產後如何恢復身材是媽媽的難題 5個小妙招介紹
對於剛剛生下寶寶的女性來説,身體的恢復以及身材的調整是最大的難題。懷孕期間飲食營養充足,身體脂肪累積過多,容易造成肥胖。那麼產後如何恢復身材呢?現在我們就一起來了解看看吧。希望可以幫助到你想要知道答案的話,跟着本站來看看吧!
產後如何恢復好身材5個小妙招介紹
一、產後按摩減肥法
想要恢復身材,我們可以藉助外力幫助我們減肥。比如進行按摩減肥。按摩能夠促進身體內血液的循環,能夠提高自身的新陳代喜,對於體內脂肪的燃燒有很大的幫助。按摩也是對於我們身體內部穴位的刺激,也會刺激荷爾蒙分泌。
按摩減肥法對於很多產婦來説,都是適用的。有些人會覺得按摩減肥的方法效果不明顯,那麼我們建議女性們可以選擇加入纖體膏進行按摩。在按摩手法的問題上,我們也要注意從下到上,要注意力道和速度。等到我們的身體發熱,那麼自身內部代謝的速度就會加快。
二、心態的調整
相信很多人都挺説過產後抑鬱症。產後抑鬱症是由於女性的心情沒有及時得到調整,自己太過於緊張,對於自己生活環境以及身材的變化,沒有及時適應,最終就出現產後抑鬱的問題。一旦心情低落,自己就不想要活動,自身的脂肪累積也會更快。
因此心跳的調整是非常重要的。希望產婦們能夠提高自身的信心,及時制定減肥計劃,有自己的減肥目標,能夠切實的進行減肥,讓自己變得更加漂亮。
三、進行母乳餵養
女性進行母乳餵養是一個偉大的行為。母乳中含有的營養物質是其他的奶粉無法代替的。對於想要產後恢復身材的女性,進行母乳餵養也是減肥的一種方式。當寶寶在吮吸自己的乳汁時,產婦自身也會出現能量消耗,那麼就能夠減肥。
女性在哺乳的過程中,自身的子宮也會收縮,這樣也能夠促進女性的身體恢復。
四、合理安排運動
女性想要減肥,還是需要從運動開始。女性們制定合理的運動減肥計劃,讓自己能夠更好的塑身。對於剖腹產的女性來説,運動減肥計劃可以推遲到產後的第三個月。對於順產的女性,我們建議女性們可以選擇在產後的第二個月開始進行運動減肥。
很多女性覺得自己想要減肥,也沒有時間。其實時間是擠出來的。在做家務的時候,或者是站着的時候,也可以進行運動。產婦們讓自己動起來,這樣瘦身的效果也會更好一些。
五、產後收腹帶
產後收腹帶也是新媽媽們減肥的好幫手。女性懷孕之後,自己的身體變形比較大,利用產後收腹帶進行塑身,對於身材的調整有很大的好處。一般,我們在選擇收腹帶的時候,要注意下收腹帶的材質。純棉材質或者是棉麻材質的都是很不錯的。
六、抓住關鍵期
想要提高減肥的效率,我們需要確定減肥的時間。想要完成減肥計劃,對於產婦來説,產後的六個月是減肥的黃金時機。
產後想要恢復好身材,制定減肥計劃是非常有必要的。希望以上的簡單介紹,能夠幫助產婦們更為科學的減肥。
五個產後瘦身食譜讓你擁有辣媽身材
1、哈密瓜盅
材料:哈密瓜、蛋、紅蘿蔔、西洋芹。
作法:哈密瓜洗淨,由上端橫切將內部籽挖除。蛋打散加少許水,紅蘿蔔去除外皮切小丁,西洋芹洗淨切小丁備用。將紅蘿蔔、西洋芹加入蛋液中再倒入哈密瓜肚子裏。將哈密瓜移至蒸鍋中,蓋上鍋蓋以大火蒸至蛋液凝固即可。
功效:哈密瓜水分多、容易有飽足感,並含有高纖維。
2、清蒸茄段
材料:茄子。
調料:醬油、醋、葱。
茄子對剖切長段,將油及水放入大碗中,將茄子放入碗中拌勻;將茄子取出排盤,敷上耐熱膠膜入電鍋或微波爐蒸軟;瀝乾水分,沾醬料食用即可。
功效:茄子含有B族維生素,對水腫有一定的治療效果。
3、海鮮涼筍
材料:鮮乾貝2兩、鮮蝦4兩、涼筍1支。
調料:橄欖油、洋香菜末、番茄丁、辣椒醬、洋葱末、鹽。
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做法:將材料處理成所需大小,將筍子煮熟後,以手刀挖出筍肉,其筍外殼作為裝飾用;煮熟材料連挖出的筍肉一起全部混合進筍殼內,將醬汁淋下即可食用。
功效:此道菜譜既有利尿通便的功效,又有抗皺瘦身的功效。
4、豆腐燴菜
材料:豆腐、豆芽菜、紅蘿蔔、香菇、青椒、葱末。
調料:鹽、胡椒、味精、香油、米酒、澱粉、高湯。
做法:豆腐切大塊入高湯及調味料,一小夥燉煮約15分鐘;紅蘿蔔去皮、切絲,用滾水煮至熟軟,撈出備用;另起油鍋,入葱末爆香,再加入香菇炒香後入紅蘿蔔、豆芽菜、青椒略微拌炒並淋在豆腐上即可。
5、鮮鯉魚湯
材料:鯉魚。
調料:酒、鹽、生薑。
作法:鯉魚洗淨,去鰓及內臟,滾水川燙。水燒開,放入魚、姜及其他調味料,轉小火煮15分鐘(視魚大小而訂)至魚熟。
功效:鯉魚含豐富蛋白質、鐵質、鈣質,以及各類維生素。鯉魚湯熱量低,且可幫助促進乳汁分泌,想餵哺母乳又怕豬腳花生熱量過高的產婦,不妨以這道湯品取代。
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