夏季養生 要掌握5個平衡
中醫認為,夏季保健,重在養陽而貴在平衡。尤其是以下五個平衡要把握好。
一、精神平衡——鬆而不懈。
鬆,這裏指鬆靜,是一種安泰寧靜的心緒。俗話説:“心靜自然涼”。所以,放鬆而安靜的心境是夏季保健的前提條件。但是,鬆靜不是懈怠。因為任何時候,精神上的不振作都有害於健康,人們仍應當努力工作,認真學習,積極參加各項有益的活動。
二、飲食平衡——清而不淡。
在飲食安排上,要力求清淡、可口,多食新鮮蔬菜、瘦肉、時令水果等,堅持以“清”為主,但亦必須重視攝入奶類、蛋類和肉類食物,以求葷素相配、酸鹹相宜。解渴應多飲開水,此外,將綠豆、菊花、金銀花等煮湯或泡茶喝,既可適時補充因出汗消耗的水分,又可清熱解毒,安躁除煩。
三、環境平衡——涼而不寒。
夏天的致病因素固然首先來自“暑”,但在不少場合下也來自“寒”。前者往往反應為“中暑”,後者往往反應為“受涼”。因此,夏天一方面要力求清涼,促成冷熱平衡;另一方面要嚴防風寒,切實避免冷飲病、電扇病、空調病的發生。
四、鍛鍊平衡——減而不斷。
夏練三伏能使身體更好地獲得“順四時,適寒暑”的能力。但夏季炎熱,鍛鍊時間不宜過長,一般每次以20~30分鐘為宜,以免出汗過多,體温上升過高而引起中暑。最好把鍛鍊時間安排在太陽落山時為好。
五、睡眠平衡——缺而不少。
夏夜難眠,客觀上造成“缺覺”。為了保證充足的睡眠,首先應做到起居有律,即早睡早起,按時入睡;要有適當的午睡時間,以“夜損日補”,實現睡眠的晝夜平衡。夏季午睡可使大腦和身體各系統都得到放鬆,有利於下午的活動,也是預防中暑的措施。
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