備孕準媽媽該如何飲食
1、準備懷孕前提前3個月到1年對你的飲食進行健康調整。
如果越早行動起來,你懷孕的機率越高。對男性和女性來説,飲食與生育能力都密切相關。你和丈夫都需要堅持均衡飲食,以提高孕育小baby的機率,而且還能提高孕育健康小baby的機率。
2、現在開始減少人工甜味佐料、咖啡因、酒精的攝入量。
如果你的飲食習慣使你特別喜歡某些物質(許多人都是這樣),你必須要進行調整。給你一些很實在的建議:減少人工甜味佐料,逐漸遠離咖啡因、 汽水、咖啡(每天300毫克咖啡因能使懷孕能力下降27%),停止飲酒或者只是偶爾喝酒。停止服用各種興奮劑,如果你吸煙,那麼你要戒煙。以上物質和不良 習慣都會對即將孕育的小baby產生害處。
3、補充維生素
雖然你可以通過均衡的飲食來滿足所有的營養需要,但一些專家認為,即使是最健康的飲食者也需要外界幫助。舊金山的Margaret Phillips説:“我的醫生建議我在準備懷孕期間服用維生素片,我認為這不會有害處,我沒有時間去計劃自己的飲食,有時候我在忙碌的時候吃飯。通過服 用維生素片,我就可以保證自己能獲得身體需要的所有物質”。
但要記住:維生素補充劑只是一種安全措施,並不能取代健康的飲食。由於藥店櫃枱出售的維生素補充劑可能含有過量的維生素和礦物質,對胎兒的 發育有害,因此明智的作法就是,在懷孕之前就開始服用專門給孕婦配製的藥片。與醫生交流,確定胎兒出世前你應該服用什麼樣的維生素補充劑。
4、補充足夠的葉酸,每天至少400毫克。
每個人可能都需要更多的葉酸,並不僅僅是婦女需要。葉酸是一種B族維生素,它能降低心臟病、中風、癌症、糖尿病的發病率。而且能降低胎兒神經管畸形,例如無脊柱胎兒。
據美國公眾健康服務機構説,大部分育齡婦女每天都應該服用400微克葉酸,相當於0.4毫克。如果你的家族有神經管畸形胎兒史,那麼醫生會建議你每日的葉酸攝取量增加到4毫克,而且至少在懷孕前1個月就開始服用,懷孕的前3個月要一直服用。
藥店櫃枱出售的維生素補充劑應該含有800微克葉酸,而且你還可以吃富含葉酸的食物,例如深綠葉蔬菜(例如菠菜和甘藍)、柑橘、堅果、豆 類、強化營養麪包、穀類。葉酸是一種水溶性維生素,所以如果你服用過多的葉酸,過量部分就會流出身體。某些婦女不用這個適用這個規律,葉酸過量會導致維生 素B- 12缺乏症,有時候素食者會出現這種疾病。如果你認為自己存在這些問題,那麼你可以諮詢醫生。
5、確定理想體重。
因為你想在懷孕時讓自己的體重儘量達到理想狀態,那麼在你準備懷孕期間體重減少幾斤(或者增加幾斤,如果你太瘦)是最理想的。先確定自己是 否應該減肥或者增肥,然後設計一個漂亮的飲食計劃。選擇低脂肪、高纖維食物。開始或者增加鍛鍊時間,每週達到減0.75到1、5斤的目標,這是減肥的安全 標準。迅速減肥會消耗身體內的營養儲備,對懷孕不利。
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