懷孕準備工作介紹
相信每一位做父母的都想要自己有一個健康的寶寶,那麼如果您想要您的寶寶生下來便是健康狀況良好的話,那麼您便需要做好一些列的懷孕前的準備工作了,小編在此就為各位介紹一下,在懷孕前應該做好哪些準備工作才能生下更加健康的寶寶呢,大家一起來看看吧。
告別煙酒及藥物
如果你吸煙或吸食毒品,請及早打住。因為一些毒品的藥效消失以後,還會滯留在你的體內。大量研究顯示,吸煙和毒品會導致流產、早產和低體重出生兒。此外,研究還表明,吸煙可能會影響生殖能力和男性精子數量。事實上,即使是吸二手煙也會影響到你的受孕機率。專家建議準媽媽應在孕期避免飲酒,所以在你開始嘗試造人以後,最好是減少飲酒量,月經週期的最後兩週最好不要喝酒,以防此時你已經受孕了。
控制體重
體重在正常標準範圍內的女性,受孕機率會更高些。研究顯示,身體質量指數BMI低於20或高於30的女性相對來説不容易受孕。所以在準備懷孕之前最好能夠把你的BMI數值控制在20~30之間。如果你的體重不在正常範圍內,那麼改變體重便可能增加你的受孕機會。請諮詢專業人士制定一套達到理想體重的運動方案。
選擇健康食品
目前你還沒到"一人吃,兩人補"的時候,但從現在起,你應該開始選擇有營養的食品,以便為未來寶寶的孕育環境儲備有益的營養物質。每日儘可能多吃水果和蔬菜、大量穀物和富含鈣質的食品,如牛奶、加鈣橙汁和酸奶等。如果你非常喜歡吃魚,就要引起注意,雖然魚富含蛋白質,但某些魚類,如鯊魚、旗魚、鯖魚和方頭魚,往往汞含量過高(汞通常以甲基汞的形式存在於魚體內),大量的甲基汞對胎兒大腦的發育有害。美國食品與藥物管理局(FDA)建議孕婦杜絕這些魚類,且每週食用煮熟的其他魚類也不要超過340克,這個建議對你來説非常有參考價值。
制定並堅持一套長期健身計劃
現在開始訂製一套健身計劃,你將會收穫一份最適孕育胎兒的健康體質。根據美國運動醫學會研究,一套健康的運動程序包括三個方面:1)一週3~5天,每天20~60分鐘的有氧運動,如步行或騎車;2)一週2~3天的肌肉加強訓練,如力量器材訓練;3)一週2~3天的柔韌性練習,如日常的伸展、瑜伽運動等。而且即使懷孕,這些運動對你來説同樣沒什麼問題,甚至還被推薦繼續進行。 如果你平常不愛運動,那麼應該循序漸進地增加運動量,先從一些輕鬆的活動開始,如每天散步10~20分鐘,或者在日常起居中加進一些運動量,如用爬樓梯代替乘電梯,或提前一兩站地下車,然後步行。
最後,小編祝大家都能擁有一個健康的小寶寶,但是小編也要提醒哪些即將成為準爸爸媽媽的朋友們,想要一個健健康康的寶寶的話一定要做好孕前的準備工作哦,但是小編也相信各位都是會做好着一系列的準備工作的。
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