四招瑜伽動作 幫你打造性感臀部
1、貓伸展動作
四角板凳跪立,向後伸直右腿,腳尖點地,拉長腿部後側。慢慢抬起腿部,與地面平行,左小腿向左打開15度,彎曲右腿,右手慢慢抬起往後抓住右腳腳背。保持平衡後,慢慢拉動右腿往上,保持呼吸,做3至5組,注意力集中,然後還原,再做另一側。最後嬰兒式休息。
2、蛇伸展動作俯卧
雙腿併攏,下巴點地,雙手放於體後,十指交叉,吸氣,慢慢抬起胸腔往上往後,呼氣往下,重複5組。
3、飛燕式動作俯卧
雙手往後放在臀部的兩側,掌心向下,雙腿打開與肩膀同寬。吸氣時,以腹部為支點,使身體前後向上翹起,雙腿伸直,保持3個呼吸,慢慢還原。做3至5組。注意保持體式時不要屏氣,要呼吸。這組動作讓你告別虎背熊腰,做一個纖細美人,一起來學吧!
4、大樹前彎式瑜伽動作
雙腳往兩側打開(寬度約為自己一條腿的長度),腳趾頭朝向前方,雙手插腰。
吸氣,脊椎往上延伸,雙手往旁邊打開,與肩同高,手心朝下。
右手手掌貼地,左手往上延伸,骨盤不移動,從腰部扭轉。頭慢慢提起,眼睛看着左手,胸口及骨盤儘量往前打開,保持5到10次呼吸。頸部曾受傷者,頭部可保持在正前方就好,不必做轉向。
吸氣身體回正,然後換另外一邊重複剛才的動作。想要有又挺又翹的水蜜桃臀型,建議多做瑜伽裏的橋式動作,利用臀大肌與大腿的力量支撐,可以強化並緊實臀與腿的肌肉,甚至還能消除雙腳疲勞,防止靜脈曲張喔!
以上就是幾種提臀的瑜伽方法,看了以上方法,你還在為臀部贅肉感到煩惱,為不能穿的苗條衣服而鬱悶嗎?趕緊試試以上方法吧!
相關文章
-
3招翹臀瑜伽 幫你打造完美曲線
一、貓式瑜伽瘦臀貓式瑜伽有最顯著的提臀瘦臀功效,幾乎能滿足你對自己臀部的任何要求,當然,讓它發揮威力的方式只有一個——堅持練習!1、雙腿稍微分開跪在地面上,雙手掌撐在地板上。上身與地面平行,大腿與地面成9 -
10招提臀運動教你打造性感翹臀
翹臀是女性性感身材的一個鮮明特徵,是美感的一種體現,要想使臀部肌肉變得更加緊實,塑造性感的臀線,建議大家看看下面的提臀運動,真人示範,助你練出性感翹臀!如果你覺得自己的“後視圖”需要來個大大改造,正確的運動訓練就能帶 -
練瑜伽打造性感翹臀
作者:戀雨L尺寸:大兔子大概20cm*28cm,小兔子7.5cm*10.5編織工具:廣島2.2mm 毛線用量:本站娃娃家2.0嬰幼兒寶寶線祝小朋友早日康復!用線:本站娃娃家2.0嬰幼兒寶寶線,012淺粉色一團,020水藍色一團,001乳白色兩團。再備一段黑色細 -
貓咪式瑜伽幫你打造完美臀型
那麼就和我一起學習一下貓式瑜伽吧!貓咪式瑜伽幫你打造完美臀型貓式瑜伽1、雙腿稍微分開跪在地面上,雙手掌撐在地板上。上身與地面平行,大腿與地面成90度,頭自然抬起。2、呼氣,右腿蜷起,含胸低頭,右膝儘量靠近頭部。3、吸氣, -
超強瘦背部瑜伽運動 5招瘦腰運動打造性感小蠻腰
女孩子虎背熊腰並不好看,還會顯得你特別有男子漢氣概,穿衣服也顯得很威武,非常的影響美觀,那麼你想知道如何快速有效的瘦背美背嗎?減肥達人推薦超強瘦背部瑜伽運動,完美腰窩美背輕鬆練。快速美背有氧運動背部可以説是最難瘦 -
8動作消除臀部脂肪 打造性感翹臀
現如今,愛美是女人的天性。追求完美是必不可少的,隨着年齡的增長,很多女性朋友的臀部都會下垂,這嚴重影響了美觀,那麼,,下面我們就一起來了解下幾種有效消除臀部脂肪的方法,讓大家快速就能擁有一個豐滿挺翹的臀部。1、蹲坐跳 -
10動作快速瘦臀部 打造性感翹臀
注重身材曲線的妹子都知道。臀部可是最重要的一個部位。如果臀部扁平下垂非常影響身體的曲線美,穿什麼衣服都不好看。更不要説有什麼性感的曲線美了,所以下面編輯教你10個提臀動作,幫助你打造完美翹臀,趕緊來學習吧。針對 -
瑜伽瘦腿幫你打造性感小細腿
瑜伽瘦腿的方法主要有:part1趴式1、俯躺在地面,額頭貼地,雙腿併攏,雙手伸直放在身體兩側,掌心貼地。2、吸氣,慢慢抬起雙腿,注意膝蓋不能彎曲。呼氣,慢慢放下雙腿,此動作重複3次。3、雙手放在大腿下面,慢慢抬起雙腿。part2犬式1 -
瘦臀美臀有絕招 幫你塑造性感小翹臀
臀部的美點位於臀部下方、左右兩側共6個點。以臀部和大腿部位為分界點,因為是坐骨神經所在位置,所以對預防腳部水腫也有很好的功效!性感的翹臀取決位置就在這裏,把握這裏頭的規律就能同時讓腿部和美臀線條感凸顯,為你賺足 -
九招翹臀運動 幫你打造巴西美臀
等候人車莫着急,車停站穩坐上去。搶上搶下屬違章,傷亡事故在等你。上車千萬莫着急,等車停穩再上去。飛身抓車有危險,休把生命當兒戲。抓車跳車有危險,如數乘坐莫超員。安全連着你和我,莫讓親人把心擔。安全文化之斜井行走上