做家務能減肥嗎?教你做家務減肥瘦身的10大減肥方法
步行是得到醫學界廣泛認可的最佳運動方式之一,而每天步行4千步,一天的運動量基本上就足夠了。大家大可不必被“4千步”嚇住,因為做飯、洗衣、掃地等家務勞動其實也能折算成“千步運動量” ,做家務能減肥嗎?本站將教給你7個做家務也能減肥瘦身的減肥方法……
做家務能減肥嗎?教你做家務減肥瘦身的10大減肥方法
做家務能減肥嗎?
“我天天忙得吃飯的時間都不夠,哪有時間做運動啊?”“光是家務都一大堆,運動?實在提不起勁了。”每當提起做運動,人人都能找到諸如此類的偷懶的藉口,其中“忙”、“沒時間”則是最常見的理由。
其實,步行是得到醫學界廣泛認可的最佳運動方式之一,而每天步行4千步,一天的運動量基本上就足夠了。大家大可不必被“4千步”嚇住,因為做飯、洗衣、掃地等家務勞動其實也能折算成“千步運動量”。由此可見,就算你忙得沒時間上健身房、進行户外運動,在家掃掃地其實也是在做運動。
比如,以中等步速(4千米/小時)走十分鐘相當於完成了1千步的活動量,而以慢速(3千米/小時)在水平硬麪上行走,則要花20分鐘才能完成1千步運動量。
另外,以大於16千米的時速騎自行車4分鐘也能完成1千步的運動量。深受白領們喜愛的瑜伽、健身操則分別只需要練習7分鐘和6分鐘就達到1千步運動量的鍛鍊效果。
洗盤子、熨燙衣物、做飯、掃地、看孩子等等家務活往往被認為佔去了人們的運動時間。讓家務纏身的成年人們高興的是,現在他們可以藉助這把“尺子”,通過簡單的換算把家務活也納入每日運動量中——掃地8分鐘、煮飯13分鐘就相當於步行1千步的運動量。
枯燥繁重的家務總讓你煩不勝煩?其實,大可不必再苦着臉,今天360生活小常識網編輯就為您的家務做一點小改造,只要你改變一下姿勢,討厭的家務立刻變成輕鬆有趣的減肥操,幫你豐胸瘦腿翹臀,變身S女郎。
拖地--減肥 不減胸
在減肥的過程中注意胸部的塑形,才能擺脱減肥先瘦胸的宿命。
拖地是鍛鍊胸部的最佳運動:面朝拖把的方向站直,雙手握住拖把柄,兩腿一前一後交叉站立,擺出弓步,然後用手臂的力量將拖把前後推移,感覺像在擊劍。
雙腿要維持弓步才能將鍛鍊效果集中到上半身,每分鐘消耗9卡里路。如果覺得累,可以更換左右腳的位置。
擦桌子--告別“蝴蝶袖”
上臂的贅肉好像“天然的蝴蝶袖”,甩都甩不掉,怎麼辦?
擦桌子時換個動作:站在桌子一邊,雙手按住抹布,接着,身體不要動,靠手臂的力量將抹布來回推擦。
這組類似俯卧撐的動作,每分鐘可以消耗5卡路里熱量。注意,向前推擦時,雙手要在同一水平線上,且雙臂用力要保持一致,這樣還可以促進肩膀的血液循環,緩解辦公室一族肩頸痠痛的症狀。
曬衣物--轉出小蠻腰
再小的家務也不能輕視,比如晾曬衣物。背對晾衣竿站直,接着胯部以下保持不動,扭轉上半身把衣服晾起來,左右交換進行。扭轉時,若將身體略向後仰,就能增加負荷,鍛鍊到腰部兩側肌肉。
如果你用的不是室內晾衣架,無法完成以上動作,沒關係,把衣服掛進衣櫥,甚至開關電視的時候你都可以拷貝這個動作,完成10次就能消耗4卡路里熱量。
擦窗--立刻長高2釐米
怕累,怕麻煩,所以3個月才會想到擦一次窗?其實,擦窗能拉長你的身體,幫助塑形哦。
左、右手各拿一塊抹布,右手就向左邊逆時針擦拭,身體跟着一起做側彎腰的動作,而左手就向右邊順時針擦拭。
這個動作能讓受壓迫的脊椎重新排列,所以會有增高效果。另外,它每分鐘能消耗8卡路里的熱量。
清理雜物--塑造完美臀
後翹的臀部要依靠緊緻的大腿肌肉來承託,才能擁有迷人曲線。搬動雜物時,不要隨意彎腰拿取,應該先蹲下,拿了之後再慢慢站起,能鍛鍊大腿肌。
從蹲下承受足夠的重力,達到鍛鍊效果,每分鐘消耗5卡路里。
洗碗--練就模特腿
一邊洗碗一邊左右輪流做抬腿動作,每次動作維持10秒鐘。當全身的重力都集中在一條腿上,那麼它所消耗的熱量也會是正常站立的2倍。如果單腿站立時微微踮一下腳尖,還能順便提拉小腿肌肉。
