身材恢復有哪些妙招呢
很多的女性朋友在生孩子之後都會造成自己身材的改變,而愛美麗的女性朋友一心想要恢復身材有可能採取錯誤措施,那麼怎樣的措施有助於恢復身材呢?下面一起看一下吧!希望可以幫助有需要的你們。
分娩後,你不要為臃腫的身段歎息,只要你每天做些和緩運動,3個月體形就可能恢復到正常,儘管你腹部的肌肉這時還不能像以前那樣結實。
首先要慢慢養成多做運動的習慣,如在運動中感到疼痛和疲勞,就要停下來。最好是運動量小但能經常堅持。
每個人的飲食習慣,生活規律,減肥史等都會影響任何產品的效果。不科學的使用方法、沒有足夠的毅力、沒有找準最適合自己體質的減肥方法都會造成減肥不成功的原因。
從產後第5天起,如果你感覺很好,還要進行以下練習,每日2次:
1、仰卧,用兩個枕頭撐住頭及兩肩,兩腿彎曲並少許分開,兩臂在腹部上面交叉。
2、抬起你的頭和兩肩時,呼氣並用兩手掌分別輕壓腹部的兩側,好像把腹部的兩側緊壓在一起。這種姿勢要保持數秒鐘,然後吸氣,並且放鬆。每天做3次。
第2周
大約1周以後,即可試將下列運動作為每日慣例加以練習。每項運動要重複多次,但均以你感到舒適為限度。先進行向後彎曲身體的練習,當你覺得這項運動已做得很熟練時,再接下去做其他練習。如果發現新運動使你太疲勞,就把向後彎體運動再多做幾日。要記住,繼續保持盆底肌的運動練習。
向後彎體訓練
1、坐直,兩腿彎曲並稍微分開,兩臂在胸部合攏。
2、呼氣,與此同時你的骨盆稍向前傾斜,並且漸漸將身體向後彎,直到你感覺腹部肌肉被拉緊為止。在你感到舒適的限度內,儘量保持這種姿勢的時間長些,此時可採用正常呼吸方式,然後吸氣並坐直。
側向轉體訓練
1、仰卧,兩臂平放在身體兩側,並且兩手掌分別靠攏在兩大腿的外側。
2、頭部微微抬起,身體向左側偏轉,左手向下滑動到達小腿。再仰卧,休息片刻,然後向右側重複上述動作。當做得熟練以後,左右兩側各連續做2~3次,然後再仰卧並休息。
向前彎體訓練
1、仰卧於平面上,兩膝彎曲,兩腳少許分開。兩手靠放在自己的大腿上。
2、呼氣,抬起頭部及兩肩,身體向前伸,使你的兩手觸摸到自己的雙膝。如果初做時兩手達不到膝部也不必擔心,繼續練習。做完吸氣並放鬆。
以上專家給出的一些幫助生產後女性恢復身材的好方法。我們幫助女性朋友做到保持身材一定要注意這些方面做好,而且只有堅持我們才可以做到保持身材的苗條。温情提示朋友們,多鍛鍊才是我們早日瘦身的好方法!
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