準爸媽該、要如何做好備孕保健?
準備懷孕的準爸媽們,都非常關心過來人的備孕成功經驗,以下,我們來看看備孕成功的過來人的經驗之談吧!準爸媽們不妨參考一下。
1、身體一定要好。
(1)吃。能吃就儘量多吃,不管是否長膘,但基本不吃油炸食物和寒性食物,比如白蘿蔔。同樣水果基本不吃寒性水果,比如西瓜、香瓜。
(2)睡。睡覺很重要,早睡早起更重要。人體的造血時間主要集中於22:00-02:00,一定要保證在這段時間入睡,最好能夠達到熟睡狀態。
(3)鍛鍊。選擇什麼樣的鍛鍊方式不重要,重要的是要適合自己。建議是儘量選擇舒緩、輕鬆的運動方式,可以散步、練瑜伽,不提倡劇烈運動,比如打羽毛球、游泳。
2、生理規律一定要掌握。
(1)月經準備一個小本子,記錄下每個月月經的來潮日期、天數,經血的顏色、份量,兩次月經的間隔時間,有沒有痛經,有沒有腰痠背痛,有沒有便祕或拉肚子等等的情況,能夠詳細就儘量詳細。月經不調的女生,尤其要做足這項工作。日期最好用農曆來記。如果月經週期比較規律的話,看農曆日期就特別準,基本不會有大幅度提前或推後的情況。比如,農曆五月九年級(5、26)來的月經,按週期30天來推算,應該是農曆六月九年級(6、25)會來。有些人,如果實在想偷懶,那至少得把月經來潮日期、天數、間隔時間記錄下來。
(2)排卵日。
基礎體温只能作為一個參考指標,不能只憑這個指標來判斷排卵情況,應該用宮頸粘液法週期推算、排卵試紙測試、測基礎體温幾種方法結合起來判斷。想要寶寶,就必須知道自己的排卵期,最好還能夠測算出排卵日,然後集中在排卵日的前2天和後1天AA,懷上寶寶的機率就比較大。
測算排卵日的方法有很多種,藉助於排卵試紙測算會更準確些。排卵期內每天測一次,或者在排卵日前後幾天每天測一次。測到雙槓的那幾天,就安排AA,有效提高命中率。
基礎體温(BasalBodyTemperature,BBT)又稱靜息體温,是指婦女經過6—8小時的睡眠以後,比如在早晨從熟睡中醒來,體温尚未受到運動飲食或情緒變化影響時所測出的體温。基礎體温通常是人體一晝夜中的最低體温。正常育齡婦女的基礎體温與月經週期一樣,呈週期性變化,這種體温變化與排卵有關。
監測排卵日總結,適時安排性生活,在排卵期隔天性生活懷孕的機率較大。
3、心情一定要放鬆。
心情很重要,越着急,越想着懷上,就越不容易成功。千萬別把它當回事兒,不過就是一種自然規律,多少人都過來了。
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