運動減肥過程中常見的八個誤區 避開雷區塑造好身材
身邊很多正在減肥的朋友們會經常問我,為什麼堅持一段時間的運動,體重卻一點也沒有下降的趨勢呢?其實,運動減肥存在很多誤區,一些常見減肥方法都是人云亦云,並不能真正的達到減肥的效果。接下來本站就為大家帶來運動減肥過程中常見的一些誤區,讓大家避開雷區。
1、運動量越大越好?
很多人認為運動量越大瘦得越快,其實這是錯誤的。適量的運動能有效的幫助你減肥,要是運動過量了,會給身體造成不必要的損傷,而且還不能健康的減肥,後期還有可能引起反彈。想要擁有好身體又能瘦下來,就要根據自己的體能選擇適合自己的運動,循序漸進。
2、清晨運動更能減肥?
很多人認為在早晨運動能使自己更好的減肥,這是存在着誤區的。要知道人體的機能在早晨才剛剛甦醒,你就開始大量的運動,這樣會造成運動傷害,還不利於健康。想要更好的減肥就選擇在傍晚,那時候身體機能經過大半天的活動,已處於適合運動階段,這時候鍛鍊能有效的助你瘦身。
3、穿高跟鞋走能瘦腿?
現在網上瘋傳穿高跟鞋走能使腿部變得纖細,迷人。這是存在一定誤區的,要知道穿高跟鞋走能使腿部得到拉伸,讓肌肉變得更緊實。可要是穿高跟鞋去逛街,走上幾個小時,這樣不但不能幫你瘦腿,還會使你小腿變成肌肉腿,反之穿高跟鞋爬樓梯能使腿部變得纖細。
4、運動時大量喝水或不喝水?
運動的時候大量喝水會刺激到胃,而強忍着不喝又會讓身體處於缺水狀態。這時候你可以適量的飲用水,只有這樣你才能更好消耗體內多餘的脂肪以幫助你減肥。當然喝水的時候一定要緩慢嚥下,不能大口豪飲,也不能喝冰水。
5、爬樓梯能減肥?
爬樓梯也是一項有氧運動,常練習能使你體內的脂肪加速燃燒,,還能使你雙腿肌肉變得緊實,更顯腿部優美曲線。可是你要知道,有氧運動要進行30分鐘以上,才能使你快速瘦身。只是爬短短的幾層樓的樓梯,是難以達到減肥效果的。
6、出汗越多減肥就越成功?
在很多人的意識裏,減肥就是要出汗多,出汗越多瘦得越快。科學研究證明,流汗消耗的是水、鹽分和礦物質,而不是脂肪。鍛鍊時出不出汗,與是否消耗脂肪沒有關係。因此,不要把出汗作為減肥瘦身效果好壞的標準。
7、邊看電視邊運動?
很多在家運動的人,都有一個習慣,那就是一邊看電視一邊做運動。其實這是一種減肥誤區,因為在你的運動過程中,電視節目已經成功的轉移了你的注意力,因而你就會忽視運動的準確姿勢和技巧。運動姿勢不正確,不僅會讓運動效果大打折扣,還有可能導致肌肉損傷。因此,建議在家最好不要一邊看電視一邊運動。
8、只做腹肌運動就能減掉肚腩?
肚腩是愛美女性不能容忍的,這類人為了剪掉肚腩,拼命做仰卧起坐,她們以為多做一些強烈的腹肌運動就一定能消滅肚腩,其實未必有效。相反,過度的腹肌運動會引起肌肉疲勞,嚴重會造成該部位的損傷,得不償失。所以想要瘦肚腩,最佳的方法就是在堅持輕度腹部運動的同時,配合一些低蛋白質、低脂肪的食譜。
看了以上的減肥中常見的八大誤區,你對運動減肥是不是更有信心了呢?其實在眾多減肥方法中,運動減肥相對來説是最健康的,但是需要我們持之以恆,堅持數月乃至半年以上才可以初見成效。此外,運動減肥藥切記循序漸進原則,方能塑造讓人羨慕的好身材。
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