為什麼運動瘦身會反彈?
說到減肥反彈,這是每個苦苦減肥者的噩夢。減肥不易,減肥成功後的保持不反彈更艱難。特別是過完節假日,很多人費盡艱辛,花了很長的時間好不容易減下的肉肉,又回來了,這無疑比沒瘦更悲傷。那麼瘦身為何會反彈呢?下面小編就帶大家一起看看反彈的原因。
1. 總是睡眠不足
充足的睡眠有助於減肥,因為睡眠充足有助於新陳代謝和降低食慾。當進入深層睡眠的時候,大腦會分泌成長的荷爾蒙,告訴身體要分解脂肪。一旦你睡眠不足,新陳代謝下降,容易讓脂肪囤積;睡不飽還會讓食慾增加,這樣子想瘦根本就是一件很難的事。
2. 總是暴飲暴食
每一口食物,最好都能咀嚼25-30下再吞下去,因為充分咀嚼可以促進消化酶的分泌,讓食物的營養能夠充分被吸收。此外,大腦接收到已經吃飽的資訊大概需要20分鐘,如果總是暴飲暴食的話,在大腦接收到訊號前,早就已經吃下比預期還要多的食物。
3. 減肥沒有B計劃
長期減肥的朋友都有同感,如果一直以來都用同一個方法減肥,一開始很有成效,但是時間久了,你就會遇到一個停滯期,因為身體已經習慣了。這時候你需要一個B計劃,來增加身體的基礎代謝率,重量訓練或是增加運動的強度都是很好的方法。
4. 總是使用節食捱餓法來減肥
節食法很多女生都嘗試過,但是靠捱餓來減肥,其實並沒有真正減脂,而是消耗了肌肉來獲取血糖。這樣下來,你的身體會啟動保護機制,只要你吃一點東西,你的身體就會把這些東西轉換成脂肪儲存起來,就會造成復胖的可能。
看完以上幾個容易造成復胖反彈的原因,大家有沒有中槍呢?現在發現了就趕緊改善吧,反彈並不可怕,只要注意生活習慣,運用科學的方法就能減肥。運動減肥法已經算是反彈率最低的了,大家不要想著走捷徑,減肥不是一朝一夕的事,貴在堅持。
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