壓力大怎麼辦 按摩5個部位助你“趕”壓力
我們平時所説的壓力,不僅僅是精神上的,當壓力到來時,身體也會有一些敏鋭的反應。比如有的人會感覺胸悶、氣短;這時我們就應該讓身體放鬆下來,今天小編就帶你瞭解一下按摩身體的5個部位助你趕走壓力。
壓力大怎麼辦 身體5個部位的減壓方法
頭部放鬆
取坐位或卧位,用兩手掌心分置頭顳部(耳朵上邊)兩側,按1~2分鐘;再用兩手四指彎曲叩打前額髮際,繼續向後,沿頭頂至後髮際叩打;左手手掌橫放於頭頂後半部,右手手掌向上放於頭頂前半部,兩手同時拍打頭頂,左手拍打左半側至頭頂前部,右手拍打右半側至頭頂後部,再拍打回復原位,上下共3~5遍。
頸部減壓
雙手手指交叉,放在頸部後方,來回輕柔地摩擦頸部50~100次;用拇指與食指、中指相對按揉提捏風池穴(頭部後面大筋的兩旁與耳垂平行處);取直立位,頭部向右側傾斜,將右耳貼於右肩上,1分鐘後,換另一側。
腰背部按摩
腰背部痠痛時,揉腰眼穴,雙手握拳,用拇指指掌關節緊按於腰部凹陷處,用力作旋轉式揉按5~10分鐘;搓擦腰骶部,先將兩手掌搓熱,再按緊腰部,用力上下擦搓,以感覺腰部發熱為度,反覆20~40次,每日一次;用手指指面緊貼於大椎穴(頸部下端,第七頸椎棘突下凹陷處,約與肩平齊)往返摩擦。
上肢舒展
做聳肩運動20~30次;前後甩臂,幅度由小到大,速度由慢到快,20~30次;雙手手掌、手背互相搓擦,以感覺發熱為止。
下肢運動
用拇指和其他手指輕柔地旋轉每個腳趾,力量適中,從腳趾跟部一直搖動到頂端。在每個腳趾表面緩慢地移動拇指。當拇指移動到頂端時,伸展腳趾,伸縮雙腳,做幾下踝關節旋轉動作。
緩解壓力的方法
1、看書聽歌
讀書可以修身養性,尤其讀感興趣書,讀使人輕鬆愉快的書,讀時漫不經心,隨便翻翻。但抓住一本好書,則會愛不釋手,那麼,塵世間的一切煩惱都會拋到腦後。
聽好歌,聽輕鬆愉快的音樂會使人心曠神怡,沉浸在幸福愉快之中而忘記煩惱。放聲唱歌也是一種氣度,一種瀟灑,一種解脱。
2、培養興趣
興趣是自己最好的老師,包括下棋、打牌、繪畫、釣魚等。從事你喜歡的活動時,不平衡的心理自然逐漸得到平衡。
3、助人為樂
做好事,獲得快樂,平衡心理。做好事,內心得到安慰,感到踏實;別人做出反應,自己得到鼓勵,心情愉快。從自己做起,與人為善,這樣才會有朋友。在別人需要幫助時,伸出你的手,施一份關心給人。
仁慈是最好的品質,你不可能去愛每一個人,但你儘可能和每個人友好相處。
4、保持心裏平衡
傾訴可取得內心感情與外界刺激的平衡,去災免病。當遇到不幸、煩惱和不順心的事之後,切勿憂鬱壓抑,把心事深埋心底,而應將這些煩惱向你信賴。
人生的道路是曲折坎坷的,對於榮辱、富貴、貧窮、誹謗、嫉妒、酸楚等社會附加物,一笑置之,那麼你就得 到解脱了,心理就平衡了。忘卻有害無益的人和事吧,保持心理的平衡。
5、適時旅遊
當一個人心理不平衡、有苦惱時,他應到大自然中去。山區或海濱周圍的空氣中含有較多的陰離子。陰離子是人和動物生存必要的物質。
空氣中的陰離子越多,人體的器官和組織所得到的氧氣就愈充足,新陳代謝機能便盛,神經體液的調節功能增強,有利於促進機體的健康。愈健康,心理就愈容易平靜。
如何緩解工作壓力
1. 做個深呼吸
在感覺到工作壓力大的時候,不妨做個深呼吸吧,它能帶給你的驚喜一定會超出你的想象。研究發現,在深呼吸的過程中,我們的胸腔會極大限度的打開,這個時候你所吸入的氧氣是平時的好多倍,如果在配合伸懶腰的動作,它會讓你全身的骨骼肌肉組織得到很好的放鬆,這個時候你的壓力也就消失的無影無蹤了。
因此在你感覺到壓力大的難以呼吸的時候,就讓自己做一個深呼吸,這個時候大量吸入的氧氣能夠讓腦子更加的清醒,思維更加的有序。
2.聽笑話
生活告訴我們,擁有一個幽默愛講笑話的朋友無比的重要,至少在你感覺到無聊以及壓力大的時候,他所講的笑話可以還你一個微笑。儘管他説的笑話可能你已經聽過,但再次聽到依然還是會讓你微笑。它們並不需要多複雜,最最簡單的笑話一樣能達到效果。
在工作壓力大的時候,不妨來玩一些腦筋急轉彎,比如“什麼東西有四條腿卻不會跑?”“桌子”!這樣簡單又幼稚的腦筋急轉彎,可以讓你想起你可愛的孩子,甚至你小的時候。所以,你要能夠在工作時找到一個可以隨時給你一個笑話的人,並和他成為朋友。
3. 脱掉你的高跟鞋
很多女性在上班的時候為了有更好的職業形象,經常會選擇穿高跟鞋來上班,還有一些女性是為了愛美,而高跟鞋正好具有這一功效。研究證明,穿高跟鞋會讓女性的精神得到很大的壓力,從而壓力也會前所未有的增加。在你感覺到壓力大的時候,不妨暫時的脱掉你視如珍寶的高跟鞋,它會讓你感覺到窒息。
當然,你的鞋子可能真的很好看,但如果長時間的穿高跟鞋會讓腳部血液得不到很好的循環,從而導致出現各種不適的症狀。如果可以,在你的辦公桌下準備一雙舒適的平底鞋。把你的雙腳從高跟鞋中解放出來,你一定會找到讓你會心微笑的輕鬆感。
4. 吃點小零食
相信很多女性都愛吃小零食,研究發現,在工作壓力大的時候吃一些自己喜歡吃的小零食,可以起到很好的緩解壓力的作用。因此在平時不妨在自己的辦公桌上放一些自己愛吃的糖果,比如所有女性都非常愛吃的巧克力,它可以幫助我們有效的提升好的情緒。
總結:壓力過大會導致精神的崩潰,影響我們的日常生活和工作。適當的釋放我們的壓力有益於我們的身心健康,通過以上小編的敍述相信你對於按摩身體5個部位能夠緩解壓力有所瞭解了啊,小編希望大家能夠健康快樂的生活。
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