孕前補鈣的食譜推薦
有很多女性在沒有懷孕前,也就是要準備懷孕的時候,就開始進行身體各方面調整,這樣使得自己在懷孕的時候,對胎兒和自身健康,都是有着很大幫助,那一些女性都是會選擇一些中醫和飲食進行調理身體,不過女性在孕前,也都是要合理的補充鈣質,這樣利於胎兒發育,那孕前補鈣食譜推薦都有什麼呢?
對孕前補鈣食譜推薦也都是有着很多,因此女性在選擇的時候,也都是要對這些食譜進行了解,這樣才會知道,該如何選擇最佳,怎麼吃對身體健康有幫助。
孕前補鈣食譜推薦:
棒骨海帶湯
原料:海帶100克,豬棒骨1根,葱段、薑片、大料、醋、鹽各適量。
做法:
1.海帶洗淨,切成絲。
2.豬棒骨洗乾淨後,用開水焯一下,再放入熱水鍋中,和葱段、薑片、大料一起煮。
3.豬棒骨六成熟時放海帶下鍋,並加入適量的醋。
4.豬骨棒煮至熟透,出鍋前放鹽調味。
營養提示:豬棒骨中的鈣非常豐富,用它煮湯,不僅味道鮮美,可以增進食慾,還可以補鈣。
燉酥魚海帶
將小鯽魚去內臟洗淨;海帶泡發切寬條蒸20分鐘;將魚擺在小鍋內,在上面碼上一層海帶,放上料酒、鹽、醬油、醋、白糖、葱段、薑片,加清水沒過菜面,大火煮開後,小火燜至湯稠即可。
鮮百合煎釀綠豆
原料:瘦肉100克,鮮百合1顆,綠豆、青紅椒、鹽、幹澱粉各適量。
做法:
1.將綠豆煮熟搗爛;瘦肉剁碎,拌成綠豆肉餡。
2.把綠豆肉餡做成餅,餅底沾上少許幹澱粉。
3.小餅上面鑲嵌一片鮮百合蓋滿肉餡。
4.用平底鍋用慢火將餅的兩面煎熟。
5.青紅椒切碎,把煎熟的綠豆餅推向一邊,放少許油爆香青紅椒,澆適量生抽再與綠豆餅拌勻即可。
營養提示:綠豆中所含蛋白質、磷脂均有興奮神經、增進食慾的功能,對於孕前壓力過大的準媽媽來説是很好的調節劑。
按1:1:1的比例,將綠豆、薏仁、大米洗淨後倒入鍋中。加入相當於米的10倍的清水,大火煮開後,改小火煮透。薏仁比較耐煮,所以最好先浸泡數小時後再下鍋,用高壓鍋也可。
牛奶洋葱湯
原料:鮮奶300毫升,洋葱1個,橄欖油、鹽各適量。
做法:
1.洋葱去蒂切絲,入油鍋炒香。
2.加水以小火慢慢熬出洋葱的甜味。
3.待洋葱軟爛後,加入牛奶煮沸,加鹽調味即可。
營養提示:橄欖油富含多種維生素,有抗氧化作用,並能改善各種系統功能。更為難得的是,橄欖油不怕加熱,不像其他植物油,加熱後會產生對人體有害的自由基。
牛奶土豆蛤蜊湯
土豆、洋葱、火腿切丁;蛤蜊吐沙洗淨。
燒熱開水,放土豆丁,半軟後放入蛤蜊、洋葱丁、火腿丁、豌豆、玉米粒。煮5分鐘後加入牛奶200毫升。出鍋前加鹽調味。
牛奶山藥燕麥粥
鮮牛奶500毫升倒入鍋中,山藥50克去皮切小塊,與100克燕麥片一同放入鍋內邊煮邊攪拌,煮至麥片、山藥熟爛即可。
小帖士:
牛奶中鈣含量高且容易被人體吸收,與富含磷、鉀、鎂等多種礦物質的食物搭配作用效果更好。
芹菜拌腐竹
將芹菜切段洗淨,去葉,在開水中焯一下。沖涼後切絲備用。再將泡發好的腐竹切絲,加入芹菜絲、米醋、鹽、香油拌勻即可食用。
玻璃芹菜
將芹菜洗淨,用開水燙一下,切成透明的薄片,加入鹽、香油,拌勻。
芹菜香乾
將芹菜洗淨切成比較粗的絲,香乾也同樣切成比較粗的絲,然後用精煉油,炒熟加鹽起鍋即可。
西芹炒臘肉
將芹菜洗淨切成大片,臘肉改刀切片,再把臘肉下鍋炒香,下芹菜炒熟即可。臘肉也可根據口味換成瘦肉。
芹菜葉炒豆腐
芹菜葉沸水燙過,豆腐切糖塊大小,沸水燙過。油熱後加入豆腐翻炒,至豆腐金黃時放芹菜葉同炒。炒勻後放醬油、鹽,翻炒幾下出鍋。
芹菜花生
把花生米泡脹去皮,芹菜開水燙一下,切丁加鹽、香油與花生米一起拌勻即可。此菜還可以把適量菜花,胡蘿蔔、木耳分別焯一下放入。
