緩解分娩疼痛的方法
方法一：呼吸
把精力放在你的呼吸上，是熬過每次宮縮的好辦法。在宮縮開始時深吸一口氣，在呼氣的同時，放鬆身體。然後用鼻子吸氣，用嘴巴呼氣，嘴和兩頰的肌肉保持放鬆。不必太在意你的呼吸有多深，而要保持一個良好的節奏。用鼻子吸氣，柔和地用嘴呼出，如此反覆。在每陣宮縮開始加劇和逐漸減弱的時候，儘量把精力放在呼吸上。當宮縮結束後，要放鬆一下。
方法二：熱敷
把一個裝有麥麩的布袋用微波爐加熱幾分鐘後放在背部，這的確有助於減輕宮縮引起的分娩疼痛。麥麩袋能保持熱度達1小時或更長時間。問問你的助產士在哪裏可以買到麥麩袋。或者，也可以用裝滿熱水（不是開水）的水瓶代替，用一條毛巾把它仔細裹好，然後放在背部。
別忘了按摩也能提供熱量。找人幫你按摩背部，這能使你背部的皮膚髮熱，並能刺激你的身體產生天然的止痛物質。當寶寶的頭部經過產道要出來的時候，可以拿一塊柔軟温熱的絨布敷在你的會陰部（位於陰道後部與直腸之間），這有助於緩解產道被拉伸的感覺。
方法三：休息
在產程的初期，讓自己準備好應付疼痛的最好方法就是好好休息，保存體力。躺在牀上或椅子上，儘量把自己弄得舒舒服服的。你可以在身體周圍塞上枕頭和靠墊，喝温暖、香甜的飲料，聽聽你喜歡的音樂，或者看看電視，要好好休息！如果你沒有在產程的早期忙東忙西，把自己弄得精疲力竭，你會發現應付痛苦的宮縮會容易很多。
方法四：按摩
告訴陪產的人，你想按摩哪裏。宮縮時，你也許會喜歡按摩後背的底部，或喜歡在宮縮間歇按摩肩部，讓你放鬆。告訴他一定要緩慢地按摩。如果他的按摩太過猛烈，你會感到恐慌，那就不是放鬆了。他的按壓應該穩定有力，以刺激你的體內分泌內啡肽，這種荷爾蒙會讓你感覺良好，使按摩真正發揮作用。
方法五：變換姿勢
如果你不是特別累，在開始出現規律的宮縮感到分娩疼痛時，儘量不要躺在牀上。如果你一直躺着，會使你的產程變慢。產程越長，你會越累。保持直立，你可以選擇任何讓自己覺得最舒服的姿勢：你可以站起來，倚着牀，或靠着你老公；也可以跪下去，靠着一張椅子的座位上；或者單膝跪着，把另一條腿抬起來，這可以增大骨盆空間，使寶寶更容易生出來；你也可以四肢着地，趴在地上，這樣可以緩解背痛。在椅子上坐坐，再起身走走。儘量來回擺動你的臀部，這的確能讓寶寶開始移動！
方法六：水中分娩
在水裏分娩能減輕宮縮帶來的痛苦，就如同洗澡有助於減輕胃痛或背痛一樣。有兩項重要的研究發現，孕婦生產時使用分娩池，能明顯減少產程中止痛藥物的使用。與產程全在乾燥陸地上的婦女相比，在水裏待一段時間生孩子的初產婦，要少用很多麻醉鎮痛藥，更少使用硬膜外麻醉，這對生第二個孩子的產婦而言也是一樣的。
方法七：被關愛
研究結果表明，女人生孩子時，若有一個她親近的人在旁邊安慰和陪伴，會比沒有得到這種關愛時生得更快和更容易些。所以要謹慎地選擇陪伴你的人——他應該是不會恐慌的人，相信你能成功順利分娩的人，能代表你充滿自信地與醫護人員打交道的人。這個人可以是你的老公，也可以是別人，比如你的姐妹、媽媽或你最好的朋友。如果醫院允許，你或許會想選兩個陪你的人。
但要知道，有的醫院也可能不允許陪產，一些醫院因為產房小，而不願意同時有兩個人陪在那裏。這事需要同你的醫生協商好，在預產期前，把你的決定記在記事簿上。
方法八：專業技巧
一個和藹、稱職的助產士會不斷告訴你分娩中正在發生的事情。若你想採用自然鎮痛方法來應付宮縮，她會幫助你；如果你選擇硬膜外麻醉，她也應該會支持你。如果你沒能與醫院分配給你的助產士建立起良好的關係，那就請求產房管理人員或高級助產士給你另派一位。你不會因此得罪誰的，也許你不能與之融洽相處的那個助產士也正覺得你很難對付呢！換個助產士也許是皆大歡喜的事。
