產後如何鍛鍊盆底肌肉
女性產後如果想要鍛鍊盆底肌肉,有兩種途徑可供選擇,第一種是在產後身體逐漸恢復之後,通過手術的方式讓盆底肌肉恢復到以前的狀態,但是需要注意,凡是手術都存在一定風險,並且這項手術並不能保證百分之百成功。第二種產後恢復盆底肌肉的方式就是進行一定的功能鍛鍊,這種方法綠色健康,不傷害身體,下面來介紹一下。
我們説,手術治療一是經濟負擔加重,二是有一定的手術風險和併發症,三是遠期複發率高達60%。確實就診困難的患者,建議做以下幾種簡單的盆底肌肉鍛鍊。
收縮尿道、陰道、肛門旁的肌肉,就像憋尿時的肌肉運用,每次收縮5秒,放鬆10秒,只要想到就時時反覆練習,無論在搭乘交通工具、辦公操作計算機、站着、坐着都能進行。
將手掌往後貼在下背靠近臀部的地方,用力吸氣,感覺到整個背部及下陰部肌肉收縮,再緩慢吐氣。解小便時,讓陰部肌肉反覆放鬆、收縮、放鬆。如此分數次解完。可鍛鍊陰道肌肉及尿道括約肌的彈性。
牀上運動。平躺,雙膝往上彎曲,緊縮臀部及收縮尿道、陰道肌肉,同時牽動肛門,就像大便之後收縮肛門的肌肉運動,或是有便意想上廁所,但必需忍着憋住的感覺。維持收縮肛門的動作五到十秒鐘再放鬆,每日至少反覆做三十次以上。
產後盆底肌肉的恢復,通過在日常生活當中進行到訓練,效果是最好的,並且這種訓練方法非常的簡單,去年的時候不耗費時間,不佔用場地,非常的簡便易學。產後積極進行盆底肌肉恢復訓練有利於預防產後尿失禁現象,還能夠使得產後陰道恢復到以前的水平。
相關文章
-
女性產後如何鍛鍊盆底肌肉呢
現在有四五成的女性會出現盆底功能障礙性疾病,這種疾病嚴重影響到患者的生活質量,並且有三成的尿失禁婦女不能正確收縮自己的盆底肌肉,這樣很容易導致一些疾病出現,而產後的女性更是如此,因此對於這些女性建議採取盆底肌肉 -
產後如何鍛鍊盆底肌呢?
女性朋友在生完孩子後,盆底肌就會出現一些異常的現象,盆底肌對於生活的影響還是很大的,盆底肌異常是很會影響夫妻之間的性生活和諧,這個對於女性的刺激特別的大,那麼女性盆底肌功能障礙該如何鍛鍊呢?引起盆底肌障礙的原因是 -
如何鍛鍊盆底的肌肉
男性在進行凱格爾訓練前,應該先明確自己的盆底肌肉在什麼位置。最簡單的辦法就是在上廁所時憋尿,感覺下身正在發力的肌肉羣的位置,並牢牢記住那種緊繃的感受。但是,切忌緊繃腹、臀及腿部的肌肉,這樣會讓凱格爾訓練失去意義 -
盆底肌肉如何鍛鍊呢
不經常健身的朋友們可能對於盆地肌肉鍛鍊不是很瞭解,但是我想也肯定是有很多的朋友們對於這項健身是十分熟悉,更是十分喜歡的,針對盆地肌肉鍛鍊是很多的男性朋友們都很喜歡的,那麼盆地肌肉如果鍛鍊呢?你對盆地肌肉鍛鍊的方 -
如何加強盆底肌肉鍛鍊
可能有的人存在一個誤區,認為只有女性才需要進行盆底肌肉訓練。其實不然,不管是男女,盆底肌肉訓練都是有必要進行的。女性產後進行盆底肌肉訓練,有利於身體更好的恢復,能夠預防產後小便失禁,能夠避免產後陰道鬆弛。男性進行 -
女性如何鍛鍊盆底肌肉
女性訓練盆底肌肉好處多多,比如説通過盆地肌肉的訓練,可以改善女性尿失禁的現象,並且盆底肌肉訓練之後,能夠使得陰道變得更加緊緻,從而使得性生活的體驗更加完美。尤其是一些女性在產後,盆底肌肉變得鬆弛,這導致輕微的打噴嚏 -
孕婦產後如何鍛鍊骨盆肌
根據《_________》的規定,單位(以下簡稱甲方)因生產、工作需要招用_________同志(以下簡稱乙方)為臨時工,經雙方協商同意,簽訂本勞動合同。一、合同期限:本合同期限自_________年_________月_________日起至_________年______ -
如何鍛鍊盆底肌呢
很多女性生了孩子之後就會出現盆底肌弱的現象,生了孩子之後對盆底肌來説也是有損傷的,所以説在產後必須要做盆底肌鍛鍊,做了盆底肌鍛鍊之後我們的盆底肌才會更加的健康,做盆底肌鍛鍊的時候一定要記得先改善好自己的心情,勇 -
如何鍛鍊盆腔肌肉
在中國的製造業企業中,海普制蓋的藍領員工管理,堪稱“異類”。這家來自中國煙台、有着“中國最大的瓶蓋製造者”之稱的企業,2012年第一季度,累計離職率僅為3.5%而2011年,中國製造業企業的平均離職率高達35.6%!超過10倍的差 -
盆腔肌肉如何鍛鍊
盆腔肌肉可以通過一定的鍛鍊而得到增強,之所以需要做這種鍛鍊,主要是一些女性可能存在盆腔肌肉鬆弛的現象,一旦發生了這種現象,則在打噴嚏,或者是身體過度用力的時候,尿液就會不自主地排出,這樣就導致了尿失禁。如果通過合理