食療改善暴飲暴食
食療改善暴飲暴食
不小心吃撐了怎麼辦
一個不注意,就吃多了,正在減肥中的你一定很發愁這個問題。一頓美食,就把一週的努力付之一炬,究竟怎麼辦,才能讓減少“吃撐”帶來的脂肪呢
如果“吃多了”,需要2-3天的調整
人體需要從食物中獲取三大最重要的營養素,碳水化合物、脂質、蛋白質。能量、食物的卡路里是三者組合計算出來的。這三種營養素,都是身體代謝必須的,但是各自的量卻不同。無論哪種攝入過多,都會影響體重。
如果不小心吃多了,大部分時候都是三種營養素均過量,需要2-3天的調整期。這3天中,需要嚴格執行飲食方案,勉強的採用“什麼都不吃”的絕食減肥法是行不通的。每天應遵守不超過1500卡路里的攝入量非常關鍵。
譬如説,你前一天和朋友聚會,共攝入2500卡路里,那麼第二天,你包括運動+飲食的方法,你需要將體內攝入的卡路里控制在1000之內,之後兩天同樣。
腹痛,到底由什麼引起
腹脹痛是一種因為脹氣引起的腹痛,原因一般是進食過多和過快,因為無法有效排出過多氣體,就可能引起脹痛,也就是人們常説的“吃撐了”。
一般輕微狀況的腹脹痛並不需要就醫,但有關專家指出:胃部不適,有腹脹現象時,應該特別注意飲食,以免加重胃的負擔。這時應該選擇較清淡的飲食,儘量少喝冷飲,不要吃得太飽,少吃那些難消化的東西,例如糯米飯,或是糯米類製品等難消化的食物、甜食、柑橘等,同時,也應該避免吃進大量的肉類。
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