相關伸展的精選知識

我們都提倡運動運動，這其實也是一門學問，不是光是跑步，然後就萬事大吉了。運動前的伸展運動和運動後的拉筋其實是很重要的，我們今天教大家如何做運動後拉筋，也叫靜態伸展。它有助於身體的舒展，緩解運動後的不適和傷害，同時也...

不管是跑步、打球、游泳後，在這些運動後，我們都會覺得很疲憊，身體的精力都消耗的差不多了，這時候最好不要因為運動太累就立即休息，要做些伸展運動，這樣可以防止運動後帶來的痠痛感，同時還能減少鍛鍊時肌肉的緊張感和痙攣，有效...

坐在地面雙腳的腳底併攏。為穩住此姿勢用雙手握住雙腳，再將腳跟拉向陰部。上臀或手肘壓在各膝蓋的內側，身體向前傾，讓膝蓋壓向地面。鼠蹊部與背部下方應有拉緊的感覺。保持此姿勢15～30秒不動。伸展運動怎麼做才能瘦得快？伸...

很多時候，手臂的粗壯程度也代表了一個人的肥胖程度，不想讓自己成為胖行列的話趕緊跟着小編來做以下這套瘦手臂操吧，簡單的伸展動作能有效瘦手臂，幫你甩掉拜拜袖。握瓶側伸展step1兩腿分開站立，與肩同寬，兩臂伸直垂放身體兩...

靜態伸展運動，可以幫助我們很好的塑造身材拉伸自己的身材曲線，而且對緩解一天的工作疲勞都有很好的效果，同時靜態伸展運動有很多種，有些相對來講比較的方便簡單，而有些又比較複雜，那麼下面要為大傢俱體來盤點幾種，，比較常見的...

擁有一副矯健的身軀是每個人的夢想，但很多人總有些理由不願意去動，總是躺着坐着，這樣不僅會使自己慢慢發胖，還會影響身體健康。其實經常做些簡單的伸展運動是很有好處的，可以讓我們的身體更加的靈活，動作靈敏。而且伸展運動...

運動在人們的眼中都是非常重要的，不管是什麼運動都有非常多需要人們注意的細節，所以在做運動的時候，很多小細節都要做到。跑步其實是很簡單的一項運動，但是在跑步之前準備運動也要做好，而跑步除了準備運動還有就是跑步後的...

久坐族，是指那些需要經常坐着上班的一族，長時間面對電腦，長時間開車，他們所表現的特點是一週至少坐五天，故被稱為久坐族。久坐族的分佈人羣有IT從業人員、會計、編輯、教師、辦公室職員等。那麼，久坐族做哪些伸展運動好？久坐...

頭部以上或者頸椎這個位置非常的痠痛，有的時候甚至對自己一天的工作生活都會產生影響，所以大家當然就需要了解一下，可以緩解這種痠痛的方法那就是頭部的一些拉伸運動，因為通過這些拉伸運動，對緩解這種痠痛現象有很好的效果...

動作名稱：肱三頭肌伸展功效：這是一個鍛鍊肱三頭肌非常簡單且有效的動作，在緊緻拜拜肉的同時，塑造手臂後側的優美線條。分解動作1站姿，挺胸抬頭，右手握啞鈴，並將手臂貼近耳側舉起，左手握住右臂腋下，做支撐。吸氣，右手肘關節彎屈，...

運動是我們好多朋友會在平時進行的一種健身方法，而且運動的方法也特別多，在平時進行運動的時候我們好多朋友不但會擔心長肌肉的情況，而且還會擔心出現肌肉疼痛的感覺，一般為了防止出現這樣的情況，我們需要進行伸展運動，下面...

減肥是生活當中很多朋友們都要做的一項運動，有很多的朋友們都非常討厭腿部的肌肉，那麼這個時候就要做好大腿的減肥運動，想要減掉腿部的肌肉方法也是有不少的，我們只有在生活當中找點方法才能夠更好的來進行腿部的減肥，大腿...

大部分人肥胖是因為體內代謝失調紊亂引起的，中醫認為肥胖可分為三種：肝鬱氣滯型肥胖和、水腫型體質肥胖和胃火旺盛型肥胖，我們來重點了解下水腫體質的減肥運動方法。水腫型體質減肥腹部伸展大背肌舒展運動1、兩手伸直在...

