產後新媽飲食調理 遵10點保母子健康
經過艱難的是十月的折騰,寶寶終於健康的出世了,新媽媽在恢復期內有些事多少可偷點懶,唯獨有一件事情絕不能馬虎飲食。因為,它不僅關係到新媽媽的身體康復,更牽涉到小寶寶的營養供給。可見,在這個特殊的時期,飲食對新媽媽來説是多麼的重要!
不會發胖的營養餐
事實上,媽媽的飲食在整個哺乳期都要給予足夠的重視,“月子”的飲食有特殊的地方,但也並不宜暴飲暴食。只要飲食科學、營養均衡,恢復身材從“月子”裏就可以開始了。
飲食要葷素搭配,營養適量
不想長胖的媽媽應葷素搭配,多吃新鮮水果和蔬菜,不要過度補充營養,以免造成脂肪堆積而發胖。不要多吃甜食和高脂肪食物,含糖量高的水果也要限制,可以多吃瘦肉、豆製品、魚、蛋、蔬菜和含糖量相對較低的水果等,既能滿足身體對蛋白質、礦物質、維生素的需要,又能防止身材走形。
新媽媽的10條飲食祕訣
1、確認一天所需的卡洛里
產後所需的卡洛里,如為完全哺餵母乳者一天約需求2500卡,哺餵牛奶者一天1800卡,如果是混合餵養的情況,則應依照乳汁分泌情況來決定所需的熱量。乳汁分泌不足的新媽媽如果與完全哺餵母乳的人吃的一樣多,當然就會攝取過量的卡洛里。
2、重質不重量為基本之道
對於卡洛里或營養所需量不甚瞭解的人,總之遵循控制食量、提高品質的原則,而其要點為各種食物都吃。
3、嚴控脂肪的攝取
懷孕中,母體為了準備授乳而儲存了3kg的脂肪。因此產後不可 食用過之含油脂的食物,否則乳汁會變得粘綢,乳腺也容易阻塞。做菜時應少放點油。
4、儘量少吃零食及泡麪
甜食及泡麪類食品一旦吃進體內全都將轉變成脂肪。而且過多的點心也會破壞整個飲食均衡,另外也得多注意泡麪食品中的添加物。
5、煮過的蔬菜比生的好
維它命在授乳期將經由母乳轉給寶寶,而母親本身來説也是不可欠缺的營養素,因此每天都需食用含豐富維它命源的蔬菜,而炒過或煮過的效果將比生食好,尤其可增進脂溶性維它命A、D的吸收。
6、多吸收水分
多吸收水分可促進母乳的分泌,不過在身體回覆期吃太多冰品並不恰當,其實水分的補給可由豬肉料理或燉品等取得,而且還可攝取大量的維它命及蛋白質,實為一石二鳥之計。
7、早餐一定要吃
因為不習慣半夜授乳而打亂生活的步調,因此睡眠不足、食慾不振,結果常常忽略了早餐。而且授乳期的早餐要比平常更豐富、更重要,切記不可破壞一天三餐的基本飲食模式。
8、充分的鈣質
母體中的鈣質因為哺乳而大量流失,所以需注意鈣質的攝取及增進鈣質吸收的維他命D(香茹、蘿蔔乾絲等)。
9、咖啡、酒需適量
酒與咖啡過量的話將會滲入乳汁中分泌出來。而且酒精類的熱量也相當高,一不小心就成了肥胖之源。
10、由爸爸負責採購
產褥期帶寶寶一起外出購物不妥當也不方便,因此,暫時請爸爸早些回家購買生活用品是種很好的方法。
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