產後飲食保健的誤區 產後如何保健恢復快
女人在生產的時候會耗費自己大量的氣血,導致在生產過後氣血不足,身體虛弱。所以我們在女性生產後都會有一個月的時間讓女性好好休養,產後恢復的時間,我們稱之為坐月子。今天本站小編給大家帶來的是關於產後飲食保健的誤區。快一起來看看吧。
產後飲食保健的誤區
產後務必要做好保健工作,不管是衞生還是飲食都不能馬虎。其中,飲食更是特別重要,但是要注意了進行飲食保健的時候,要避開一些誤區,否則吃得再好也是白補了。所以説,女人們想要開始產後飲食保健工作的時候,要先了解一些不能犯的保健誤區,以便屆時避開。
誤區一、經常喝茶水
不少女人都有喝茶的習慣,平日裏喝一些並沒有什麼錯,但是要注意了,產後請不要喝茶。因為茶葉中的鞣酸會影響腸道對攝入體內的鐵吸收,而且產後本身就比較虛弱,氣血不足,因此,產後時常喝茶的話,很容易造成貧血問題的。
同時茶水中含有咖啡因,這種成分會讓女人處於興奮狀態,難以入眠,這樣就會影響她們休息,從而影響體力的恢復。更要注意的一點是,產後喝茶的話,咖啡因還會通過乳汁進入寶寶的身體裏面,從而導致寶寶無故哭鬧,甚至產生腸痙攣問題。
誤區二、長時間喝紅糖水
紅糖水有活血化瘀的效果,因此,很多女人產後都會選擇喝紅糖水,幫助自己更好地排出惡露。雖然中紅糖水確是有這個功效,但是卻不能長時間喝。因為產後十幾天以後,惡露就會慢慢地減少,並且子宮收縮也會逐漸恢復正常。此時若是再大量喝紅糖水的話,反而會導致惡露的出血量增加,造成持續出血問題,很容易造成女人們出現貧血問題。
所以説,要記住產後喝紅糖水並不是越久越好的,一般飲用一週至十天是最為合適的。這一點女人們必須要記住,不能有馬虎。
誤區三、喝湯不吃肉
很多女人產後害怕身體難以懷孕,因此,每次都是隻喝湯不吃肉。她們認為湯水會也是有營養的話,而且不會肉那麼多油脂,不會發胖。這樣子可不對,因為湯中的營養不高,只喝湯的話,會導致女人們的身體吸收營養不夠充足,沒有足夠的養分滋養的話,身體就難以恢復,甚至還會影響奶水的分泌,影響哺乳。
所以説,女人們產後飲食中有湯的話,必須要肉和湯一起吃,才能為身體補充營養,讓身體恢復得快一些。比如説排骨湯、豆腐湯、雞湯等等,都應該學會吃。
產後如何保健恢復快
1、關於衞生
產後不管是洗臉、還是洗頭,都要用熱水,而且連刷牙也得用温水。因為產後坐月子不能碰涼水,否則一旦受寒了,以後很容易出現頭痛、腰痠等問題。另外,洗澡的話,最好是淋浴,這樣子清潔得更加乾淨,而且也更不容易感染。
平日裏清潔的時候,要小心翼翼的,尤其是私處的清潔,必須要用温熱的毛巾擦拭,不能用冷水,不然也是容易着涼的。擦拭完了以後,再換上乾淨的內褲、新的衞生巾,避免惡露溢出來弄髒衣褲。
2、適當活動
產後前幾天,為了恢復體力,應該卧牀休息,尤其是身體比較差的女人們。過了三四天或者説一週以後,就應該下牀走動了。因為整天躺着的話,身體循環會變慢,而且整個人也會比較慵懶。適當走一走,能夠疏鬆筋骨,活絡氣血,促進惡露更好地排出。同時促進腸胃蠕動,讓食物更好地被消化,身體也就能夠獲得更多的養分。
產後宜吃食物
產後的第一餐飲食應首選易消化、營養豐富的流質食物。如糖水煮荷包蛋、衝蛋花湯、藕粉等。等到第二天就可以吃一些軟食或普通飯菜了。產後5-7天應以米粥、軟飯、爛面、蛋湯等為主食。不要吃過多油膩之物,如雞、豬蹄等。產後7天以後胃納正常,可以進步魚、肉、蛋、雞等。但不可過飽。在產後1個月內,宜一日多餐,每日餐次以5-6次為宜。
1、含鐵豐富的食物,促進體內鐵的吸收;2、含有豐富B族維生素的食物,如維生素B12、葉酸的食物;3、富含蛋白質的食物,幫助產後媽媽增強營養。
肉類:肝臟、腎臟、心臟、胃腸
蔬菜:海帶、紫菜、黃豆、菠菜、芹菜、油菜
水果:番茄、杏、棗、橘子
產後忌吃食物
產婦在坐月子時,正是分娩後的恢復期,體質比較虛弱,應忌食一些不利健康的食品。產後身體氣血虧虛,應多食用温補食物,以利於氣血恢復。若產後進食生冷或寒涼食物,會不利於氣血的充實,容易導致脾胃消化吸收功能障礙,並且不利於惡露的排出和淤血的去除。
1、過於寒涼、辛辣的食物。
2、營養過於豐富的大補食物,比如人蔘,鹿茸等。
3、刺激性較大的食物。
4、過硬、難以消化的食物,加重新媽產後負擔。
蔬菜:辣椒、南瓜
水果:烏梅、蓮子、柿子、
大補:人蔘、鹿茸、燕窩、枸杞、阿膠、鼈甲
哺乳媽媽宜吃的食物
哺乳期為了保證分泌優質的乳汁,女性對能量、優質蛋白質、無機鹽、維生素、和水的需求均相應增加。哺乳期媽媽應該增加熱能攝入量,補充優質蛋白質,攝入充足的脂肪,保證鈣的供給,攝入充足維生素。保持良好的心情,多吃一些具有催奶功效的食物會對奶水有很大幫助。多喝鮮魚湯、雞湯、鮮奶及開水等湯汁飲品。水分補充適度即可,這樣乳汁的供給才會既充足又富營養。
1、補血的食物,比如麻油雞;
2、富含維生素的食物;
3、新鮮的蔬菜水果;
4、催奶食物,比如黑芝麻、花生、絲瓜、金針菜。
肉類:麻油雞、動物內臟
水果:番茄、蘋果、梨、香蕉
蔬菜:絲瓜、金針菜
哺乳媽媽忌吃的食物
哺乳期媽媽儘量少吃刺激性食物,刺激性食物容易易通過乳汁進入寶寶體內,影響寶寶健康,少量的調味品,如胡椒、酸醋等,還是可以的。乳母不能食言過量,如果食鹽過多,會加重腎臟的負擔,對腎不利,也會使血壓增設。哺乳期媽媽消化力較弱,而且油炸食物的營養在油炸過程中已損失很多,哺乳期吃了對健康不利。
1、媽媽不要吃過於油膩的食物;
2、辛辣刺激食物也不行,可能加重新媽的惡露;
3、性質寒涼食物;
4、具有回奶作用的食物。
蔬菜:茴香、韭菜、馬齒莧、黃瓜、冬瓜、苦瓜、菜瓜、生蒜、辣椒、胡椒
肉類:豬心、鴨肉、魷魚、兔肉、蛙肉
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