急於瘦身的新媽媽會陷入一些減肥誤區 孕媽產後瘦身常犯的7大錯誤
經過懷胎十月,總算看到小寶寶初生了,高興之餘,孕媽咪最重視的問題就是產後該怎麼快速恢復苗條身材了。希望可以幫助到你想要知道答案的話,跟着本站來看看吧!
錯誤1:蹦蹦跳跳多運動
想要消耗更多的力量絕對不是單純的蹦蹦跳跳的,“有氧運動”才有這樣的功效。產後進行有氧運動必須具備三個條件:首先,氧化體內的脂肪或糖能提供運動所需的能量;其次,保證全身大多數肌肉都能參與運動;最後,進行中、低強度的運動然後持續15-40分鐘,也可以更長,比如慢跑、快走、游泳、球類運動、健身操以及騎自行車等。而跳高、舉重、賽跑等爆發性的、高速劇烈的“無氧運動”是不適合產婦做的。
錯誤2:多吃素就能瘦
素食養生是現代女性的瘦身話題,很多人都認為吃素可以減肥,因為五穀雜娘、蔬菜、水果等食物對比動物性的食物熱量更低。然而,只要攝取的熱量低於身體的消耗,就算不吃素,身體的脂肪也可以慢慢減掉的。而且,素食中也有高熱量的食物,比如油炸類的素菜。況且產婦還要提供給寶寶充足營養的母乳,一味吃素很難產出高營養的乳汁。
錯誤3:挑最好的吃,然後吃得少
減肥最基本的要求就是身體消耗的熱量要高於攝入的熱量,因此,低熱量的食物是首選,味道好的,可能是孕媽媽最喜歡吃的,但不一定是低熱量的,更可能是那些油的、甜的高熱量食品。
錯誤4:減肥就要“多餐”
減肥要少食多餐,所以只“多餐”是不行的。一天下來嘴不停的吃,比原來一天三餐的食量還大,攝入的總熱量肯定更多,又怎麼能減肥呢。
錯誤5:餓一餓就能瘦
身體在飢餓的狀態就會出現頭暈、乏力、失眠等生理性的反應,如果一直餓下去還可能出現低血糖和胃穿孔等併發症。而且,連續捱餓會降低身體新陳代謝的速度,體內熱量燃燒得慢,減肥也就失敗了。
錯誤6:飲食精細才能養顏瘦身
大部分人認為高品質的生活離不開精細的飲食,這也是保持苗條和健康身材的方法,其實不然。食物做得太精細反倒讓一些營養素流失,不利於健康。此外,雞蛋牛奶以及一些精細食物吃太多容易導致便祕,阻礙新陳代謝,也阻礙了減肥的速度。因此,食物不是隻求精細,纖維豐富的食物才是首選,能促進腸道蠕動,減少便祕機率,有利於減肥。比如人們因為擔心蘋果皮含有農藥而將去削去,殊不知蘋果皮也可能幫助我們排出體內毒素呢。
錯誤7:多熬夜就能瘦
照顧寶寶,常常熬夜都累瘦了是很多媽媽認為的減肥原因,然而有的媽媽熬夜時間長了還可能吃夜宵,那就只會更胖。一般人體各種器官到了晚上就要進入休息狀態,除了胰島素,具有合成脂肪的作用,在晚上分泌旺盛,因此,晚上吃東西更容易沉澱脂肪。所以,孕媽咪們晚上就要好好休息,保持睡眠充足,白天才有精力照顧寶寶。
產後血虛可以食用以下幾種食物進行補血。
牛奶
養生名著《壽親養老新書》説:“牛奶最宜人,平補血脈,益心,長肌肉,令人身體健康,面目光鋭,志不急,故為子者常須供之,以為常食。”中醫養生學認為,牛奶能補虛損,益五臟,凡病後體弱,虛勞瘦,食少,噎嗝反胃,均可做滋補食療飲用。牛奶久服或入藥劑中,有生津利腸、潤澤肌膚的功效,可用於治消渴、便祕、皮膚乾燥等症。現代醫學認為,牛奶含8種人體必需的氨基酸,尤以蛋氨酸和賴氨酸最為豐富。其膽固醇含量比肉、蛋類都低,每100克僅含13毫克。
芝麻
芝麻亦稱胡麻,是傳統的滋養強壯品,
《名醫別錄》列為上品,黑芝麻長於補益肝腎,養血益氣,故能烏須黑髮,強壯筋骨,補虛生肌,滋養五臟。身體虛弱,鬚髮早白、少血無力者均可作為輔助食品。
烏骨雞
烏骨雞為滋補強壯之品。若與絲瓜、雞內金共煮湯,加鹽和調料食用,可用於血虛經閉的調治;若在烏雞腹內放人當歸、熟地、白芍、知母、地骨皮,並用線縫好,煮熟後去藥食肉,可治療陰血不足所致的月經不調,潮熱,盜汗等症。亦可和冬蟲夏草、淮山藥共煮湯用,可治虛勞。此外,本品可補腎益肝,用於肝腎陽虛所致的遺精、白濁、帶下,月經不調等症。
蓮子
蓮子的壽命,可達千年之久。清代《本草備要》説:
“落田野中者,百年不壞,人得食之,發黑不老。”蓮子被《神農本草經》列為上品,歷代許多本草著作均記述蓮子可延年益壽。常服本品,可補腎、健脾、養血,起到抗老的作用。如《壽世保元》的陽春白雪糕,以本品配白茯苓、淮山藥、糯米、陳倉米、白砂糖等,蒸熟作成糕,每日食用,最益老人。又如《太平聖惠方》載蓮子粉粥,每次取蓮子粉15—20克,粳米或糯米100克煮粥,早晚食用,可以治療年老體弱、慢性泄瀉、多夢失眠、夜間多尿等。蓮子食用時須開水泡過,剝掉外皮,去掉蓮心(綠色的胚芽)。脘腹脹滿及大便乾燥者忌服。
梨
現代研究表明,梨有降血壓,清熱鎮驚的功用。高血壓及心臟病患者食梨大有益處。食用燉好的熟梨,能增加口中的津液、保養嗓子。
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