營養提示:
芹菜營養十分豐富,100克芹菜中含蛋白質0.4克,鈣15毫克,磷13毫克,鐵0.2毫克。芹菜中還含豐富的胡蘿蔔素和多種維生素等,對改善準媽媽的身體內環境十分有益。
通過以上的介紹,對孕前補鈣食譜推薦也都是有着很好的認識,不過要注意的是,在選擇這些食物的時候,也都是要適量的吃,尤其是女性要注意,在補鈣的過程中,也是要注意運動量,運動對增強身體體質,提高身體免疫力有着很大幫助。
相關文章
-
孕前補鈣食譜推薦
棒骨海帶湯原料:海帶100克,豬棒骨1根,葱段、薑片、大料、醋、鹽各適量。做法:1、海帶洗淨,切成絲。2、豬棒骨洗乾淨後,用開水焯一下,再放入熱水鍋中,和葱段、薑片、大料一起煮。3、豬棒骨六成熟時放海帶下鍋,並加入適量的醋。4 -
孕婦補鈣吃什麼 推薦四款孕婦補鈣食譜
對於孕婦來説,缺鈣可是一個嚴重的問題,不僅會影響到自身的健康,還會影響到寶寶的發育哦!那麼孕婦補鈣應該吃什麼呢?今天就讓小編為大家推薦四款孕婦補鈣食譜,讓孕婦們能夠在享受美食的同時,也能夠輕鬆實現補鈣的目標哦!孕婦食 -
孕期補鈣 推薦五款美味食譜
孕期缺鈣會造成小腿抽筋、牙齒鬆動、關節疼痛等傷害,所以,孕媽媽們孕期一定要注意補鈣。那麼,孕期要如何補鈣呢?下面就和本站一起來了解一下。孕期補鈣之海帶豆腐湯材料:蛤蜊、北豆腐、海帶、葱、姜、鹽等適量。做法:蛤蜊加 -
嬰兒補鈣吃什麼好 補鈣食譜推薦給媽媽
黃葉一枰和月冷; 綠蔭雙槳載春多。——範仁義題莫愁湖六宜亭 柳影綠圍三畝宅; 藕花紅瘦半湖秋。——聯壁題莫愁湖六宜亭 水如碧玉山如黛; 雲想衣裳花想容。——魏裔集句題莫愁湖六宜亭 任他名利熱場,臨湖亦淡 -
要想擁有強健體魄要補鈣 推薦補鈣增高食譜
鈣,是筋骨強健,支撐人體生長的關鍵元素。要想擁有強健體魄,補鈣一直是經久不衰的話題。想要長高也與鈣離不開,那麼有哪些辦法可以補鈣呢?接下來本站就來為您推薦補鈣增高食譜。食譜一、雞蛋黃粉粥新鮮雞蛋一個,煮熟後除去蛋 -
孕婦補鈣 推薦3款補鈣食療
經常有朋友會問及如何用簡便的方法來鑑別琥珀蜜蠟的真假。那幺這裏介紹一個較簡便的方法,利用紫光燈來鑑別。首先,需要確定樣品表面是否具有比較厚的氧化層或者礦石包裹層,如果沒有過度氧化或者礦皮層,表面光滑乾淨,真正的 -
孕婦吃什麼補鈣 推薦3款補鈣食療
孕期,很多孕媽媽都會關注孕期補鈣這個問題,大家都知道鈣對人體是非常重要的。那麼,孕婦如何補鈣呢?孕婦補鈣的食物有哪些呢?下面,我們一起到文中看看,孕婦吃什麼補鈣效果好吧!對於孕婦來説,補鈣的最佳方式就是通過食療,那麼,孕婦 -
出現缺鈣影響到孩子的健康成長 兒童補鈣四個食譜推薦
在不斷進步的時代,越來越多人會去使用講話稿,講話稿一般是開會前或出席重要場合前準備的發言稿。怎麼寫講話稿才能避免踩雷呢?下面是小編精心整理的全國中國小生安全教育日國旗下講話稿,僅供參考,歡迎大家閲讀。全國中國小 -
海帶黃豆湯的做法-補鈣食譜推薦
美術能激發兒童美好的情感,美術教育關係到人的全面發展和人格的完善,父母在學生畫畫的過程中,更應當樹立大美術觀。畫畫和小朋友來説是種天然的手藝.隨性畫出巧奪天工的色塊組合,能夠大大發揮孩子們的協調力,培養幼兒對美 -
寶寶吃什麼補鈣?家常補鈣菜譜推薦
冬天的釣位確實不太容易找:魚兒不像其他季節那麼活躍也不像其他季節那樣分散,它們有扎堆越冬的習慣,甚至是食肉魚和其他魚都能擠在一個地方相安無事。雖説不好找,但你一旦找到那麼基本就是魚窩,這也是為什麼冬天釣友們的漁