，反而能加快入睡。
最後，限制白天睡眠時間。除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。
