小動作成就大效果 另類瘦臂法顯奇效
一、瘦手臂的方法之垂直划船動作
雙手握拳放在兩側髖部位置,掌心朝向自己。雙手屈肘並向兩側抬起,拳頭位於腋窩位置,手肘略高於拳頭。雙肩用力向後回收,上背部肌肉用力,手肘儘量向後,同時把拳頭升高到肩膀高度。最後,放下雙手休息。做25次。
二、瘦手臂的方法之胸壓
鍛鍊部位:胸部、二頭肌和腰腹
雙手握拳,垂直放置於身體兩側,掌心向前,初學者可保持手掌展開狀態。保持肩膀向下和向後鎖定,腰腹用力,雙手向前方平舉到肩膀高度,手心向上,小指用力貼緊。擠壓胸部,然後放下雙臂。做25次。
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