男人抗衰老怎么运动好?

男人抗衰老怎么运动好？

如何锻炼男性抗衰老？无论是女性还是男性，每个人都希望永远保持清晰。特别是如果男性长时间不运动，身体各方面都会出现衰老迹象。本文告诉你如何锻炼男性抗衰老。

一、跑步

有节奏的跑步可以吸收大量的氧气，促进新陈代谢。跑步也是一种适度、紧张和放松的运动。它可以调节人们的情绪，缓解交感神经的过度兴奋和紧张，加速血液循环，消除血管，特别是脑血管的隐患。经常坚持跑步对增强心脏功能有更突出的作用。难怪外国人称跑步为最好的抗衰老运动。

二、收腹举腿

身体仰卧躺在斜板上，双臂伸直，双手握住头后的支撑物，上半身固定，双腿伸直向上做腹部举腿运动。双腿尽量靠近胸部，然后放下，然后依次举起双腿。

斜板的固定角度可以根据自己的身体状况，如腰部和腹部的力量，斜板的坡度可以更大，力量可以更小，坡度可以更小。收起腹部，抬起腿，伸直腿；膝盖不弯曲；放下腿，减速，拉伸腹部肌肉；一组10-15次，休息1-2分钟，然后做下一组练习，可以做2-3组。每周做2-3次。主要是提高腰部和腹部肌肉力量，扩大胸部，增强呼吸功能。

三、仰卧两头起

平躺在地板或床上，双腿并拢自然伸直，双臂在头部后面自然伸直。起坐时，双腿和手臂同时上下压力，靠近身体中间，用胯部作为轴折叠身体，然后恢复原状，然后继续做两端的运动。l0-15次，每次练习2-3组，每周锻炼3-5次。早上起床或做其他运动后，可以辅助练习。

当两端坐起来时，四肢应自然伸直，不要弯曲膝盖，同时移动，没有顺序；两端吸气，腿呼气，不要故意屏住呼吸；第一次练习，协调性可能较差，手脚不能同时起床或对折角度较小（手脚不能一起碰）。这并不重要，随着时间的推移，动作可以完全完成。主要是增加腰部和腹部的力量，提高身体的协调性。

四、负重踢腿

身体直立一条腿支撑（弱可支撑支撑），另一条小腿系沙袋或其他重物，做前踢，踢高度应与上半身形成直角，踢5-10次，然后换另一条腿继续；但不是向前踢，而是向身体侧面踢，踢5-10次，换另一条腿，换3次；坐在高凳上，钩哑铃或挂其他重物或小腿系沙袋，上半身自然略带胸部，双手扶在高凳两侧，无负重腿自然下垂，负重腿做屈伸运动，屈伸10次后换另一条腿，双腿交换3-4次。

做前踢和侧踢时，腿要伸直，膝盖不要弯曲，上半身不动；做高凳弯曲伸展时，上半身不动，膝关节为轴弯曲伸展运动。主要发展小腿和大腿股四头肌的力量。

多喝水

如果我们摄入的水分不足，身体会逐渐从身体细胞中消耗体液，使身体细胞脱水。脱水皮肤干燥起皱。解决办法很简单:每天喝8-10杯水。

戒烟

据权威医学杂志报道，吸烟者的外表至少比不吸烟者大5岁。吸烟与加深面部皱纹有关。也许吸烟者总是眯着眼睛避免吸烟。

睡个美容觉

在睡眠期间，我们的身体会分泌人生长激素等皮肤生长因素，刺激胶原蛋白和新皮肤细胞的产生。长期睡眠不足的代价会使皮肤失去光泽。

练呼吸

练习呼吸首先需要选择一个空气清新的地方，如街道花园、树林、河流等，如果条件允许，你也可以经常在郊区的青山和清澈的水之间锻炼。其次，有节奏的深呼吸有助于增加肺活量。专家推荐闻花式深呼吸法：深呼吸，如闻花香，使腹部向外膨胀，胸部微微向上，向外扩张到最大限度。呼气时，嘴唇收紧，吹哨，慢呼气，胸部和腹部完全收紧。

练关节

许多人觉得，当他们老了，他们的腿和脚不像以前那么聪明了。他们的腿和脚很重，甚至步履蹒跚。主要原因之一是膝关节退化。锻炼膝关节，适当的运动主要是散步。此外，你还可以在睡觉前平躺，伸直双腿，轮流抬起双腿。每次抬腿时保持3~5秒组可以做15~20个，每天做2~3组。

温柔对待皮肤

不要用力拉脸，用棉球或软毛巾轻轻洗脸，然后轻轻拍干。颗粒状的皮肤清洁剂对许多人来说往往太粗糙了，现在我们应该尽量少使用这种皮肤清洁剂。皮肤干燥的人根本不使用磨砂膏状的皮肤清洁剂。

练冥想

冥想就是闭上眼睛。传统医学一直提倡静态保健康，只是在业余时间，静静地坐在椅子上，双手放在大腿上，手掌向下，眼睛微微闭上或不闭上，几分钟。冷静，不旁观，不听，消除干扰，可以达到放松、气、血的目的。