孕期吃零食需要遵循的原則 8種適合準媽媽食用的小零食
很多的女性都愛吃零食,懷孕後更是饞零食了,我們都知道,懷孕後的嘴巴會變得很刁,很容易對某種食物產生強烈的飲食慾望,那麼,孕期特別想吃零食的準媽媽們,是要管住自己的嘴呢?其實,孕期也可以吃零食,關鍵要看如何才能夠吃得健康和營養。下面跟隨本站了解一下吧!
孕期吃零食,你需要遵循這幾大原則:
1、選擇有營養的零食來吃
孕期非常饞零食的準媽媽們,在挑選零食的時候,一定是營養第一的。可以選擇營養價值較高的零食,例如堅果、水果、酸奶、葡萄乾、大棗等等,這些零食的營養價值比較豐富,適合準媽媽吃。相反地,像一些碳酸飲料、冰淇淋、奶油蛋糕等等這些小零食,並沒有太大的營養,對身體也無益,準媽媽就應適當地避免。
2、注意零食的保質期
準媽媽們在挑選零食的時候,一定要觀察其保質期,是否是近期生產的,過期的食品可不要吃喔!除此之外,該零食開封后多久需要食用完也要知曉,注意零食的保鮮度,要在規定的時間之內食用。
3、選擇添加劑較少的零食
有很多小零食裏面添加了太多的添加劑和防腐劑,還會適當添加一些使用香精香料,來增加食物的香甜味道。準媽媽挑選零食需要注意,儘量避免選擇添加劑太多的零食,如果這一款小零食的配料表裏麪食品添加劑這一項配料太多,就不要選購了,吃添加劑太多的零食,對孕婦本身和胎兒的發育都沒有任何好處。
4、避免高糖、油炸類零食
炸雞腿、炸雞翅、薯條這類的零食,都屬於油炸高糖類的食物,是不適合準媽媽食用的。油炸食品,在經過了高温油炸之後,食物本身的營養都已經被破壞掉了,若孕媽媽常吃,不僅容易造成營養不良和貧血的現象,更會導致妊娠期高血壓的風險,還會增加難產的機率。因此,油炸高糖類食物,準媽媽儘量別吃。
5、準媽媽吃零食要控制量
愛吃零食的準媽媽們,除了要挑選營養健康的零食食用之外,還需要控制零食的食用量,一次不能吃太多,過量的話,很容易導致體重的過度增加,孕婦超重,很多風險就都跟着來了。所以,準媽媽吃零食一定要注意量的控制,每次最好只吃半個蘋果、一小塊蛋糕、一小杯酸奶這樣的份量足夠了。
6、別把零食當飯吃
有些孕媽媽非常愛吃零食,而吃多了零食呢,又吃不下主食了,結果就導致胎寶寶發育不良、發育遲緩。準媽媽要警惕,千萬別把零食當飯吃,少吃零食,多吃主食,可以促進胎寶寶的生長,避免胎寶寶發育不良。因此,太愛吃零食,甚至把零食當飯吃的準媽媽們可要調整一下了。
7、生肉和半生肉
不要吃生的或是未熟透的禽肉海鮮(比如生牡蠣、蛤和壽司等),它們可能含有大量細菌和病毒,要熟透後方能食用。此外,不要吃半生的雞蛋,煎雞蛋要全熟。
8、外面買的熟食和冷薰類海產品
在熱狗、火腿、火雞肉、涼肉醬和香腸等熟食,以及冷藏的熏製海產品中,李斯特菌最容易繁殖,孕婦感染此細菌會導致諸如流產、畸形或死胎等嚴重後果。此類產品要煮熟後方能食用。
8種適合準媽媽食用的小零食
1、葡萄乾
葡萄乾能補氣血,利水消腫,葡萄籽裏面含有很多的鐵元素,能夠預防預期貧血和浮腫。不過,喜歡葡萄乾的準媽媽要注意了,不能夠吃太多,特別是有些肥胖和患有妊娠糖尿病的準媽媽最好是不要食用葡萄乾。
2、大棗
大棗的營養價值非常高。大棗含有豐富的維生素c,同時還能夠補鐵。同樣大棗也不能夠吃太多,否則會造成準媽媽脹氣。平時可以把大棗做成紅棗粥來喝。
3、核桃
核桃同樣也含有很多的營養,它自身含有豐富的維生素e、亞麻酸以及磷脂等,特別是亞麻酸對促進大腦的發育是非常重要的。不過核桃中的脂肪含量非常高,會導致熱量攝入太多引起準媽媽發胖,會影響到準媽媽正常的血糖、血脂和血壓。
4、無花果
無花果很有價值,可以健胃潤腸,同時還有催乳的功效。無花果含有非常多的維生素和果糖以及葡萄糖等,很適合準媽媽食用!如果在懷孕的時候出現便祕的問題,最好多吃一些無花果。
5、酸奶
酸奶裏面含有益生菌,能夠幫準媽媽調理腸胃,又含有非常多的蛋白質,很適合準媽媽食用。同時酸奶清涼、爽口,很容易消化。
6、奶酪
奶酪裏有着牛奶中的精華,1千克奶酪製品是由10千克牛奶濃縮而成的,具有豐富的蛋白質、維生素b羣、鈣和多種對準媽媽非常有好處的營養物質。天然奶酪中的乳酸菌能夠促進準媽媽腸胃對營養的吸收。而且,相比於其他的零食,奶酪吃多了也不會胖。
7、蘋果
蘋果的味道酸甜可口,同時還有着構成胎兒骨骼及牙齒所必需的成分,可以防止準媽媽出現骨質酥鬆。經常聞一聞蘋果的香味,還能夠治療情緒的抑鬱。準媽媽如果有便祕的情況,也可以多吃蘋果。
8、板栗
板栗裏面有着非常多的蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、鋅、多種維生素等營養成分,有健脾養胃、補腎強筋、活血止血的功效。準媽媽在懷孕的時候經常吃一些板栗,能夠讓自己的身體更強壯,還有利於骨盆的發育成熟,讓生產的過程更加順利。
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