常學“飛鳥”預防肩周炎
人到中年,過多的伏案工作,很容易導致肩周炎。所謂肩周炎其實是肩關節裏面的兩條肌腱發炎了,肩關節是人體中屬於活動範圍比較大的關節。如果控制肩關節穩定的肌羣不發達,肩關節就會經常超出原有的活動範圍,這樣關節內部的空間就會變得很小,就會對裏面的肌腱造成破壞性的擠壓和摩擦,最後導致發炎。
因此,加強肩部肌肉就可以達到穩定肩關節的目的,“飛鳥”是一個比較簡單實用的鍛鍊方法。首先正常站立,兩腿稍稍彎曲,挺胸抬頭保持上身軀幹的豎直。雙臂在身體兩側貼緊,肘關機彎曲成90°,雙手握啞鈴或握拳。吐氣時雙臂向上抬平,並停留2—3秒,感受肩部肌肉收緊,再慢慢放下。保持肘關節身體在同一平面,完成動作時一定要收緊背部肌肉,使軀幹處在穩定的情況下,不能前後搖擺。 20次為一組,每次鍛鍊做3-5組,要循序漸進,如果第一次就做很多的話,會造成肌肉痠痛,鍛鍊效果不佳。
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