骨盆矯正運動:骨盆瘦身的正確動作
仰卧於墊子上,左腿屈膝,小腿與大腿成60度左右的夾角,右腿往前自然伸展,骨盆平躺,臀部、背部、兩肩與頭部均落於牀上,兩臂自然打開,閉目呼吸。屈膝的左腿往左側下襬,令左腿的外側肌肉與牀貼合,充分打開骨盆,但右腿依然往前舒展,全身放鬆地躺於牀上。
骨盆矯正運動:骨盆瘦身的正確動作
骨盆瘦身的正確動作
骨盆由左、右髖骨和骶、尾骨以及其間的骨連接構成。骨盆不正問題會扭曲一個人的身形,而且對女生來説,這也會增大分娩的難度。那要如何矯正骨盆呢?下面就來和小編一起來學習這幾個動作,矯正骨盆同時能加倍瘦身哦。
骨盆瘦身動作一
1、仰卧於墊子上,左腿屈膝,小腿與大腿成60度左右的夾角,右腿往前自然伸展,骨盆平躺,臀部、背部、兩肩與頭部均落於牀上,兩臂自然打開,閉目呼吸。
2、屈膝的左腿往左側下襬,令左腿的外側肌肉與牀貼合,充分打開骨盆,但右腿依然往前舒展,全身放鬆地躺於牀上。
3、將擺下的左腿抬起,恢復最初的姿勢,注意動作要緩慢,期間保持暢順的呼吸,左右互換各做5次,令骨盆一張一合,調整平衡。
骨盆瘦身動作二
1、雙腿前後分開站立,上身緩慢俯下,兩腿伸直直到雙手伸直能碰到地面,無需一步到位,慢慢壓下即可。
2、慢慢起來,雙手叉腰,上身後仰,雙腿保持站直,手肘也堅持展開的狀態,整個人緩慢地往後拉。來回做10次。
骨盆瘦身動作三
1、坐在椅子的三分之一處,腰背挺直,左腳踝放在右腳膝上,如翹二郎腿般,雙手分別扶住左腳踝與左膝處。
2、身體前彎,頭往左膝靠攏至能力可及,停留約15秒,再換邊重複動作。
骨盆瘦身動作四
1、坐在墊子上,左腿膝蓋彎曲,向身後伸,右腿同樣膝蓋彎曲。
2、雙腳貼地,右腳向內,左腳向外,右腳腳跟儘量貼向左大腿根部,維持5-10秒。
骨盆瘦身動作五
1、俯卧在墊子上,雙膝彎曲,兩腿從後向上伸。
2、雙手向後抓住腳踝,然後吸氣,收緊腹部,身體向上彎曲成弓形。保持姿勢5秒。
以上就是骨盆瘦身的5個動作,你都掌握了嗎?
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