不知怎麼減肥好?推薦一日減肥食譜
不知怎麼減肥好?推薦一日減肥食譜
不知怎麼減肥好?推薦一日減肥食譜
早上7:00
起床第一餐。起床之後首先要做的就是準備一杯溫的檸檬水,用新鮮檸檬切片搭配少許蜂蜜調成溫熱的水,起床後飲下不僅能起到提神醒腦的作用,檸檬酸和蜂蜜還能清除腸胃毒素,補充一夜流失的水分,使人一整天都神清氣爽。
早上8:00
早餐第二餐。洗漱之後就是早餐時間,早餐減肥食譜需要準備的有:全麥麵包2片,生菜和西芹各50g,半個蘋果,一枚雞蛋和少許雞肉。把水果和蔬菜用榨汁機打成蔬菜水果汁,雞蛋和雞肉用水煮熟吃白斬的。這樣的早餐不僅營養豐富,還能滿足一上午工作的需求,熱量也很低,不易發胖。
中午10:30
午休第三餐。這個時間是最尷尬的時候,如果你覺得有飢餓感千萬不要餓著,因為腸胃長時間排空不僅會損傷黏膜,更會讓正午餐吸收太多熱量而發胖。準備一些富含不飽和脂肪酸的堅果,比如腰果、花生和杏仁,覺得飢餓的時候吃一兩粒,由於飽腹感很強,所以並不會產生過多熱量。
中午12:00
午餐第四餐。正午的這一餐非常關鍵,你一定要在這一餐補充足夠的碳水化合物。以此來補充早晨的能量消耗,為下午的工作儲備能量。午餐減肥食譜應該儘量選擇魚類或是家禽作為肉類主選,搭配豆腐、青菜和土豆,補充足夠的維生素和澱粉,當然米飯也是不可缺少的,50g左右是最佳食用量。
下午15:30
午茶第五餐。下午的工作往往比早上更艱難,因為機體在此時處於比較疲憊的狀態,設定下午茶主要是為了提高工作效率,減少晚餐的進食量避免發胖。所以下午茶應該選擇比較清淡的食物,比如新鮮的水果、酸奶,這些食物能補充機體水分,促進血液迴圈減緩睏乏感,而且熱量很低幾乎可以忽略不計。
下午18:00
晚餐第六餐。一天中最後一餐,應該一切從簡。下班之後幾乎沒有更大的能量消耗點,所以如果晚餐吃得太多就會造成熱量超標,這些無法消耗的熱量就會堆積成脂肪。薏仁粥、紅豆粥等減肥食譜都是晚餐可以選擇的,搭配清灼的蔬菜和水果,既不會感到飢餓,也不用擔心晚上吃太多會發胖。這份少食多餐的一週減肥食譜受到絕大多數減肥達人的認可,小編建議大家不妨嘗試一下。
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