老人跳广场舞可防大脑老化
多项研究证实,日常生活中的一些小改变,有着相当不错的健脑效果。美国《健康》杂志近日总结出10种能防止大脑功能老化的方法,帮你做到人老脑不老。
1、学着跳舞
2003年发表在《新英格兰医学杂志》上的一项研究表明,与从不跳舞的老人相比,每周跳舞3~4次的老人患上老年痴呆症的风险要低75%。纽约蒙特非奥里医疗中心的老年医学专家认为,跳舞这种有氧运动能增加流向大脑的血液流量,从而改善大脑的连接功能。所以,即使没有舞蹈基础的老人也可以学着跳跳简单的舞蹈,如广场舞等。
2、下棋
下象棋、跳棋等游戏有助于保持大脑灵敏度。法国学者在2013年发现,参与棋盘游戏的人患上老年痴呆症的风险要比不玩棋盘游戏的人低15%。这种效应能在为期20年的追踪调查中持续显现出来。
3、适量阅读
阅读对大脑功能有益,且只阅读较少书籍或文章,有助于你对每篇文字付出更多的关注度,能够起到更好的效果。美国得克萨斯大学达拉斯分校大脑健康研究中心主任桑德拉·邦德·查普曼博士认为,过量的信息会增加大脑负担,甚至导致大脑功能关闭,人们最好是每天阅读一两篇好文章,从深层意义上思索,而不是一口气读上20篇文章。
4、做编织
能让双手投入工作的活动(如编织、针织)是行之有效的减压方法,它们也有助于保持大脑年轻。2013年针对全球约3500名编织者进行的一项研究显示,编织频率与认知功能之间存在正相关关系;人们的编织活动越频繁,认知功能就越强。
5、玩视频游戏
简单的视频游戏,可以很好地锻炼大脑。美国佛罗里达州立大学的研究者发现,在玩了益智视频游戏后,受试者在问题解决、空间技能和持久力测试中的得分都有所提高。比如俄罗斯方块这样简单的游戏,就能有效增加大脑灰质的数量。
6、用手书写
研究表明,当人用手写方式做笔记时,他们的学习效果会更好。这是因为手写这一动作会迫使人们在吸收信息时,对其进行更好的处理。
7.打盹
小睡能对大脑起到养精蓄锐的作用。德国研究者发现,仅用6分钟打个盹,记忆力就能明显提高。反之,存在睡眠问题(包括睡眠呼吸暂停和失眠)与老年痴呆症之间存在关联。虽然这些研究仍处于初级阶段,但每晚睡7~8小时,有助于你活得更长更健康。
8、从事家务劳动
最优数量的体力活动其实很容易达到。研究表明,洗碗、做饭、打扫卫生都可以计入日常活动的总和,它们与降低人们患上老年痴呆症的风险之间存在关联。总体力活动数量最少的人,患上老年痴呆症的可能性是体力活动数量最多的人的2倍。
9、为日常任务增加难度
无论是体力活动还是心理活动,你需要不断提高难度才能收到更好的效果。比如,不要满足于完成了简单的填字游戏,要学会破解脑筋急转弯问题。同样的原理也适用于体力活动,即不断延长步行的距离。
10、改变字体
下次你准备在电脑上阅读文章时,请尝试改变文章字体。哈佛大学一项小规模研究发现,改变字体能提高人们的阅读理解能力,以及对信息的回想能力。
相關文章
-
5类老人跳广场舞要悠着点 老人跳广场舞6个注意事项
广场舞舞风是风靡全国的,对老人的健康也是一种好选择。广场舞是一项健康的运动,很多中老年人都喜欢。可是广场舞并不是想跳就能跳的,有些老人压根就不适合跳广场舞。下面跟随本站了解一下吧!有5类老人,跳广场舞要悠着点:1、 -
老年人广场舞跳40分钟就可以
老年人广场舞跳40分钟就可以每到傍晚,社区里、广场上、小区花园中都会准时响起悠扬的音乐声,一群老人随着音乐舞动。跳广场舞既养身又怡情,但如果老年朋友们盲目地跟风跳,就有可能得不偿失。专家介绍,跳舞时心跳、血流加快 -
老人跳广场舞7大注意事项
老人跳广场舞7大注意事项老人跳广场舞7大注意事项1、睡前两小时内不要跳剧烈舞蹈如果有早睡习惯的大妈应该早点去跳广场舞,以便有充足的时间给身体做缓冲,否则容易造成入睡困难。2、晚饭后不能立即起舞很多人习惯在晚饭 -
老人广场舞怎么跳
现在很多的地方都可以看到有人在跳广场舞,而这些人群中最多的就是中年人和一些老年人了。就是因为很多的老年人没有事情做,跳广场舞不仅是可以帮助身体健康还能排解自己的孤单和寂寞。所以说很是受到各地的老年人的欢迎 -
老人跳广场舞要注意什么
秋天季的时候女发生都是很喜欢把自己打扮成很时尚又很清新的发型的,现在我们就一起来扶危济贫这一下这五款很清新的秋冬季的女生的中长卷发发型吧,这些发型看起来都是很洋气又很有气质的。这是一款鹅蛋脸的女生发型,齐刘 -
老人跳广场舞有什么好处
老人跳广场舞有什么好处跳广场舞的好处很多,很多人是为了找乐,而老年人选择了跳广场舞。也有人是为了减肥去跳广场舞。也有人是为交友而去跳广场舞。也有人是为了健身而去跳广场舞。下面广场舞论坛总结一下跳广场舞的好 -
老年人跳广场舞真的安全吗
化妆已经是不少上班女郎密不可分的一项工作,而粉底最能为自己粉饰面子,找到自己最合适的那款粉底无疑是最好的。本站小编教你找到最合适的粉底。 1,认知自己的肌肤色调 想要知道自己的肤色是什么色调,并不需要过于专业的 -
老人常跳广场舞对膝盖不好
老人常跳广场舞对膝盖不好专家表示,30岁之后,人体的膝关节便开始退化,此时就得好好保护膝盖,预防骨关节炎。临床上,骨关节炎以50岁以上的患者多见,尤其是肥胖的女性。对患上骨关节炎的人,理疗虽然解除了一时之痛,但这个疾病特 -
老人常跳广场舞对膝盖不好?
老人常跳广场舞对膝盖不好?专家表示,30岁之后,人体的膝关节便开始退化,此时就得好好保护膝盖,预防骨关节炎。临床上,骨关节炎以50岁以上的患者多见,尤其是肥胖的女性。对患上骨关节炎的人,理疗虽然解除了一时之痛,但这个疾病特 -
老年人跳广场舞40分钟足够
老年人跳广场舞40分钟足够老年人跳广场舞40分钟就够每到傍晚,社区里、广场上、小区花园中都会准时响起悠扬的音乐声,一群老人随着音乐舞动。跳广场舞既养身又怡情,但如果老年朋友们盲目地跟风跳,就有可能得不偿失。专家介