开车族当心"驾驶病" 增加锻炼增加身体健康
开车会损害脊柱
1、如果机动车的座位设计得不符合人体工程学和功率学原理,会使得脊柱生理曲度发生改变,很容易导致腰背肌的慢性劳损,诱发肌筋膜炎。
2、遇到拥挤的交通,驾驶者心情烦躁,常常会紧急刹车,容易出现过度负荷或急性损伤(俗称闪腰),也是常见的颈腰痛的原因。
3、城市机动车迅速增加,驾驶者在路上滞留时间明显延长。人长期处于座位及颠簸状态时,椎间盘承受的压力较大。经测定,驾驶汽车时椎间盘压力为0.5千帕,踩离合器时,压力增加一倍。长期反复的椎间盘压力增高,会加速椎间盘退变或突出。
实验显示,随着振动时间的延长,椎间盘的髓核、内层纤维环和外层纤维环的水含量会随之逐渐减少,椎间盘内的氧张力及细胞活动度也明显减低。最后,驾驶机动车时腹压增高也会增加髓核突出的机会。
由此可见,开车一定要注意保护好自己的脊椎。建议开车时在座位上增加颈枕和腰枕,以维持脊柱的生理弯曲。另外,应该适当增加步行和锻炼的机会,减少机动车驾驶时间,让脊柱充分休息。
新司机膝盖疼
小陈刚拿驾照,接着买了私家车,上下班加入到堵车的洪流中。最近,他经常一下车腿就发软、膝盖疼。咨询医生后得知,自己得了髌骨软化症。
髌骨软化症是膝前疼痛的常见原因之一,多发生在活动量较大的中青年人群。主要表现为膝前疼痛,行走时可发生“打软腿”的现象,上下楼、跑步和跳跃时疼痛加重,尤其是下楼时。
在青中年人中,常见原因有突然进行大运动量活动或反复伸屈膝活动,其中包括一些刚开始学习驾驶的人和刚开始上路的人。新司机驾车时总是重复伸屈膝动作,且不能放松,使得髌骨与股骨关节面摩擦加重,易引发该病。长时间开车的老司机也会发生这种现象。
因此,新司机应注意劳逸结合,平时可以适当地进行膝关节保健训练,如蹲马步。
驾车族谨防“四高”
小王是一位职业女性,一年前买了一辆小轿车,这样上下班、接送孩子就方便了,过上了“车库和电梯对接”的幸福生活。可近来,她忽然发现腰粗了很多,工作、生活力不从心,去医院一检查,医生说她得了“代谢综合征”。事实上,城市里自驾车猛增伴随的运动量减少,已经导致代谢综合征患者越来越多。
代谢综合征是一系列的“富裕综合征”,是以高胰岛素血症为基础的“四高”——— —— 腹型肥胖、高血糖、高血脂、高血压。目前认为,代谢综合征是心肌梗死、中风等心血管事件的发病土壤,它与心脑血管病可谓“一根藤上的两个苦瓜”。
城市中的白领及富裕阶层生活节奏快,运动时间少,承担着高强度、超负荷的工作量,总是以车代步,平时可能毫无感觉,但代谢综合征可能早已“潜伏”其身了。有车族该怎么预防代谢综合征呢?其实并不难,每天抽出20—30分钟快步走走,工作中间做一下工间操,尽量减少过量进食、高油脂饮食和久坐的生活方式就能有效预防。
牛仔裤勒出病
如今,自驾车的家庭越来越多,司机的数量与日俱增。这一切带给我们的不全是喜悦,长时间驾车一族,尤其是男性司机,整日在车里颠簸,让他们的泌尿生殖系统“很受伤”。
前列腺的位置决定了男人在很大程度上是“坐”在前列腺上的,所以久坐会使其长期处于充血状态,坐姿让前列腺的排出腺管与尿道成直角,使前列腺液的排泄更加困难。另外,开车憋尿及饮水减少也带给前列腺巨大的负担。这些影响都将成为诱发前列腺炎及疾病久治难愈的重要原因。此外,久坐男人的阴囊和会阴经常处在潮湿状态,会引发瘙痒甚至炎症,如果搔抓就会形成恶性循环。
因此,车内着装别太多,避免穿紧身内裤和牛仔裤,内衣要宽松、透气。上车前备好饮用水,饮水除了能稀释尿液,减少尿液浓缩所引发的一系列问题外,还能让人多去几次厕所,让前列腺及会阴皮肤也都能借机轻松一下。开车空闲时间里,司机应该下车歇歇脚。
饭后20分钟再开车
据统计,驾驶员及长时间驾车者的功能性胃肠病、胃十二指肠溃疡等疾病的发生率明显高于一般人群。
驾车需要保持头脑清醒、注意力集中,因此必须保证大脑有充足供血。在生理情况下,人进食后血液会大量流向胃肠道,以保证消化吸收功能的完成,此时大脑供血相对减少,因此通常在进食后有困倦的感觉。如果进食后即刻驾车,大脑供血与胃肠道供血都不能得到充分保障,容易产生困倦、嗜睡及腹胀、呃逆、泛酸、腹部不适等症状,导致胃肠功能紊乱。
另外,长时间驾车会影响人体生物节律。很多人都有过开车过程中肚子饿、想排便的经历,通常情况下人们就“顺势而为”了,但开车时往往用主观意识去抑制这些生理要求。正常的生理反射受到反复、长期的抑制,会使反射减弱,导致消化功能紊乱。例如,饥一顿饱一顿会引起消化不良,经常抑制排便会减弱排便反射,使便意淡漠,导致便秘。
另外,驾车过程中通常遇到的堵车、不文明驾驶现象会使人产生紧张、焦虑、愤怒等不良情绪,这些情感可以通过神经内分泌途径影响胃肠分泌、运动和黏膜血流量,导致胃酸分泌过多、黏膜血流量减少,容易发生胃、十二指肠溃疡等疾病。
为此,我们建议驾驶者:
1、避免长时间开车,连续开车超过2小时就要休息一下。
2、按时、有规律地作息,开车不要错过就餐,餐后不要立刻开车,休息20分钟左右再开。
3、增加涵养,戒除焦躁情绪,开心上路。
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