小米粥怎樣才能熬出米油 熬小米粥的訣竅揭祕
小米粥很多人都愛喝,不僅味道好,而且還很養胃。但當大家親自煮小米粥的時候,往往都會發現沒有外面煮的那麼好。不僅很容易糊底,而且還煮不出米油濃厚粘稠的感覺,喝起來一點味道都沒有。那麼到底怎樣才能煮出一碗完美的小米香粥呢?本站教大家幾個小訣竅。
小米粥功能
小米即粟米,能開腸胃、補虛損、益丹田,可用於氣血虧損、體質虛弱、
胃納欠佳者進補,適於產婦乳少、產後虛損而引起的乏力倦怠、飲食不香,可作早餐食用。冬春季小米粥更適於產婦。我國北方許多婦女在生育後,都有用小米加紅糖來調養身體的傳統。
小米含有多種維生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物,營養價值較高,每100克小米含蛋白質9.7克、脂肪3.5克,都不低於稻、麥。一般糧食中不含有的胡蘿蔔素,而小米每100克含量達0.12毫克,維生素B1的含量位居所有糧食之首。小米含糖也很高,每百克含糖72.8克,產熱量比大米高許多。另外,小米因富含維生素B1.B2等,還具有防止消化不良及口角生瘡的功能。
因此,對於老弱病人和產婦來説,小米可以説是最理想不過的滋補品。《本草綱目》説,小米"治反胃熱痢,煮粥食,益丹田,補虛損,開腸胃"。而中醫亦講小米"和胃温中",認為小米味甘鹹,有清熱解渴、健胃除濕、和胃安眠等功效,內熱者及脾胃虛弱者更適合食用它。有的人胃口不好,吃了小米後能開胃又能養胃,具有健胃消食、防止反胃、嘔吐的功效。
在工作壓力之下,現代人胃部不適已成通病,每逢吃飯時,沒胃口、沒食慾成了許多人的口頭禪,而幫助消化、增加胃動力的各種藥物更是在電視廣告中大行其道。其實,有一樣健胃食品是最綠色也最沒有副作用的,那就是小米。
小米能夠解除口臭,減少口中細菌的滋生。小米中含有豐富的氨基酸,可以抗菌和防止女性陰道炎。小米中營養含量豐富,其中色氨酸的含量為穀類的首位,色氨酸有調節睡眠的作用。睡前服用小米粥可使人安然入睡。
首先,要先把小米浸泡一下,半個小時左右即可,而不要選擇直接下鍋開始煮。這樣能讓小米儘可能的膨脹起來,還可以節省一部分煮粥時間,讓小米煮的更“爛”,更容易煮出所謂的“米油”。
然後,大家最好能開水下鍋煮小米粥。這樣做的主要目的不是為了省電,而是為了避免出現糊底的情況。很多人都不知道怎樣煮才能解決糊底問題,其實就是因為你沒有找到造成這個現象的真正原因,那就是用冷水下鍋煮粥。
接着,建議大家在煮粥的時候可以加點油,普通的色拉油就可以了。但不是在開始煮的時候就立馬加進去,而是要等到小火煮個10分鐘左右之後,再加入一點油,這樣就能讓小米粥煮出來更加鮮滑。
最後,就是建議大家可以在小米粥煮的差不多的時候,用勺子對小米粥進行幾分鐘的攪拌。這裏提醒一下大家,攪拌是非常需要技術的,速度不能太快,而且攪動的方向要是一致的。
熬小米粥的訣竅
其實熬粥也不是那麼簡單的,不是你把水和米放在一起就能出現香噴噴的小米粥滴。下面教你熬小米粥的幾個訣竅:
1.你要選擇新鮮的小米,不能是陳米,味道會差很多。
2.熬的時間一定要夠,至少也要半個小時以上。
3.不能偷懶,剛下米是要隨時攪一下鍋,防止糊底,一旦糊了底,這一鍋粥可就不能要嘍,文火熬時儘量少揭鍋蓋。
4.鍋中放足量水,不可中途加水,燒開。
5.待熬至半個小時以上,加入一點點食用鹼,增加粘稠度,也更容易熬熟,不過加食用鹼的小米粥,其口味會受到影響。(孕產婦嬰幼兒不建議放)
6.待米成花狀時,更可口,更細膩。
注意事項
小米粥是健康食品。可單獨煮熬,亦可添加大棗、紅豆、紅薯、蓮子、百合、龍眼肉……等,熬成風味各異的營養品。小米磨成粉,可制糕點,美味可口。《本草綱目》説,小米"治反胃熱痢,煮粥食,益丹田,補虛損,開腸胃。"發芽的小米和麥芽一樣,含有大量酶,是一味中藥,有健胃消食的作用。
上面這些小技巧既簡單又實用,相信大家學會後就能煮出米油濃厚粘稠的的小米香粥。
此外,有不少人問爆炸營養課堂的營養師:糖尿病人能不能喝小米粥呢?這裏也和大家好好説一下:
小米粥作為一種被煮的很爛的食物,很容易被腸道吸收,自然升糖速度會比較快。但小米粥畢竟是一種十分常見的“養生食物”,而且小米的升糖能力比大米要弱,所以糖尿病人往往都會很猶豫——到底能不能喝小米粥呢?
從數據來看,小米粥的升糖指數(GI)為62,屬於中GI食物。因此,糖尿病人是可以放心吃的,只是要控制一下攝入量,一日三餐都喝肯定是不適合的,一天一頓基本沒有什麼問題。
其實,如果糖友們仍然有些不敢喝小米粥,還可以在煮小米粥的時候加一些胡蘿蔔丁、山藥丁、菠菜葉等食物。這樣煮出來的粥,不僅營養更豐富,而且喝完之後血糖升高的速度也會變慢。
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