備戰聖誕舞會 三天狂瘦4.5公斤
聖誕節就要來臨了,MM是否開始為聖誕party準備美美的服飾了呢?為了美豔亮相,你還不趕快減肥瘦身,讓身材更fit一點,不然貼身連衣裙可要擠不下了哦。推薦你三天速瘦方法,讓你快速掉肉4.5公斤。
飲食篇:3天減9斤的快速減肥食譜
“3天快速減肥食譜”是一個詳盡的減肥餐計劃,需要使用者嚴格地遵守。食物份量必須控制得剛剛好,過量就達不到減10磅的效果了。
同樣,即使你不餓,也要按時吃東西,份量不足也會壞事。
堅持3天以後,接着的4到5天回覆到正常的飲食,再進入下一階段的3天節食計劃。(一磅約為0.9斤 )
第一天
早餐
黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的調味劑 ;1/2個柚子或者柚子汁 ;1片吐司加一湯匙的花生醬
午餐
1/2 杯金槍魚 ;1片吐司 ;黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的調味劑
晚餐
3安士瘦肉或者雞肉 ;1杯青豆或者四季豆 ;1杯胡蘿蔔 ;1個蘋果 ;1杯普通裝的香草味雪糕
第二天
早餐
黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的調味劑 ;1只雞蛋 ;1/2個香蕉 ;1片吐司
午餐
1杯乳酪或者金槍魚8塊
晚餐
2根牛肉香腸 ;1杯椰菜或者捲心菜 ;1/2杯胡蘿蔔 ;1/2個香蕉
第三天
早餐
黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的調味劑 ;5塊普通大小的鹹餅乾 ;1安士乳酪 ;1只蘋果
午餐
黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的調味劑 ;1只水煮雞蛋 ;1片吐司
晚餐
1杯金槍魚 ;1杯胡蘿蔔 ;1杯花椰菜 ;1杯瓜類 ;1/2杯普通裝的香草味雪糕
補充説明:要嚴格遵守食譜,每天喝4杯水或者其它不含熱量的飲料。
專家建議:
專家認為,這份食譜能讓人瘦下來的唯一原因是的熱量含量的確是非常的少,大概是1000卡路里。
低熱量的飲食令身體的新陳代謝慢下來,因此專家擔心,當節食者回復到正常飲食的時候,體重會很快反彈。
最糟糕的情況是出現惡性循環:3天節食,隨後幾天放鬆下來,最容易導致暴飲暴食,然後再節食、再暴食……
另外,這份食譜的碳水化合物含量也很低,而碳水化合物的作用是促進身體對水份的吸收。這樣,身體會瘦下來,原因很可能是水份流失而已,而不是脂肪的消耗。
一些專家還擔心,如果減肥者因為沒有嚴格地遵守“3天快速減肥食譜”而減肥失敗,他們會責怪自己毅力不夠。
但事實上,這種食譜不是所有人都可以輕易忍受得了的。因此,堅持不下去不是你的錯,是食譜的錯。
最後,專家指出,利用這個食譜減肥在一定程度上是可行的,但並不是健康減肥之道。
均衡、規律地飲食與運動,才能建立健康的生活方式。所以,在利用這個食譜的時候,要豐富它的內涵,增加健康的元素:比如讓更多種類的食物進入食譜;節食與運動結合,等等。
運動篇:3天快速全身減肥小運動
第一步:攻克肚腩穿短款
1、平躺,雙腿自然彎曲與肩同寬,兩手交迭抬到頭頂上方,吸氣,將手指盡力伸向天花板。
2、吐氣時,以腹部的力量帶動肩胛骨離地,雙手往膝蓋伸展。
3、吸氣,回到動作1,重複6次。
第二步:迅速瘦腰穿靚裙
A坐在地上,雙腿放在身體前方,膝蓋彎曲,雙腳平放在地上。雙手抓住一個重約3到5磅的啞鈴的末端,雙臂在與胸持平的地方向前伸直。
B抬起左腿,同時保持手臂伸直,收縮腹部和斜方肌,身體轉向左側,把啞鈴朝地面的方向下壓,回到初始位置,然後轉到右側。繼續,交換做。做10次。
第三步:練出美腿穿長靴
1、平躺,雙腿自然彎曲與肩同寬,交叉蹬100下,速度適中。
2、蹬完之後,保持預備姿勢,把兩腿併攏,向上直直地伸向空中,膝蓋不要彎曲,腳尖繃直。堅持3分鐘,然後慢慢放下。
3、做完全套動作,記得一定要好好按摩一下腿部。
第四步:和圓圓臉説再見
將嘴巴最大限度地一張一合,帶動臉部全部肌肉進行有節奏的運動,持續50次。
1、説10次“巴……嗚”
2、説10次“趴……嗚”
3、説10次“媽……嗚”
4、説10次“搭……嗚”
5、説10次“啦……嗚”。
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