伽人動作,瘦腰——側角伸展式再也不做“大腰怪”
側角伸展式再也不做“大腰怪”平時你會久坐不動嗎?極少運動?貪戀美食?無論涉及哪一種,都會破壞掉腰腹線條,可能還會造成便祕等一系列惡性循環。再也不要做“大腰怪”“大腹婆”了!讓我們下決心改變它們!
側角伸展式
瘦腰
側角伸展式是哈他瑜伽的常用體式,在這個體式中,你的身體兩側將得到充分伸展,從一側腳趾一直伸展到另一側的手指尖。在練習這個體式時,要注意保持身體的穩定性。
益處
通過扭動的姿勢,增加對背部和脊柱神經的血液供應;
減輕關節炎疼痛,坐骨神經痛;
加強補養兩踝、小腿,雙膝,大腿;
減少腰部脂肪。
要領
1雙腳打開,左腳向左轉90度,雙臂平舉;
2向右側彎腰,右手置於右腳內側觸地;左臂伸直,指向天空,目視左手指尖;彎曲右腿,大腿與地面平行,目視前方;左臂貼耳伸直指向頭上方,仰頭目視左手指尖;
3向左側彎腰,左手置於左腳內側觸地;右臂伸直,目視右手指尖;彎曲左腿,右臂貼耳伸直指向頭上方,仰頭;左腿伸直,右臂指向天空,目視右手指尖。
注意事項!
保持重心,不要翹臀。
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