經期睡眠質量差怎麼辦 7招改善睡眠質量
女性月經期很難入睡,因為腹痛、腹脹等問題會時常出現,這些都會影響睡眠質量。如果沒有好的睡眠質量的話,白天則會出現精神萎靡,睏乏等問題,嚴重影響學習或工作。那麼經期睡眠質量差怎麼辦呢?吃什麼食物有助入眠呢?接下來將一一為大家介紹,供大家參考。
經期睡眠質量差怎麼辦?7招改善睡眠質量
1、做好經期衞生工作
對女性私密處做好清潔工作,選擇衞生的、適合自己的衞生棉,讓自己睡得更安心,更舒坦。
2、食用安神的食物
平時睡前可以喝牛奶蜂蜜,有一定的安神作用。另外,補血養血類的食物也具有一定的改善睡眠作用。
3、按摩你的腹部
不僅是熱敷,按摩也有助於舒緩你的不適。你可以使用乳液或是精油,順時針的按摩你的腹部,還能有助於排便。
4、降低室內温度
由於你的體温上升可能會干擾你的睡眠。因此,你可以降低室內的温度,讓你感覺涼爽,以避免睡的不安穩。
5、進行運動鍛鍊
雖然你有可能不適和肌肉疼痛,但是適當運動可以幫助舒緩你的肌肉緊張,消耗你的體力,讓你快容易入睡,藉此避免睡眠問題。
6、熱敷你的腹部
如果你有疼痛、痙攣、肌肉緊張等不適,你可以熱敷你的腹部,幫助舒緩不適。記住,熱敷的温度不能太高,時間也不能太長。
7、睡覺前泡腳
足部有很多穴位,通過熱刺激,可以舒緩神經,緩解疲勞狀態,使人安心入睡。中醫認為,12經絡在足部都有分佈,合理刺激足部的百穴,有很好的強身保健作用。
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