1、两腿盘坐,身体保持直立,双手交替到肩后。(美背) 2、双手抱头,上身直立做下蹲。(美臀)3、双手摊平,依次左右摇摆身体。(美腿)4、身体站直,左右脚依次转圈圈。(美腿)5、身体平躺,双脚并拢,最大幅度左右摇摆。(美腰、美腹)6、身体坐直,双腿并拢向上吸腿。(美腹)7、身体侧躺,双手抱头向上起。(美腰)8、身体坐直,依次往左右双吸腿。(美腹)9、双腿双臂夹紧身体,最大限度使身体向后向前交替。(美腹、美胸)