完美的女人，不論哪個位置都要漂亮，手臂也不例外，鬆弛的手臂大大影響了身材的美觀，同時也容易暴露年齡哦！那麼要如何瘦手臂呢？下面小編給大家介紹5組瘦手臂的動作，高效瘦手臂，幫你練出纖細美臂。
1.雙手共握一重物，垂直上舉，以肘為軸向後疊臂，直至後側肌肉充分伸展，再用力把臂伸直，目的是鍛鍊手臂後側鬆弛的肌肉，令其結實有質感。(8-12次)
2.肩側推舉，雙手各握重物，肩側曲臂，手心向前，用力向上推舉，至兩重物相碰，再原路收回。此動作集中鍛鍊臂部三角肌，以明顯改善肩部外觀，使雙臂挺拔，改變溜肩、窄肩等不良形體。(10次)
3.雙手各握重物，手心向後，雙臂微曲，由體前成弧線向兩側拉開至肘部略高於肩部，返回。(8—10次)
4.雙手各握重物，上臂稍貼緊軀幹，以肘為軸，兩臂交替向上做彎舉動作，至肌肉完全收緊，停2秒後向下伸直。(8—12次)
5.雙手正握或反握重物，雙臂自然彎曲，腕部交替屈伸。(8—10次)
動態練習必然要用到一些重物，然而重量越大，動作不規範的可能性就越大，手臂也容易受到損傷，因此建議用意念和感覺促使肌肉緊繃，而不是單純依靠重量刺激肌肉。同時所有動作都應慢速完成。為防止扭傷，提高身體的靈活性，鍛鍊前後都要做伸展運動，避免肌肉緊張結塊，保持良好的身體姿態。