1、以山式站立。2、呼氣，彎曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右腳大腳指。3、左手放在左臀上，保持平衡，做2個深呼吸。4、呼氣，向前伸張，並拉動右腿，右腿伸直，做2個深呼吸。5、當你在這個體式上穩定以後，用兩手握住右...

懶人們還在為不知道如何瘦身而煩惱嗎？減肥説難不難，説簡單也不見得，關鍵要掌握對方法。小編在這裏推薦了7個減肥操的練習方法，趕緊拿去練習吧，簡單易學哦。1、手扶椅背後跨步站姿，手扶椅背。右腳向後跨，重心放在左側，膝蓋慢慢...

説起瑜伽相信大家都非常熟悉，瑜伽是現代女性的一種鍛鍊身體方式，集合了各種修身和減肥的方法，不僅可以保持完美的身材還可以調養身體，尤其是產後孕婦調理身體有很大的幫助，經常做瑜伽還可以調節氣息，對身體有很大的好處，那麼...

只要一説到健身，人們第一個想到的就是自己沒有時間去健身房，其實這種認識是錯誤的，雖然説健身房裏面有很多健身的輔助工具，可以增加我們的健身效果，但事實上如果我們能夠掌握一些正確的方法和技巧，即便是在家裏面，也可以達到...

側角伸展式再也不做大腰怪平時你會久坐不動嗎？極少運動？貪戀美食？無論涉及哪一種，都會破壞掉腰腹線條，可能還會造成便祕等一系列惡性循環。再也不要做大腰怪大腹婆了！讓我們下決心改變它們！側角伸展式瘦腰側角伸展式是哈他瑜...

瘦手臂伸展運動11、立在牆壁或者比較穩定的棒子之類的可以抓住的物品的左側，右腳往前伸出一步，兩手抓住物品。2、一邊吐氣，慢慢將腰部從左側按壓出，從中心伸展左前鋸肌（位於胸廓的外側皮下，上部為胸大肌和胸小肌所遮蓋，將肩...

適合牀上做的伸展運動減肥是什麼呢？關於這個問題的答案，相信很多人都是不清楚的，但是這是一個非常有益的問題，隨着生活節奏的增加，大多數人都整天的工作，缺乏一些基本的運動，有時候身體還變得肥胖不知道怎麼辦，現在我們將要來...

身患腰痛的亞洲人比歐美人多。依據調查顯示，估計大約有1500萬名日本人患有腰痛。每年為腰痛所苦的人不斷增加，但是數據指出有85%的人原因不明，真是令人不可思議的大眾病。腰痛一詞説來簡單，其實還分為慢性腰痛、椎間盤突...

脂肪團(cellulite)一但形成就很難去除。這次我們將焦點放在大腿的部分，介紹您如何透過伸展與按摩的方式消除大腿的脂肪團。建議您不妨在工作的休息時間，或是看電視、洗完澡時進行以下的運動，輕鬆又無負擔喔！形成脂肪團最...

減肥和痛經是2個困擾着大多女性的問題，通過忌口來達到減肥瘦身的目的顯然是不可取的，下面教大家一套伸展減肥操，既可以緩解月經期間痛經的症狀，同時也能達到減肥瘦身美體的目的。頸部伸展目的：伸展頸部肌肉動作：將頸部偏向...

動作名稱：肱三頭肌伸展功效：這是一個鍛鍊肱三頭肌非常簡單且有效的動作，在緊緻拜拜肉的同時，塑造手臂後側的優美線條。分解動作1站姿，挺胸抬頭，右手握啞鈴，並將手臂貼近耳側舉起，左手握住右臂腋下，做支撐。吸氣，右手肘關節彎屈，...

辦公室白領們防僵硬的健康伸展小動作現在都是計算機辦公，因為如此多的上班族都是在辦公室一坐一天，這樣對於我們上班族的身體健康是很不利的，那麼有沒有什麼比較好的鍛鍊的方法呢？下面整理了相關的伸展操提供給大家參考。...