如何減輕分娩疼痛? 緩解分娩疼痛的方法
分娩疼痛是不可避免的,特別是自然分娩。在懷孕期間,不少準媽媽就會有腰痠背痛,腿部浮腫等不適感,這些都威脅到了懷孕期間本該歡迎新寶寶的幸福感。其實想要減輕將來分娩的痛苦並不難,在這裏我們為自然順產的媽媽們準備了一些建議,幫助您瞭解怎樣減輕分娩疼痛?
孕婦體操
孕婦體操,這種專門為孕婦設計的有氧運動,能防止由於體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛,鬆弛腰部和骨盆的肌肉,為分娩時胎兒順利通過產道做好準備,可以增強自信心,在分娩時能夠鎮定自若應對分娩疼痛。百洋為您解析孕婦體操的步驟:
1、盤腿或取舒適姿勢坐在地毯上,面向前方;兩條手臂向上屈肘。兩隻手的五指併攏,然後兩手放在肩上。
2、取舒適姿勢端坐地毯上,兩條手臂自然地放在身體兩側。兩隻手掌着地,面部朝兩腿向前平伸;然後稍稍屈膝弓腿,腳跟着地,腳趾向上用力翹起,保持放鬆,小腿、腳踝、腳趾用力。心裏默數到10,先深吸氣再做呼氣動作。
3、以舒適的姿勢側卧在地毯上。右手臂自然地放在身上,左手臂屈肘向頭部彎曲,並且把小臂枕於頭下,左腿向下伸直,右腿向上屈膝並放在一個枕頭上。以閉目養神的樣子心裏默數到10,先深吸氣再做呼氣動作。按照這個姿勢,上身再向相反方向側卧,做同樣動作。
4、以舒適姿勢側卧在地毯上,上身抬起,右小臂着地並屈肘做支撐動作。右腿向內屈膝,左手臂自然地放在胸前。左腿抬起並向前伸直。心裏默數10下,先深吸氣再做呼氣動作,身體恢復原狀,增加大腿牽引力,使骨盆放鬆變得靈活。保持剛才的姿勢,身體再轉向相反方向側卧。做同樣的動作。
孕媽媽最好堅持每天做,動作要輕柔。每次做操不要太累,不要勉強。運動量以不感到疲勞為宜,微微出汗時就可停止。
減輕精神壓力
其實精神狀態對於孕婦的影響也是非常大的,許多女性朋友之前多多少少聽説過自然分娩的痛苦,然後難免壓力增大,精神狀態不穩定,以至於到生產時導致難產,更加痛苦。其實心理上的放鬆是非常重要的,孕婦在待產期間多多注意調試自己的心理,尋找幸福的理由和生活的樂趣,多多瞭解分娩知識,和家人傾訴等,壓力自然會減小不少。
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