運動後怎樣按摩肌肉呢
運動是我們在平時的生活當中常常會進行的事情,我們通過運動不但可以達到強身和健體的作用,而且還可以通過運動達到減肥的功效,不過在進行運動的時候也要注意方法,如果方法不正確了後會對身體有傷害,特別是會出現肌肉疼痛的情況,這需要我們按摩進行放鬆,下面一起來了解一下運動後怎樣按摩肌肉?
運動後按摩:運動後按摩可反射性的改善和調節中樞神經的機能,消除疲勞. 在運動時堆積在肌肉中的乳酸(無氧代謝產物)可以通過運動後按摩儘快地被轉化或排出.這裡要注意!!運動後按摩一般應在運動後20-30分鐘後進行.按摩的順序,開始可先作輕推摩,擦摩,揉捏,按壓和叩打,同時可配以區域性抖動和被動活動,手法可隨部位的不同而加以選擇.溫水浴:溫水浴(水溫30-40)對心臟活動和神經系統有鎮靜作用,同時還能夠更好地保持面板的清潔,除去灰塵、汙物和汗液,溫水浴後可感到精神爽快,從而加速疲勞的消除。
從輕按開始,逐漸過渡到推拿、揉捏、按壓和扣打,再配以區域性抖動並且要注意從四肢開始。肌肉伸拉,運動後10分鐘的伸拉肌肉活動,可以讓肌肉的緊張狀態得以消除。在地面上做伸拉的時候,一定要在地上鋪上墊子,防止地上的溼氣侵入身體,否則肌肉、關節會出現更嚴重的痠痛感。心跳趨緩後再坐下休息,運動後若立即坐下來休息,會阻礙下肢血液迴流,影響血液迴圈,不利於緩解疲勞。在進行運動量比較大的活動後,如打籃球、踢足球、長跑等,應當走動5~10分鐘,等心跳趨於緩和再坐下來休息。
通過以上的介紹,我們現在知道了運動後怎樣按摩肌肉,這是一種在運動後可以有效讓肌肉得到放鬆的方法,同時也是一種防止出現肌肉疼痛或是長肌肉的方式,只是在進行按摩的時候我們也要注意正確的手法和力度,達到合適的效果。
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