糾正骨盆歪斜,消除肚腩
1、四肢撐地,手置於肩膀正下方,膝蓋位於骨盆的正下方。
2、左臂抬起,手掌伸直,指尖指向天花板方向。靜止5秒。
3、換另一邊手重複動作,整組動作重複3次。
拉伸腰方形肌、腹斜肌、腰腸助肌、迴旋肌、多裂肌
1、四肢撐地,手在肩部的正下方,膝蓋在骨盆的正下方。
2、左手向左腳踝方向伸直,利用右手平衡兩膝承受的身體重量,維持身體平穩,靜止5秒。
3、換另一側重複動作,一組動作重複3次。
消除大腿、腹部和臀部的浮腫
1、四肢撐地,手位於肩膀的正下方,膝蓋位於骨盆的正下方。
2、吐氣,背部彎曲,腹部收緊向上,頭部下垂,靜止5秒。
3、吸氣,背部向下頂出,下巴抬起,同樣靜止5秒。
姿勢正確的重要性
姿勢正確,可以將骨盆的歪斜糾正,身體就變得更加容易燃燒脂肪,只需稍微的運動都能大汗淋漓,這對減肥來説簡直是事半功倍。而且,血液循環變好,循環系統、消化系統和呼吸系統的運作也變得正常,對基礎代謝的提高非常有效。