腿部很容易積聚肌肉,所以每條腿單腿站立的時間不要超過15秒,加上洗碗本身消耗的熱量,這組運動能讓你每分鐘減少7卡路里熱量。
洗菜鍛鍊腰
身體側對水槽,扭轉腰部讓身體略向水槽方向傾斜,這個動作既可以練到腹部肌肉又可以鍛鍊後背和側腹。
吸塵鍛鍊下肢
使用吸塵器時,彎腰弓背,會給腰部增加負擔。以腳向前跨一步的姿態就能避免彎腰弓背的情況,恢復時用腳蹬地,手提吸塵器的機體,前後做伸展運動。
邊吹頭髮邊“修”小腿
用吹風機定型頭髮的時候,兩腳前後分開,腳後跟要從地面踮起。
鋪牀--再現性感鎖骨
你以前用什麼動作整理牀鋪?現在試試這個:先擺好跪坐的姿勢,接着上半身匍匐在牀上,雙手蛙泳式在牀上緩慢地划動,鋪展牀褥,上肢儘量展開。如果你能感到肩頭有一絲絲的酸脹感,説明你成功了,這個動作能鍛鍊到平常很少用到的前肩,也就是鎖骨的位置。
這個動作每分鐘能消耗7卡路里的熱量。另外,很多男人其實是“鎖骨控”,因為在一項“最性感裸露部位”的調查中,30.8%的男人認為鎖骨更能展現女性魅力,而這一答案也超越了“胸部”佔據首位。
相關文章
-
做家務能減肥嗎?10招做家務減肥瘦身方法
步行是得到醫學界廣泛認可的最佳運動方式之一,而每天步行4千步,一天的運動量基本上就足夠了。大家大可不必被4千步嚇住,因為做飯、洗衣、掃地等家務勞動其實也能折算成千步運動量 ,做家務能減肥嗎?本站將教給你7個做家務也 -
做家務也能減肥 教你細腰瘦腹獨門小妙招
對於長期坐辦公室的女性,在空調環境下工作,皮膚感到非常乾燥,小腹也變得越來越鬆弛,並且更多的贅肉堆積起了難看的凸腹……解決這些問題,你只須掌握一些獨門小祕招,就可以輕鬆擁有魔鬼體態。1、做家務收腹法或 -
做家務可以減肥嗎有哪些方法?
平時很多人都覺得自己沒有時間來鍛鍊身體,也想擁有一個好的身材和健康的身體。其實能夠起到健身瘦身作用的方法還是很多的,即便是在做家務的時候也同樣可以起到不錯的效果。不過不同的家務在減肥方面起到的效果還是有所 -
輕鬆減肥方法推薦 做家務
真情五一,緊握你因勞動開滿繭花的手,聆聽為你而作勞動節的讚歌,送上我節日裏最真心的祝福,這是一篇關於五一勞動節祝福語大全,歡迎大家參考借鑑,希望可以幫助到大家!1. 五一節想你是最快樂的事;見你是最開心的事;愛你是我永 -
做家務勞動可以減肥的方法
家務勞動,對於很多想要減肥的女性來説,是最好不過的瘦身方式了。平時不僅可以把家務事做好了,還能夠減肥,何樂而不為呢?洗菜讓你的腰圍曲線變好看:身體側對水槽,扭轉腰部讓身體略向水槽方向傾斜,這個動作可以煉到腹肌、後背、 -
勤做家務適當放縱 懶人減肥必學黃金10條
令堅持減肥、保持健康如此艱難的原因之一就在於為求成效所需投入的所有艱辛努力。要是多餘的體脂和糟糕的飲食習慣不用費什麼勁就能自動消失,那減肥可就容易得多了。下面就是一些可以讓你犯懶不誤減肥功的方法。1.實際 -
減肥 10個減肥方法讓你輕鬆消脂瘦身
幾乎每個女人都想瘦一些,都在減肥,你知道該如何健康減肥嗎?今天小編就為大家推薦一些健康減肥的方法,趕緊去學學吧!減肥方法:1、養成運動習慣,消脂又強心看一下週圍的人們,你是否發現那些好動活躍的人,永遠比長期久坐辦公室缺 -
4招減肥祕籍 多做家務
如何瘦腰最有效?上班族妹紙天天坐在電腦前工作,久坐不動,導致腰上的肥肉越來越多,小蠻腰變成了水桶腰,腰部的贅肉越來越多怎麼辦,有沒有最有效腰部減肥的方法呢?下面小編教你妙招幫你輕鬆搞定,變身小腰精,趕緊來看看吧。一、家 -
減肥進行時 做家務甩肉祕笈
事過境遷【事過境遷的近義詞】世易時移 物是人非 情隨事遷 浮光掠影 即景生情 記憶猶新 時移俗易 時過境遷 滄海桑田【事過境遷的反義詞】 -
減肥誤區:專家告訴你11減肥方法的真相
感謝您多年來對我公司的一貫信任和厚愛!正是有了您的支持與幫助,才使我們在困難重重的不利形勢下得以堅持下來,以專業精神和高度負責的態度為您提供優質的產品。您知道,今年以來,到處都出現了嚴重的“用工荒”,我公司也不