壞習慣竟導致肥胖 日常養生須知
馬克·吐温説:“習慣就是習慣,任何人都無法把它一下扔到窗外,只有耐心才能把它一步一步從樓上哄誘下來。”通過了解以下六種壞習慣導致的肥胖後,想減肥的人就要耐心對待壞習慣,逐漸養成好習慣,才能與肥胖作鬥爭了。
壞習慣竟導致肥胖 日常養生須知
習慣一:任由房間凌亂
美國心理學家Peter Walsh就曾在一本叫《瘦子房間的祕密》著作指出,屋子凌亂會導致肥胖。懶惰滋生凌亂,凌亂反過來會助長懶惰。凌亂的房間反映出一個人混亂的生活狀態,比如飲食糟糕,不愛運動等。而當一個人的房間很凌亂,他就很難去堅持做一些事情。比如説,他會因為找不到運動鞋而放棄去跑步的打算。
支招:收拾房間也是一種運動,能夠增大熱量消耗,幫助減肥。如果你現在沒有收拾的房間的習慣。你一步步培養這個習慣。比如剛開始時可以一個月收拾一次房間,然後縮短到一個星期收拾一次,再縮短到每天或者隔天收拾一次。自然而然地,你就會愛上收拾房間這麼一種運動啦。
習慣二:開燈睡覺
有些人怕黑,會在房裏裝個節能燈或者牀頭燈,夜裏就亮着燈睡覺。可是,令人意料不到的是,開燈睡覺也會讓人長胖。
美國俄亥俄州立大學研究人員曾利用老鼠做實驗,將老鼠分為兩組。兩組老鼠白天生活的時間一樣。夜裏,研究員讓一組老鼠在昏暗燈光下度過,另一組老鼠在黑暗中度過。兩個月以後,兩組老鼠體重都漲了。在昏暗燈光下過夜的老鼠要比黑暗中過夜的老鼠多漲了4克。研究員推斷,這是因為夜晚燈光導致荷爾蒙分泌量減少,造成生物鐘紊亂,體重增加。
支招:開燈睡都會胖,這還能有什麼招?熄燈睡覺咯。
習慣三:喝水太少
不管女生是感冒了,來大姨媽了,肚子疼了,頭暈了,男生都只會説一句話,“多喝水”。別以為這是一句敷衍的話,多喝水不僅能治感冒、治肚子疼,還能減肥!英國伯明翰大學的一項研究就證明了這點。研究指出,對於超重的人來説,餐前飲用500毫升水有助減肥。他們對肥胖者患者進行研究,發現12周以後,餐前喝半升水的試驗者要比餐前沒有增加飲水量人多減重7斤。
喝水能減肥,那水喝少了,你的身材説不定就被毀了!水是生命之源,在身體代謝過程中扮演着重要角色。喝水不足,身體代謝下降,脂肪燃燒的效果也會變差,人就容易肥胖。
支招:一個人每天平均耗水量應該在2000~2500毫升。除掉在食物中攝取的水分,人們一天還需要喝1000~1200毫升左右的水。按每杯水200毫升來算的話,每天需要喝6杯水左右。如果當天運動量較大或者吃了一些重口味的食物,還應當適量增加飲水量。喝水的時間沒有固定,一般早上醒來後,就餐前,就餐後,晚上睡覺前1~2小時都應該喝一杯水。
習慣四:經常開空調
天熱開冷氣,天冷開暖氣,室內長時間恆定在20多度的温度會使得身體的新城代謝減慢,減少熱量消耗。而且,在舒適的温度下,人們容易久坐不起,長期以往,胖是遲早的事實。
支招:保持微冷微暖就好,不要讓自己太過舒適。夏天天氣炎熱,可以偶爾開空調,但是不要一直開着。又或者可以用風扇來代替空調。冬天寒冷,多穿衣服之外,還可以做一些暖身的運動。
習慣五:吃飯太快
人的飽腹感是由大腦感知後才會產生的。這裏小編有義務教大家分清肚子飽和大腦飽兩個概念。當人的肚子飽了,就會發出信號告知大腦。當大腦感知到“飽”的信息後,人們就會產生飽腹感,就會停止進食。但是,消息的傳遞是需要時間的。大腦感知到“飽”的信息,一般需要經過20分鐘。吃飯太快的人有可能在還沒感覺到飽的時候就已經進食過多了。
支招:細嚼慢嚥,每一口飯咀嚼20次左右,一頓飯至少吃上20分鐘。為了避免多吃,人們可以用小盤子盛放食物。
習慣六:經常晚睡
經常晚睡會影響“瘦素”的分泌,令人胃口大開,容易在夜間進食。而夜裏人的運動量減少,代謝也不及白天旺盛,吃進的食物最容易變成脂肪囤積起來。就算你熬夜沒吃東西,缺乏睡眠會影響一個人的精神狀態,降低人運動積極性,也不利於減肥。
支招:每天睡足7.5個小時,如果能在每天11點前上牀睡覺那就更好。睡前可以做個簡單的按摩或者泡泡腳,幫助提高睡眠質量。
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